Sisukord:
- Menüü takjil puruneb kiiresti enne öise spordi tegemist
- 1. Puuviljakotid
- 2. Banaanikompoot
- 3. Puuviljapiima puding
- 4. Puujää
Kui te paastute, saate ikka veel sporti teha, nagu tavalised päevad. Te saate sportida paastumise ajal enne või pärast kiiret purustamist, sõltuvalt treeningu liigist ja selle sportimise eesmärgist, mida soovite saavutada. Kui te tõepoolest otsustate treenida öösel pärast purunemisaega, siis peate ennast enne treeningut valmistama, süües palju energiat sisaldavaid toite. Saate valida takjil menüü, mis on energiamahukas, et olla tugev, kui kasutad hiljem. Millised on energiasisaldusega takjil menüüd?
Menüü takjil puruneb kiiresti enne öise spordi tegemist
Öise spordiüritusi tuleks teha umbes 3-4 tundi enne magamaminekut. Lisaks peaksite vähendama treeningu rütmi kui tavaliselt.
Õhtune treening aeglasemas tempos ja rütmis lihtsustab keha südame löögisageduse reguleerimist, hingamist ja hormoonide taseme normaliseerumist.
Menüü takjil iftar, mis domineerib magususega, osutab öise spordi ajal energiat. Seda seetõttu, et keha saab suhkru tarbimisest kohe uut energiat. Sellegipoolest ei tähenda see, et saate vabalt tarbida takjil menüüd. Te peate ikka tähelepanu pöörama toitumisalase sisuga.
Siin on mõned takjil iftar-i valikud, mida saate kodus kasutada.
1. Puuviljakotid
Smoothies'e võib valmistada jogurtist või piimast koosneva värske puuviljade viiludega. See võib olla takjil iftar menüü, et kaotada janu, kui see on energiamahukas. Te võite magusust saada puuviljadest, seega on vaja ainult suhkrut lisada või mitte.
Jogurt sisaldab rohkem kaltsiumi kui puhas piim, sest see läbib keerulisema tootmisprotsessi.
Võid lisada ka mandlitükkidele smuutisid. Mandlid on üks hea kaltsiumi allikas, 30 grammi mandleid sisaldavad 75 mg kaltsiumi. Lisaks sisaldavad mandlid ka suurt valku, E-vitamiini ja kaaliumi.
2. Banaanikompoot
Kolak piaang on üks populaarsemaid takjil menüüsid kiirete purunemiste korral. Mitte ainult banaanid, vaid ka banaanikompot, mõnikord on maguskartul, maniokk ja kõrvits, mida keedetakse koos pruuni suhkru ja kookospiimaga.
Banaanid võivad treeningu ajal täiendavat energiat pakkuda, sest need sisaldavad kõrge süsivesikuid. Kadunud elektrolüütide asendamiseks võib spordijookide peamise koostisosana kasutada banaane. Banaanid pakuvad ka rohkem kasu, sest need sisaldavad looduslikku kaaliumi, kiudaineid ja vitamiini B6.
3. Puuviljapiima puding
Puuvilja puding võib olla üks menüüvalikuid, mida saab öösel spordi ajal kasutada. Nende hüvede saavutamiseks võite kasutada värskeid puuvilju ja veidi suhkrut.
Võite ka suhkrut asendada piimaga, valida rasva vähendamiseks madala rasvasisaldusega piima. Piim võib teile anda D-vitamiini ja kaltsiumi, mida keha vajab treeningu ajal.
4. Puujää
Jää puuviljadest saab paljude inimeste lemmikmenüü, et vabaneda januest paastumise ajal. Saate lisada usulisi värskeid puuvilju, mis on rikas toitainetega, mida keha vajab paastumise ajal.
Toiduained, mis on rikas toitainetega, on olulised keha energia taastamiseks. Värsketel puuviljadel on rohkem toiteväärtust kui see protsess, mis läbib protsessi.
Magusainete puhul võite kasutada siirupit või suhkrut puuviljajääl. Siiski valige üks magusaine, ärge kasutage nii palju magusaineid. Või kui kasutate kastmes ka vee, sidrunimahla ja mee segu.
