Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Sport aeg
- 2. Harjutus on paastumisel hea
- 3. Vajalik on toidu tarbimine
- 4. Joo palju
- 5. Pöörake tähelepanu ka puhkeolekule
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Ramadaan on ainulaadne kuu, mil moslemid on kohustatud koidikust kuni päikesepaisteni jõudma. Selle aja jooksul, umbes 13 tundi, ei saanud keha toitu ja jooke väljastpoolt. Lisaks söömisele on Ramadani ajal söödud toit tavaliselt tavalisest erinev, sest traditsioon on süüa teatud toiduaineid, mis on saadaval ainult Ramadanis, näiteks kompott, kuupäevad ja jää. See dieedi muutus võib mõjutada keha funktsiooni.
Paljud inimesed jätkavad oma keha säilitamist Ramadani ajal. Lisaks on ka sportlasi, kes jätkavad Ramadani kuu jooksul konkurentsi ettevalmistamisel. Spordil on kehale positiivne mõju, sealhulgas keha hoidmine ja tervislikkus. Kuid kuidas sa Ramadanis hästi harjutad? Milliseid asju tuleb arvestada?
1. Sport aeg
Esimene asi, mida tuleb arvestada, on aeg kasutada. Ei ole soovitatav kasutada tühja kõhuga. Nagu teatatud siis islamilisuse ja islami poolt, ei tohiks treeningut teha tühja kõhuga, sest tühja kõhuga. Parim aeg harjuda Ramadanis on pärast kiire murdmist, sest pärast keha purunemist saab energia toidust ja joogist tagasi.
Siiski on ka neid, kes arvavad, et parim aeg kasutada on siis, kui nad oma kiiret lõhkumist teevad. Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono ütles, et treening peaks toimuma 30-60 minutit enne kiiret purustamist, sest see on söögiaja lähedal. See tundub õigustatud sõltuvalt iga inimese sobivusest. On inimesi, kes on võimelised paastuma ja mõned ei sõltu spordi tegijate harjumustest. Kõige tähtsam on see, et pärast treeningut ei tunne end nõrkana, pearinglusena või isegi nõrkana. Tutvuge oma kehaga!
2. Harjutus on paastumisel hea
Järgmine, mida peaksite pöörama tähelepanu, on treeningu liik. Tehke seda, mida tavaliselt harjutate nagu tavaliselt. Siiski peaksite tegema kerge kuni mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks jalgsi, jooksmist ja jalgrattasõitu. Soovitatav on mitte proovida treeningu intensiivsust, mis on kõrgem kui tavaliselt, sest kardetakse, et keha ei suuda seda teha.
3. Vajalik on toidu tarbimine
Ramadani ajal antakse kehale kaks korda süüa, mis on koidikul ja murdis kiire (maghribi aeg). Toitlustusajad Ramadanis on võrreldes tavaliste päevadega mõnevõrra muutunud. Lisaks võivad muutuda ka söögikogused. Püüdke siiski süüa sama palju toitu nagu tavaliselt, mitte ületada ja mitte, ning süüa ka erinevaid toite, mis sisaldavad keha toitevajadustele vastavaid süsivesikute toitaineid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid.
Süsivesikud on keha peamine energia. Süsivesikud võivad taastada vere glükoosisisalduse vähenemise tühja kõhuga. Söömine, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid (millel on madal glükeemiline indeks), on vajalik, sest see aitab aeglaselt vabastada energiat, nii et kehas olev energia ei jõua kiiresti. Madala glükeemilise indeksiga toiduainete söömine kiirete purunemiste eesmärk on suurendada süsivesikute reservi, samas kui süües kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, suureneb teie veresuhkru tase kiiresti, kuid liiga kiiresti.
Kõrge süsivesikuid sisaldavate toiduainete tarbimine kiirete purustamisel, et maksimeerida lihaste glükogeenivarusid ja seejärel tarbida toiduaineid, mis sisaldavad kõrget rasva hommikul, et aeglustada seedimist, nii et kõht ei tühjeneks kiiresti. See on strateegia nälja vähendamiseks tühja kõhuga ja ka energia säilitamine kuni treeningu alguseni.
Lisaks süsivesikutele vajab keha ka valku. Sööge kõrge valgusisaldusega toiduaineid, nagu kala, liha ja munad. Valk on aine, mis on vajalik kasvuks ja ka ehitajaks. Valk aitab taastada ja parandada lihaste rakke, mis on treeningu ajal kahjustatud.
4. Joo palju
Dehüdratsioon võib toimuda, eriti kui see on kuum. Selle vältimiseks tuleb kaaluda vedeliku sissevõttu kehasse. Soovitatav vedeliku tarbimine on 1,5-2 liitrit päevas. Lisaks soovitatakse teil dehüdratsiooni vältimiseks piirata füüsilist aktiivsust päeva jooksul. Harjutamine, mis põhjustab päeva jooksul palju higi, võib põhjustada dehüdratsiooni, sest kehavedelikud kaovad higi kaudu.
5. Pöörake tähelepanu ka puhkeolekule
Et hoida oma keha sobivaks Ramadani ajal, peab une aeg olema piisav. Täiskasvanud vajavad ööpäevas umbes 7-9 tundi magada. Unerežiim, mis on keha jõudlust vähem mõjutav. Terve keha seisundi säilitamiseks võib mõnikord olla vaja nappimist.
