Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Multivitamiinide mõju, kui seda tarbitakse liiga sageli
- Kuidas te võtate ohutu multivitamiini?
- 1. Toidu esmane prioriteet
- 2. Multivitamiinid on vaid täiendus
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Paljudel juhtudel peetakse multivitamiine hoiatavaks südamehaiguste, vähktõve, aju vähenenud aktiivsuse ja tervise parandajate suhtes. Kuid kas see eeldus on õige? Vastus võib olla jah või ei. See sõltub tõesti multivitamiinide igapäevast kasutamisest. Paljud teadlased on keelanud multivitamiini kasutamise liiga sageli ja pikka aega, kuid seni on paljud inimesed seda ignoreerinud.
Te peate teadma, et antibiootikume ei tohiks võtta pikka aega. Miks? Kuna aja jooksul on keha immuunne antibiootikumide suhtes. Kui antibiootikumidel on selliseid kõrvaltoimeid, kui neid kasutatakse liiga tihti, ei ole multivitamiinid ka palju erinevad.
Multivitamiinide mõju, kui seda tarbitakse liiga sageli
Multivitamiinide võtmist võib igal ajal kuulda, et aidata katta oma põhilisi toitumisvajadusi, eriti kui teie toit ei paku head päevast toiteväärtust. Kuid vitamiinide ja mineraalide rutiinne saamine võib teile ohtlik olla. Pea meeles, et enamik vitamiine sisaldavad 100% või rohkem vitamiini A, C-vitamiini, rauda ja kaltsiumi. Liiga palju C-vitamiini või tsinki võib põhjustada kõhukrampe, iiveldust ja kõhulahtisust. Liiga palju seleeni võib põhjustada juuste väljalangemist, seedehäireid, väsimust ja kerget närvikahjustust.
Johanna Dwyeri sõnul on rahvatervise instituutide toidulisandite büroo vanemteadur, D-vitamiin, kaltsium ja foolhape, mis on kolm toitainet, mida tihti liiga palju. Liiga palju D-vitamiini võib põhjustada tõsiseid südameprobleeme.
Lisaks on toimetuse ajakirjas Annals of Internal Medicine pealkirjaga "Enough is Enough: Stop vitamiinide ja mineraalsete toidulisandite raha raiskamine" Johns Hopkinsi haigla uurijad vaatasid mõned tõendid toidulisandite kohta, nimelt:
- Uuring, milles osales 450 tuhat inimest, leidis, et multivitamiinid ei vähendanud südamehaiguste või vähi riski.
- Uuring, mis jälgis vaimset funktsiooni ja multivitamiini kasutamist 5 947 mehest üle 12 aasta, leidis, et multivitamiinid ei vähendanud vaimse languse riski, nagu mälukaotus või mõtlemise aeglus.
- Uuring 708 südameinfarkti ohvriga, kes võttis 55 kuu jooksul suure annuse multivitamiine ja platseebot, sai südameoperatsiooni ja surma mõlema rühma sarnasel tasemel.
Kuidas te võtate ohutu multivitamiini?
1. Toidu esmane prioriteet
"Toitumisspetsialistid soovitavad toitu pidada esmatähtsaks, sest toit pakub erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja muid toidutegureid, mida vitamiini- või mineraallisandites ei leidu," selgitas Pennsylvania Riikliku Ülikooli Tervise- ja Inimeste Kolledži toitumisspetsialist Penny Kris-Etherton Areng.
Näiteks märkis ta, et toit pakub palju bioaktiivseid ühendeid ja kiudaineid, mida tavaliselt toidulisandites ei leidu. Ja mõned toidulisandid ei võimalda vitamiinide täielikku imendumist.
"Kui toitu ei kasutata tühja kõhuga, ei imendu mõned rasvlahustuvad vitamiinid samuti siis, kui neid tarbitakse koos toiduga, mis annab rasva," ütles Kris-Etherton.
2. Multivitamiinid on vaid täiendus
Kui toit on parim vitamiinide ja mineraaltoitainete saamise võti, siis toidulisandid täiendavad teie dieeti. Näiteks, kui olete teinud oma parima, et süüa tervislikku toitu, kuid mõnes kohas tunnete end vähem, võivad multivitamiinilisandid aidata. Soovitatav on kasutada toidulisandeid, kui tervishoiutöötaja on teile seda soovitanud.
"Toidulisandid annavad tavaliselt 100% kõikidest vitamiinide ja mineraalide igapäevastest vajadustest kehas," ütles Kris-Etherton. "Seetõttu nõustuvad paljud toitumisspetsialistid, et toidulisandeid võib tarbida, kui tervislik toitumine ei vasta toitumisvajadustele."
LUGEGE KAART:
- 6 apelsini sisaldavat puuvilju, millel on kõrge C-vitamiini sisaldus
- Vitamiinid ja mineraalid, mis on taimetoitlastele olulised
- Kas see on tõesti A-vitamiini eelised võivad põhjustada purunenud luid?
