Sisukord:
- Liikumine barbellidega, et moodustada käe lihaseid
- 1. Tricepi laiendus
- 2. Külgmised barbellid ja esiosa
- 3. Hammer press
- 4. Bitsepa lokid
- 5. Push-ups
Ideaalne keha kuju on igaühe unistus. Lisaks lamedale kõhule muutuvad pingelised käed ka unistuseks. Eriti naistele ei taha te õigesti, kui te kannate varrukateta riideid, näed käed roosadena? Isegi meestele, kes kindlasti ei taha, et lihased näeksid nõrgad. Lihtsad liigutused, mis kasutavad järgnevaid barbells, võivad aidata vähendada ja pingutada käe lihaseid. Uudishimulik?
Liikumine barbellidega, et moodustada käe lihaseid
Järgmine harjutus on mõeldud teie käe lihaste tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks. Noh, selle kasutamise meeldiv kasu teeb kindlasti teie käed pingul. Enne treeningu alustamist peate valmistama kaks hantlit, mis kaaluvad umbes 4-8 kg, ja alusena on madrats või rätik.
1. Tricepi laiendus
Selle liikumise tegemiseks istuge esmalt toolile. Asetage keha nii, et õlad ja rindkere oleksid püsti. Seejärel võta barbell ja tõsta mõlema käega pea peale. Asetage masin vertikaalselt just küünarnukiga painutatud pea taha. Seejärel veenduge, et käed jääksid barbelli lõpus üksteisega kokku. Tõstke barbell üle pea, tugevdades mõlemaid käsi.
Tehke see 12 kuni 15 korda. Selle liikumise ajal on koolitatav ala õla lihas ja tritseps.
2. Külgmised barbellid ja esiosa
Alusta püsti sirgelt ja põlvili. Seejärel sirutage oma õlad ja rindkere. Hoidke hantlit mõlemal käel. Veenduge, et põlved ja põlved jääksid libedasse või lõdvestunud asendisse. Tõstke oma käed keha küljele õlgade kõrguseni. Seejärel laske käsi tagasi algasendisse.
Teine liikumine, pärast seda, kui barbell on algasendis, tõsta esiosa üles. Kuid veenduge, et see ei ole kõrgem kui õlg. Laske uuesti algasendisse. Kas see teostab kahte komplekti. Iga komplekt koosneb 15 liikumisest.
3. Hammer press
Istuge samal ajal, hoides barbelli ees õlgade ees ainult õlgade kõrgusel, kusjuures peopesad on üksteise vastu. Tugevdage kõhtu nii, et istumisasend jääb püsti. Pange oma kehahoiak püsti seisma. Seejärel tõstke üles üks barbell, seejärel langetage see õlgade kõrgusel, samal ajal tõstetakse üles teine barbell.
Jätkake treeningut üsna kiirete liigutustega, kuid kontrolli all. Kas harjutus on kaks komplekti. Komplekt koosneb 30 liikumisest.
4. Bitsepa lokid
Püsti sirgelt, hoides mõlemas käes kahte barbelli. Seejärel asetage barbell reie külge oma peopesaga ülespoole. Keerake oma küünarnuki, alustades paremast käest, seejärel tõmmake barbell oma õla poole. Laske käsi uuesti algasendisse. Korda vasaku käe puhul.
Veenduge, et küünarnukid jäävad keha küljele, keha lähedale, kui tõstame barbelli õla poole. Kas see teostab kahte 12–15-kordset liikumist.
5. Push-ups
Kuigi see ei kasuta barbells, on push-up klassikaline liikumine, mis võib tõesti lihaseid ehitada. Alustage planki korpusega põrandaga paralleelselt, seejärel laske oma keha, painutage küünarnukid, kuni rinnus puudutab põrandat. Siis naasta alguspunkti ja korrake. Kui see on sinu jaoks liiga raske, laske põlvili põrandale puudutada, et aidata teil ülestõusmist.
