Sisukord:
- Meditsiiniline video: YogaGypsY - Hatha Vinyasa jooga, hea õhtune venitus
- 1. Puu kujutamine
- 2. Allapoole suunatud koer
- 3. Kass-lehm
- 4. Mägi mägi
- 5. Jooga liikumine on kujutav
Meditsiiniline video: YogaGypsY - Hatha Vinyasa jooga, hea õhtune venitus
Kas olete huvitatud jooga? Kui teil pole aega jooga treeneriga kohtumiseks või klassis osalemiseks, on mõned lihtsad jooga liikumised, mida saate kodus proovida. Millised on jooga liikumised algajatele kodus? Vaadake järgmist ülevaadet.
1. Puu kujutamine
Jooga liikumine puu tekitab on koolituse tasakaalu ja keha paindlikkuse suurendamise alus. Meetod on üsna lihtne, esmalt alustades sirgelt. Seejärel pange mõlemad peopesad rindkere ette.
Jalgade jaoks painutage oma põlvi kehast kehast eemale ja kinnitage jalad jalgade külge, nagu eespool näidatud. Hoidke seda liikumist 30 sekundit. 30 sekundi pärast vahetage selle kõrval olev jalg ja korrake sama liikumist.
2. Allapoole suunatud koer
Selles asendis pööratakse V-kujuline keha, kus pea on allapoole. Kõigepealt alustage painutamisega, et asetada mõlemad käed matile. Seejärel peab selle peopesa asend olema õlast kõrgem.
Asetage põlved jalgade asendi kõrvale madratsile painutamiseks. Seejärel tõstke matile kinnitatud põlved üles, kuni jalad on otsast lõpuni sirged. Näete liikumise näidet, nagu eespool näidatud.
Veenduge, et keha asend on sirge, ärge painutage seda tekitades. Säilitage seda positsiooni, võttes 5-10 sügavat hingetõmmet.
3. Kass-lehm
Cat-lehm on jooga alustamisel üks tähtsamaid liikumisi. Eriti neile, kellel on seljavalu probleeme. Selle liikumise tegemine annab selgesti hea selgituse selgroo tervisele.
Liikumist näete eespool näidatud viisil. Asetage peopesad ja põlved matile, venitage seljaosa keha painutades ja sirutades. Tunneta aeglaselt, et selg on alati sirge.
4. Mägi mägi
Mägi on üks lihtsamaid jooga liikumisi. Seiske oma rinnaga lahti ja käed külgedel. Seda liikumist kasutatakse ka teie asendi analüüsimiseks, kas teie poos on õige. Võib-olla kaldub õlg küljele või olete liiga painutatud.
Te võite seda liikumist alustada, seisates kõrgel. Siis tunne, et osa seljast tundub tõesti sirge. Asetage käsi keha kõrval avatud käega.
5. Jooga liikumine on kujutav
See on üks rahustavamatest lõõgastavatest liikumistest pärast teiste jooga liikumiste tegemist. Iga kord, kui tunnete end ülekoormatud või väsinuna, lõdvestage oma keha selle lapsega. Allapoole suunatud koerapostidest, mida sa tegid enne, langetage tuharad alla, kleepige madratsiga oma põlved ja jalad.
Langetage ka õlad põrandale põranda poole. Sirutage käed nii kaugele kui võimalik.
