Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Millal peaksite tühja kõhuga tegelema?
- Enne kiire purunemist
- Pärast kiire purunemist
- Pärast sahuri
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Paastumine ei ole takistuseks, et jätkata võimete säilitamise nimel. Paastumine võib olla ka teie võimalus põletada rohkem kaloreid, et saaksite tühja kõhuga kaalust alla võtta. Loomulikult on see positiivne asi. Te ei tohiks aga tühja kõhuga hoolikalt liikuda. Hoidke silma peal treenimise ajal ja intensiivsuses, nii et treening ei häiriks teie paastumist.
Millal peaksite tühja kõhuga tegelema?
Harjutus, kui kõht on tühi ja janu, võib teie tervist kahjustada. See võib tunda end väga väsinud, nõrk, pearinglus, kuni see põhjustab dehüdratsiooni. Raske treeningu ajal tühja kõhuga võib põhjustada ka lihaskahjustusi ja suurendada ka stressihormone (kortisoolhormooni) organismis. Selle vältimiseks peate olema nutikas, et leida õige aeg, mida treeningkuupäeva jooksul kasutada.
Tegelikult sõltub õige aeg, kui sa ennast paastumisel kasutad, iseendast. Niikaua kui sa ei tunne nõrkust ja pearinglust pärast paastumist spordiga, ei ole see probleem. Iga inimese tugevus võib kiiresti muutuda. Kuid teil on parim aeg, et te tühja kõhuga tegeleksite, nimelt:
Enne kiire purunemist
Sa võid treenida just enne, kui sa kiiresti murdsid rohkem rasva. Loomulikult on see kasulik neile, kes tahavad tühja kõhuga kaalust alla võtta. Treening tühja kõhuga aitab teil vabaneda rohkem rasvast.
Pärast treeningut (kasutades ülejäänud energiat) saate süüa, kui kiiresti kaotate, et asendada kadunud energiat. Nii et aeg, mis kulub enne kiire purunemist, võib olla hea aeg treeninguks. Te ei pea muretsema madala veresuhkru või dehüdratsiooni pärast.
Kuid pidage meeles, et ärge sundige liigselt rasva kulutama. Sa oled ikka veel tühja kõhuga seisundis, nii et te ei peaks seda tegema, vaid 60 minutit. Ärge laske teil haigestuda, tunda nõrkust ja pearinglust pärast treeningut.
Pärast kiire purunemist
See on parim aeg, mida te saate tühja kõhuga kuu jooksul kasutada. Te saate teha kaks kuni kolm tundi pärast kiire purunemist. Oodake, kuni teie toit on organismis seeditav, nii et sa saad energiat spordiks teha. Sest sa oled söönud ja täitnud oma keha jälle energiaga, et saaksite teha seda, mida te praegu tahate, alates kergest kuni tugevale intensiivsusele, sealhulgas jõudu, et suurendada jõudu ja lihasmassi.
Pärast sahuri
Pärast sahuri saate ka sportida. Teie keha on saanud energiat toidust, mida süüa koidikul, nii et saate seda teha kohe. Te peaksite siiski harjutama pärast koitu, kui valgustugevus. Sa teed head koormat pärast koitu, et hoida keha sobivust tühja kõhuga.
Kuid pidage meeles, et te peate andma energiat, et teha oma järgmine tegevus, kuni see on kiire.
