Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Mango Smoothies
- Vajalik materjal:
- Kuidas teha:
- Toiteväärtus:
- 2. Peach Smoothies
- Vajalik materjal:
- Kuidas teha:
- Toiteväärtus:
- 3. Banaani- ja maapähklitšokid
- Vajalik materjal:
- Kuidas teha
- Toiteväärtus
- 4. Mustika avokaado smoothie
- Kasutatud materjal:
- Kuidas teha:
- 5. Maasika maasika Smoothie
- Vajalik materjal:
- Kuidas teha:
- Toiteväärtus
- 6. Chocolate Mint Smoothie
- Vajalik materjal:
- Kuidas teha:
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Pärast treeningut peab keha tundma väsimust ja energiat. Keha vajab aineid, mis suudavad parandada kõik lihasrakkude kahjustused, vajab kasutatavate energiasisalduste asendamist, samuti asendusvedelikke ja mineraalaineid, mis tulenevad väljuva higi suurusest. Seetõttu on väga vaja tarbida asendajat, mis on kiiresti seeditav ja toitainesisaldus. Smoothies on tervislikud spordijärgsed joogid, mida saate energia taastamiseks usaldada. Siin on mõned smuuti retseptid, mis aitavad keha taastuda pärast treeningut.
1. Mango Smoothies
Oranžid puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kõrget A-vitamiini, mis aitab parandada kahjustatud rakke pärast treeningut. Samal ajal on kookospähkli vesi loomulik elektrolüütivedelik, mis asendab keha vedelikke ja mineraale, mis on treeningu ajal higiga välja tulnud.
Jogurtist pärit valk on kasulik ka koostisosana, mis parandab lihaste kahjustusi ja uute lihasrakkude moodustamise põhikomponente. See smoothie on jook pärast treeningut, mis sisaldab süsivesikute allikaid. Niisiis võib see jook aidata treeningu ajal tühjendatud energiat asendada nii, et taastumine toimuks kiiremini.
Vajalik materjal:
- 1 tass spinatit. Tass on umbes 240 ml.
- 1 tass mangot, mis on lõigatud ja külmutatud
- ½ tassi tükeldatud porgandit
- ½ tassi kookospähkli vett
- ¼ tassi apelsinimahla
- ½ tassi tavalist jogurtit
Kuidas teha:
Segage kõik koostisosad ja segistit siledaks ja valage seejärel klaasi.
Toiteväärtus:
Klaas mango smoothie võib pakkuda 364 kcal, 12 grammi valku, 80 grammi süsivesikuid, 12 grammi kiudaineid, 2,5 grammi rasva, 321 mg naatriumi.
2. Peach Smoothies
Muude spordijookide hulka kuuluvad virsiku- ja spinatšokid. Ärge muretsege, spinati maitse selles smoothie katab virsikud. Spinat pakub ka rauda, mida keha vajab pärast treeningut.
Kookospähkli ja suvikõrvitsale saab lisada rohkem toitvaid smuutisid, mis võivad olla hea mineraalide allikas, et asendada organismi mineraale, mis on higistamise tõttu kadunud. Banaanid ja virsikud on süsivesikute pakkujate viljad koos jogurtiga. Jogurt ka annetab organismi lihaseid taastumas.
Vajalik materjal:
- 2 tassi spinati
- 1 tass virsikuid, mis on lõigatud ja külmutatud
- ½ suvikõrvits
- ½ banaan
- ¾ tassi kookosvett
- ½ tassi tavalist jogurtit
Kuidas teha:
Segage kõik koostisosad segistisse. Sega kuni sile ja valmis smuutisideks.
Toiteväärtus:
See 1 klaasist smoothie tassi sisaldab 312 kcal, 15 grammi valku, 60 grammi süsivesikuid, 4 grammi rasva, 37 grammi suhkrut.
3. Banaani- ja maapähklitšokid
Banaani- ja maapähklitšokid on kõige sobivamad jookide kombinatsioonid pärast treeningut, sest nad on rikkalikud kiud-, kaaliumi- ja B-vitamiinid, mis on kehale head. Jogurt ja piim annavad pärast treeningut täiendavat valku ja kaltsiumi. Maapähklivõi aitab ka täita teie süsivesikute vajadusi, mis pärast koolitust lõppevad.
