Sisukord:
Meditsiiniline video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Tuumlihaks on keerukate lihaste seeria, mis ulatub rindkere alumistest lihastest, maost, seljast ja vaagna ümbritsevatest lihastest. Tuumlihased mängivad rolli selgroo stabiliseerimisel ja kaitsmisel ning on ühendatud peaaegu iga inimkeha liikumisega.
Mõtle oma põhilised lihased kui ahela peamine lüli, mis ühendab teie ülemist ja alumist keha. Sõltumata sellest, kas lööte tennise palli või põrandat põrandale, võivad vajalikud liikumised tulla keha tuumlihastest või liikuda läbi nende.
Paljud inimesed väidavad, et südamelihaste koolitamine on identne kuue pakendi kõhuga moodustava programmiga. Paljud ei tea, et tuumlihaste koolitamise eelised on rohkem kui lihtsalt harjutused kõhulihaste moodustamiseks.
Millised on keha põhiliste lihaste koolitamise eelised?
Lisaks juhuslikele istmetele ja push-upidele ignoreeritakse sageli põhilisi harjutusi. Südamelihaste koolitus on teile väga kasulik, et saavutada optimaalne keha sobivus. Loe edasi, et saada rohkem teavet lihaste põhikoolituse kasulikkuse kohta.
1. Vältige vigastusi
Jalatsite kandmine, raskete kastide tõstmine, tagurpidi vaatamine, toolil istumine, sõitmine või lihtsalt seisma jäämine - need on vaid mõned paljudest igapäevastest rutiinidest, mis tuginevad suures osas teie põhilisele lihale ja et te ei pruugi aru saada, kuni keha tunneb jäik või haige. Pikk istumine ja minimaalne treening nõrgendavad keha keskosa lihaseid.
Nõrgad või jäigad tuumlihased võivad segada käte ja jalgade funktsiooni. Ja see voolab igast teie tehtud liikumisest. Südamelihaste korralik koolitus võib suurendada nende tugevust. Tugeva torso arendamine tähendab tuumlihaste stabiilsuse ja tugevuse suurendamist.
Aga "Esmalt on oluline tuua esile põhiline stabiilsus ja seejärel ehitada põhiline tugevus ideaalsete kuue pakiga kõhuga skulptuurideks," ütles füsioterapeudi ja Pilatesi juhendaja Martha Purdy Halifaxi tervisekeskuses. Parim terviseajakiri.
Tugevad põhilised lihased võivad stabiliseerida teie keha koordineerimist ja töötada nagu loomulik löögitõke oma liigeste jaoks, et aidata vähendada vigastuste valu ja ennetada langust ja vigastusi spordi või muu füüsilise tegevuse ajal.
LUGEGE KA: Juba hoolikas spordis, kuid kõht ei ole ka kuuekordne? See on põhjus
2. Anna hea asend
Nõrgad südamelihased aitavad kaasa painutamise harjumusele. Põhiline lihasõpe harjutab teie tegeliku raskuskeskme all oma alaselja, puusade, mao ja vaagna lihaseid, et töötada harmooniliselt. Kui tugevdate oma selja- ja õlavarreid, tõmmatakse lihased tagasi ja alla nii, et nad eemaldavad lõhestatud keha jäljed, andes sulle stabiilse ja hea asendi. Hea kehahoiak teeb sind pikemaks ja õhemaks, suurendades oma üldist usaldust.
LUGEGE KA: 4 Kehvast asendist tingitud terviseprobleemid
Veelgi olulisem on see, et keha südamiku stabiliseerimine vähendab ka selgroo kulumist, võimaldab teil hingata sügavamalt ja hoogustada oma peenmotoorikat. Teravad mootorioskused võimaldavad teil kiiresti reageerida ja püsida tasakaalustamatutel pindadel, näiteks libedate teede ületamisel. Lisaks suurendab hea kehahoiakus ka teie võimet teha intensiivsemaid füüsilisi tegevusi, nagu jooksmine, ujumine, mägironimine või pilates.
3. Viivitage enneaegse vananemise protsess
Sobivus tähendab ka oluliste süsteemide kaitsmist naha pinnal. Keha südamik ei ole mitte ainult seal, kus elundid ja kesknärvisüsteem keskenduvad oma energiale, vaid ka siis, kui teie keha arterid ja suurimad (ja kõige tähtsamad) arterid on. Umbes 10% keharasvast elab mao ja teie elundite, näiteks maksa ja soolte vahel. See on ohtlikum rasv, nii et selles piirkonnas võib liigne rasv põhjustada teisi terviseprobleeme - maksahaigusest, dementsusest, rinnavähki.
Paindlikkuse ja stabiilsuse saavutamine kõhu, selja ja selgroo lihastes värskendab ja uuendab kehasüsteemi, mis aitab optimeerida signaalide saatmist aju, ainevahetust, puhastavaid toksiine, toitainete imendumist, reguleerides hormonaalset tasakaalu - kõik need mängivad rolli vananemisprotsessi edasilükkamisel. Lõpuks teeb tugev südamik sind terveks ja sobivaks.
