Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Erinevad harjutused, mis takistavad liigesvalu taastekkimist
- 1. Venitamine
- 2. Venitage käsi
- 3. venitada jalad
- 4. Venitage kael
- 5. Jooga
- Soovitatavad muud spordialad
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Kas teil on liigesevalu probleeme nagu reuma ja osteoartriit, võib pärssida igapäevaste tegevuste tõrgeteta toimimist, kuna kardetakse, et valu liigub liikumisel. Siiski on tegelikult palju erinevaid harjutusi, mida saate teha liigesvalu taastekke sümptomite vältimiseks. Mida sa teed
Erinevad harjutused, mis takistavad liigesvalu taastekkimist
Liigesvalu ei ole põhjus, miks seda regulaarselt mitte kasutada. Tegelikult aitab harjutus lihaste tugevdamist ja liigeste häirete vältimist.
Kui teil tekib sageli liigesevalu, saate teha järgmisi harjutusi, mis ei tee liigesevalu halvemaks.
1. Venitamine
Tehke venitamisliigutusi regulaarselt, see võib aidata liigesed painduda, et vältida liigesevalu, mis võib korduda. Sa saad seda teha igal hommikul, see on hea igapäevaste tegevuste alustamiseks. Siin on venitusliigutused, mida pead tegema:
2. Venitage käsi
See venitus on alus, mida te peate iga päev tegema, kuigi teil üldse pole liigesevalu. Seda saab proovida ühe käe painutamise ja seejärel käte ületamise teel. Proovige allpool näidatud viisil.
3. venitada jalad
Käe ja jala liigesed, tavaliselt kerge sihtmärk neile, kellel on liigesevalu. Püüdke alati jalgade ja käte liigeseid paindlikumaks muuta. Sa võid proovida istuda jalgade sirgendamisel, siis proovige oma lutu lõhna, ilma jalgu liigutamata.
4. Venitage kael
Kaela liigesed on ka sihtmärgiks, kui teil tekib liigesevalu. Seetõttu, et vältida kaela liigeste tugevamat muutumist, peate harjuma kaela venitamisega. Seda saate teha, keerates oma pea paremalt vasakule ja vastupidi ning tehke seda mitu korda. Lisaks saate pärast paari sekundi möödumist oma kaela paremale või vasakule kallutada.
5. Jooga
Liigeste valu taastekke sümptomite vältimiseks on mitmeid häid omadusi või liigutusi. Näiteks koobra kujutis, mis on tehtud näoga allapoole, tõstab pea ja ülakeha õrnalt, meenutades vihast koobrat.
Soovitatavad muud spordialad
Liigesevalu kordumise vältimiseks ei ole vaja kõvasti kasutada. Teil on vaja ainult sportida jalgsi, jalgrattasõit ja ujumine. Need kolm spordiala on vähem tõenäoliselt liigeseid vigastavad. Pöörake tähelepanu ka keha seisundile.
Alustage harjutust valguse intensiivsusega, seejärel järk-järgult mõõduka intensiivsusega. Tehke seda vähemalt 30 minutit iga päev. Kui otsustate kõndida, valige pehme rada või tee, mitte liiga raske tee. Näiteks kõndides rohu või maa peal, mitte teekivimitel või asfaltil.