Vajalik materjal:
- ½ tassi tavalist jogurtit
- ½ tassi piima
- 1 banaan
- 1 supilusikatäis maapähklivõi
- 1 käputäis spinatit
- ½ tl vanilli
Kuidas teha
Segage kõik koostisosad segistisse. Sega kuni sile ja valmis smuutisideks.
Toiteväärtus
1 see smoothie tassi klaasi serveerib nii palju kui 249 kcal energiat, 12 grammi valku, 45 grammi süsivesikuid, 29 grammi suhkrut, 3,5 grammi rasva.
4. Mustika avokaado smoothie
Mitte ainult see sobib joogiks pärast treeningut, vaid ka sileda kihiga kauni kuju, mis meelitab teie silmi pärast tava. Toitev smuutid, süsivesikutest, valkudest, C-vitamiinist, headest rasvadest ja need mineraalid võivad olla õige valik teile avokaado armastajatele pärast treeningut. 1 tassi sordi tassi sisaldab 2 smoothie retsepti.
Kasutatud materjal:
Alumine kiht:
- 1 küps avokaado
- 1 tass tavaline jogurt
- ½ sidrun
- 3 supilusikatäit mett
Ülemine kiht:
- 1,5 tassi õisikut, mis on külmutatud ja tükeldatud
- 3 supilusikatäit maapähklivõi
- 1 tass tavaline jogurt
- 80 ml piima
Kuidas teha:
Alumine kiht
Sega kõik koostisosad ja mahl sidrunist. Segage kõik alumise kihi koostisosad siledaks. Seejärel sisestage klaas. Selle retseptiga saad valmistada klaasist 4 portsjonit smuutisid. Pane pool klaasi.
Ülemine kiht
Segage kõik ülemise kihi koostisosad siledaks. Pärast segamist, kuni sile, valage smuuti klaasi, mis on eelnevalt täidetud, nii et smoothie näeb välja kaks erinevat värvi kihti. Selle retseptiga saate toota umbes 4 smuuti.
Toiteväärtus
See 1 tassi smoothie võib pakkuda 308 energiat, 11 grammi valku, 19 grammi rasva, 28 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid.
5. Maasika maasika Smoothie
Joogid pärast teisi spordiüritusi, mis on üsna lihtne teha, on maasikakreemid ja peet. Peet on puuviljad, mis sisaldavad palju nitraate, vastavalt Nothumbria spordiosakonna teadus- ja uuendustegevuse direktorile Glyn Howastonile. Neil ühenditel on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata vähendada põletikku või rakkude kahjustusi, mis tekivad pärast intensiivset treeningut.
Süsivesikuid, mis asendavad treeningu järel kadunud energiasäästu, võib saada ka maasikast, peetest ja ka mõnest valgust rikkalikust jogurtist.
Vajalik materjal:
- 4 bitti
- 2 tassi kookospähkli vett
- 2 tassi külmutatud maasikaid
- ½ tassi tavalist jogurtit
- 1 pressitud sidrun (igasugune oranž)
Kuidas teha:
Ühendage kõik vajalikud koostisosad segistisse ja apelsinimahla mahla. Pärast seda, kui harulid on ühtlaselt jaotunud smuutide tekstuuri, valage see klaasi. Sellest retseptist saate toota 2 klaasi smuutisid.
Toiteväärtus
See 1 klaasist smoothie tassi sisaldab 147 kcal, 4 grammi valku, 1 grammi rasva, 34 grammi süsivesikuid, 332 grammi naatriumi ja 8 grammi kiudaineid.
6. Chocolate Mint Smoothie
Muud smuuti retseptid võivad olla ka šokolaadipiimast. Šokolaadipiim on juua pärast treeningut, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid. Uuringud näitavad, et šokolaadipiim sisaldab keha jaoks väga sobivate süsivesikute valkude koostise suhet. Valgu süsivesikute sisaldus on sportlase taastumisprotsessi jaoks väga oluline, ei ole ime, et šokolaadipiim on üks jooke, mida sageli sportlastele soovitatakse kasutada. Lisaks šokolaadipiimale on hinnad odavamad ja kergemini leitavad.
Vajalik materjal:
- 4 supilusikatäit piimapulbrit
- 2 supilusikatäit pähkleid
- 1/2 banaani
- 1 spl šokolaadipulbrit
- 2 piparmündi lehti
- 1 tass vett
- Piisavalt jääkuubikuid
Kuidas teha:
Segage kõik koostisosad Belenderis. Segage kõik kuni sile. Seda retsepti saab serveerida 1 suure klaasi jaoks.
