Aeroobne ja anaeroobne sport, mis on parem?

Sisukord:

Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Mis on aeroobne harjutus?
Mis on anaeroobne harjutus?
Siis, millist sporti peaksin valima?

Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Harjutus on oluline keha tervise säilitamise ja normaalse kehakaalu säilitamise harjumus. Haiguste tõrje- ja ennetuskeskuste sõnul on kehal kehal palju kasu, näiteks südamehaiguste riski, II tüüpi suhkurtõve, teatud tüüpi vähi, lihas- ja luu tugevuse suurendamine, vaimse tervise parandamine ja meeleolu säilitamine, depressiooni riski vähendamine, aeglustada vananemisprotsessi.

Võib-olla kuulete tihti aeroobset treeningut, kuid kas olete kuulnud anaeroobset treeningut? Mis erineb anaeroobse aeroobikaga? Kas mõlemal on keha tervisele sama kasu ja mõju?

Mis on aeroobne harjutus?

Enamiku inimeste poolt teadaolev aeroobne treening on see, et sporti peetakse siseruumides, võimlemisliikumisi või isegi spordivarustust kasutades. Kuid aeroobne harjutus on defineeritud kui sport, mis nõuab palju hapnikku ja hõlmab palju suuri lihaseid. Seda tüüpi treeningut teostatakse madala intensiivsusega ja teatud aja jooksul.

Iga kehaline aktiivsus, keha moodustab energiat, mida kasutatakse energiana. Kui teeme aeroobset treeningut, kasutab enamik keha glükogeeni või lihaste suhkrut ja rasva varusid energia moodustamise põhikomponentidena. Seda tüüpi treening on kasulik kehakaalu langetamiseks ja südame tervise säilitamiseks. Seetõttu on aeroobne treening väga soovitatav ülekaalulistele inimestele. Tehes aeroobset treeningut, saate vähendada ka rasva taset kehas, takistada teil stressi tekkimist ja vähendada degeneratiivsete haiguste erinevaid riske.

Seda tüüpi aeroobne harjutus on sport, mida on mugav teha, ilma et teil oleks raske hingata, näiteks jalgsi, ujumine, tantsimine ja jalgrattasõit. Igal aeroobsetel harjutustel on erinev kestus. Kuid Clevelandi kliinik soovitab teha mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, mis toimub 30 minutit iga nädalapäeva jooksul.

Mis on anaeroobne harjutus?

Anaeroobsetes tingimustes ei kasuta keha energia moodustamise protsessis hapnikku. Erinevalt aeroobsetest harjutustest, mis kasutavad peaaegu kõiki keha lihaseid, on anaeroobse kasutamise eesmärk tugevdada teatud lihasosi. Anaeroobse kasutamise ajal on peamiseks energia tootmiseks kasutatavaks kütuseks suhkur lihastes või glükogeenis. Glükogeeni kulub umbes 2 tundi pärast kasutamist.

Selle harjutuse käigus toodab keha piimhapet, mis on glükogeeni energia põletamise tulemus. Piimhape, mis on kehas üsna kõrge, võib põhjustada lihaskrampe ja liigset väsimust. Seetõttu tehakse anaeroobne treening vaid lühikese aja jooksul, et vältida võimalikke kehaliste funktsioonide katkemist.

Kui aeroobset treeningut kasutatakse kaalu kaotamiseks, siis aitab see anaeroobne harjutus säilitada kehakaalu ja moodustada lihasmassi. Tegelikult põleb keha rohkem kaloreid, kui kehal on rohkem lihasmassi, mistõttu saab anaeroobse kasutamise abil põletada rohkem kaloreid. Lisaks on see harjutus kasulik ka lihaste ja luu tugevuse koolitamiseks ning osteoporoosi riski vähendamiseks.

Clevelandi kliinik soovitab anaeroobset treeningut teha vähemalt üks või kaks korda nädalas. Kui olete harjutanud, võite alustada kerge kaalu tõstmisega, tehes seda korduvalt 12 kuni 20 korda. Teist tüüpi anaeroobne treening töötab sprint sest see nõuab palju energiat ja põhjustab väsimust pärast seda.

Siis, millist sporti peaksin valima?

Kõigepealt määrake, millised on teie peamised eesmärgid ja eesmärgid. Kui teil on ülekaal või on rasvunud, siis on kõige parem teha esmalt aeroobseid harjutusi. Kui olete kehakaalu aeglaselt kaotanud, peate säilitama kehakaalu ja suurendama lihaste ja luu tugevust. See on see, mida sa saad anaeroobse treeningu ajal. Maksimaalsete tulemuste ja tervise säilitamise osas saate aeroobset treeningut ühendada anaeroobse treeninguga.

LUGEGE KAAS