Sisukord:
- Meditsiiniline video: Put God First - Denzel Washington Motivational & Inspiring Commencement Speech
- Harjutuste liikumine rinna pingutamiseks
- 1. Hantelaud
- 2. Vajutage üles
- 3. Kallutage käsipuude survet
- 4. Hantlid lendavad
Meditsiiniline video: Put God First - Denzel Washington Motivational & Inspiring Commencement Speech
Paljud asjad muudavad rinna rinnaga, näiteks sünnitusjärgsel ajal, rinnad, mis olid raseduse ajal suured ja pärast sünnitust uuesti kahanenud. See loomulik muutus võib vähendada naha elastsust, muutes teie rinnad lahti. Isegi nii, et saad tagasi rindu, mis on pingelised elustiili muutustega, nagu näiteks treening. See ei ole raske, see on spordiliikumine, mida saab teha, et rindu pingutada.
Harjutuste liikumine rinna pingutamiseks
Rindade uuesti pingutamiseks ei pea tegema suuri operatsioone. Harjutus aitab teil hoida oma rinna kuju atraktiivsena.
Tehke tugevatreeningut, et ehitada välja suurem pectoralislihas, mis on rindkere moodustav lihas, mis asub rinna all. Suuremad pectoralis-lihased võivad suruda rinnakude edasi ja suruda rindade nahka, muutes rinnad kindlamaks ja tihedamaks.
Siin on lihtne treening, et pingutada rinnad, mida saate harjutada.
1. Hantelaud
Lie otse pinkile, hoidke käsi kummaski käes (A). Langetage hantel rinnus (B). Siis naaske algasendisse ja korrake 10 korda.
2. Vajutage üles
On mitmeid tüüpe push ups mis võivad tugevdada rinna toetavaid lihaseid. Kui suudad, tee seda push upsasendis plank, aga kui sa seda ei tee push upspõlvele. Push üles seda tehakse tavaliselt käe painutamise ja hoidmise teel küünarnukiga, põlvili või varvaste otsa asendis plank.
Kuidas seda tehapush upssee tähendab, et alustades kõigist neljast, peopesadest veidi laiemad kui õlad, jalad on üksteise lähedal. Teie keha peab moodustama sirgjoonest peast varvasse (A).
Langetage oma keha allapoole, kuni rinnus peaaegu puudutab põrandat. Hoidke õlavarre 45 kraadise nurga all keha suhtes (B). Võtke paus, seejärel vajutage tagasi algasendisse. Tehke sedapush ups 10 korda ja puhata 90 sekundit.
3. Kallutage käsipuude survet
Istuge pingil, mida saab reguleerida kõrgusega, umbes 15-30 kraadi ja asetada jalad otse põrandale. Hoidke kaks hantlit ja hoidke neid õlgade kohal, käed sirgelt (A). Langetage hantlit õrnalt rindkere poole (B). Seejärel vajuta hantlit lae poole. Tehke see 10 korda.
4. Hantlid lendavad
Tehke seda liikumist lameda põranda taha allapoole, jalad on põrandale tasased. Hoidke õlgadele paar hantlit, küünarnukid on veidi painutatud (A).
Hoidke oma küünarnuki vähe kõverat, alandage massi, kuni küünarnukk on isegi rinnale (B). Hoidke sama küünarnuki küünarnukid, kui vajutate koormust tagasi. Tehke see 10 korda, vaheaega 90 sekundit.
