Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Toitumine on oluline söögiisu suurendamiseks, et kaalud tõusta
- 1. Tsink
- 2. B1-vitamiin
- 3. Omega-3
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kui te kavatsete kaalust alla võtta, siis on oluline teada, millised toidud võivad suurendada söögiisu ja strateegiad selle parandamiseks. Mitte ainult seda, et sa peaksid teadma ka toitainete tüüpe, mis on teie söögiisu suurendamiseks head. Pärast seda, kui kõik need asjad on teada, garanteeritakse, et teie toitumine paraneb koos unistuskaalu saavutamisega.
Toitumine on oluline söögiisu suurendamiseks, et kaalud tõusta
Healthline'i lehelt teatatud toitained, mis võivad teie söögiisu suurendada, on järgmised:
1. Tsink
Üks sümptomitest, mis on põhjustatud tsinki puudumisest kehas, on isutus. Seetõttu arvatakse, et tsingi sisaldus toiduainete allikates suurendab söögiisu. Paljud inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid, kaotavad oma söögiisu, et nad oleksid süüa, mis lõpuks ei vasta keha toitumisvajadustele.
Dialüüsi- ja siirdamisuuringus märgitakse, et neerupuudulikkuse tõttu dialüüsi läbinud ja 60-päevase tsinklisandiga patsientidel on suurenenud söögiisu võrreldes nendega, kes ei saanud iga päev tsinklisandeid.
Tsingi toiduallikad
19–29-aastased mehed vajavad vähemalt 13 milligrammi (mg) tsingi päevas, samas kui 19–21-aastased naised vajavad umbes 10 mg päevas, et vältida keha tsinkipuudulikkust. Kui tsingi tase kehas on ebapiisav, tekivad mitmesugused sümptomid nagu isutus, immuunsüsteemi halvenemine, kõhulahtisus, letargia ja kaalulangus ilma põhjuseta.
Lihtne, sa saad tsingi allikaid süüa toitu, nagu brokkoli, austrid, kartulid, mais, nisu, veiseliha jne.
2. B1-vitamiin
Kui tunned, et olete hiljuti kaotanud isu, võib-olla on üks põhjuseks see, et teil puudub B1-vitamiin. B1-vitamiin või see, mida sageli nimetatakse tiamiiniks, on üks mitmest vitamiinist, mis väidetavalt suudavad oma söögiisu taaselustada.
Secret Caloriatest teatamine, B1-vitamiini puudumine kehas võib põhjustada teie isu puudumist. Selle vitamiinipuuduse tagajärjed on ka mitte ainult kaalulangus ja suurenenud energiakulu.
B1-vitamiini toiteallikas
Kui soovite rikastada B1-vitamiini adekvaatsust kehas, saate tarbida toitu, näiteks teravilja, teravilja, muna, piima, rohelisi köögivilju jne. Kuigi see vitamiin on kasulik söögiisu suurendamiseks, võib enamik B1-vitamiini tarbimisest mõjutada ka teie söögiisu.
Lõppkokkuvõttes põhjustavad sellised sümptomid nagu kõhulahtisus, isutus ja iiveldus ja oksendamine. Seetõttu on oluline säilitada normaalne B1-vitamiini tase kehas 19–29-aastastele meestele umbes 1,4 milligrammi ja 1,1 mg sama vanuse naiste puhul.
3. Omega-3
Kõrgeid omega-3 allikaid leidub kalaõli lisandites. Omega-3 on oluline rasvhape, mis on vajalik toiduallikatest, sest teie keha ei saa seda ise valmistada. Omega-3 mainitakse ka söögiisu suurendamiseks.
Tervislikust toitumisest tsiteeritud vähipatsiendid, kes tarbivad iga päev omega-3 kalaõli toidulisandina, näitavad suuremat kehakaalu kasvu.
Siiski sisaldab keskmine kalaõlisisaldus umbes 40 kalorit ühe teelusikatäie kohta. Seetõttu ärge tarbige kalaõli liiga paljudes annustes, sest see võib potentsiaalselt suurendada kalorite tarbimist. Ära lase sellel põhjustada soovimatu kaalu suurenemist.
Toidu omega-3 allikatele
Mitte ainult kalaõli, sa saad ka muid omega-3 allikaid, süües kala, mereande, nagu krevetid, munad, seemned, pähklid, austrid ja tumedat rohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja bok choy.
