Sisukord:
- Meditsiiniline video: Cicada 3301: An Internet Mystery
- Ära nälga pärast öist sporti
- Mis juhtub kehaga pärast treeningut?
- Mida tuleks pärast õhtust kasutada?
- Kui sa ei ole õhtusööki ja ikka veel näljased
- Kui teil on õhtusöök ja ei saa enam süüa
Meditsiiniline video: Cicada 3301: An Internet Mystery
Hõivatud tegevus või võib öösel tunda end võimsamana, mistõttu mõned inimesed otsustavad öösel sporti teha. Selle asemel, et üldse mitte harjutada, võib öösel teostamine olla turvaline valik. Aga nüüd on küsimus, kas on hea süüa pärast öist sporti? Kas pole aeg magada? Mis see peaks olema? Vaadake järgmist ülevaadet.
Ära nälga pärast öist sporti
Tervishoiu lehel, Chyntia SASS toitumisspetsialist, MPH, RD teatab teile, et te ei tohiks lasta oma kõhtu nälga pärast öist sporti. Te peate midagi sööma, et täita erinevaid toiteaineid, mis on kadunud, sest neid kasutatakse treeningu ajal.
Võimaldades oma kehal mitte täiendada, teeb teid nõrgemaks, haavatavamaks ja kalduvus magada.
Mis juhtub kehaga pärast treeningut?
Pärast treeningut kulutab keha glükogeeni, mis on liikumiseks kasutatav kütus. Peale selle esinevad ka lihaste kiud pärast treeningu liikumist.
Sellise seisundi ilmnemisel üritab keha uuesti luua glükogeeni ladestusi ning parandada ja regenereerida lihaseid. Toidu söömine pärast treeningut aitab teie kehal täita kõik taaskasutamistööd, mis on optimaalselt lõppenud. Et keha saaks kiiresti tagasi saada, selle asemel, et pärast treeningut veelgi enam unine.
Mida tuleks pärast õhtust kasutada?
Kui sa ei ole õhtusööki ja ikka veel näljased
Vali kehaline süsivesikute õhtusöök menüüst, mis on keha peamiseks energiatootjaks pärast treeningut. Ärge unustage valku kui ainet, mis aitab kahjustatud lihaskoe pärast treeningut parandada. Näiteks
- Nisuleib, mis sisaldab veiseliha, salatit ja tomatit.
- Kanafilee tükid kastmega ja aurutatud köögiviljad, nagu oad ja porgandid, on maitsvaid segusid pastaga täidise kastmega.
- Punasest riisist koos taldrik koos salatiga, kurgi ja pika ubaga.
Kui teil on õhtusöök ja ei saa enam süüa
Kui te ei söö järgmise kahe tunni jooksul õhtusööki või kui te olete enne õhtusööki õhtusööki tarvitanud, tuleb pärast treeningut suupisteid teha.
Pärast jõusaali naasmist võtke kohe teile lihtne ja praktiline toit. Muidugi, toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid ja valku. Või kui te treenite õues, valmistage hiljem pärast treeningut süüa ja jooke, mida on võimalik hiljem süüa. Neid toite saab kasutada ühe suupistena pärast treeningu lõpetamist:
- Leiva maapähklivõi levib
- Pähklid (näiteks kašupähklid, mandlid, pähklid) ja joogipiima või sojapiim
- Smoothies või valgu värinad
- Jogurt puuviljadega
