Sisukord:
- Meditsiiniline video: Daysy Estonia
- Ettenähtud raseduse mõju
- Mida tuleb arstiga enne rasestumist arutada
- Mida tuleks enne rasedust ette valmistada?
- 1. Kaal
- 2. Toitumine enne rasedust
- 3. Vitamiinilisandid
- 4. Harjutage regulaarselt
- 5. Lõpetage suitsetamine ja jooge alkoholi
- 6. Vähendada stressi
- 7. Vaktsineerimine
Meditsiiniline video: Daysy Estonia
Rasedus ei ole kerge asi läbi minna. Rasedustel, mis ei ole hästi planeeritud, võib olla negatiivne mõju emale ja lapsele. Nii et raseduse planeerimine on midagi, mida peate enne rasestumist tegema. Paljud toitained on vajalikud enne ja raseduse ajal, mida peate valmistama. Raseduse ajal on ema kehas ka mitmesuguseid muutusi, mis tuleb korralikult ette valmistada, et ema saaks raseduse ajal komplikatsioone vältida.
Ettenähtud raseduse mõju
Toitumise alane teaduslik nõuandekomitee väidab, et emasloomade ja varajaste aastate lehel on paljud raseduseelsed loote kasvu mõjutavad tegurid. Ema toiteväärtus raseduse alguses mõjutab ka ema keha võimet rahuldada lapse emaka ajal vajalikke toitumisvajadusi. Emade ja imikute toitumisvajaduste rahuldamine peab toimuma pidevalt, kuni laps on sündinud.
Üheks näiteks toitainest, mida ema peab enne raseduse alustamist valmistama, on foolhape. Foolhappe puudumine nii raseduse ajal kui ka raseduse ajal võib suurendada imikute defektide riski. Muud toitained, mida ema peab raseduse ajal täitma, on raud. Rase puudulikkus raseduse ajal võib põhjustada emade raseduse ajal aneemia. D-vitamiini defitsiit ja kaltsium võivad raseduse ajal mõjutada ka luu moodustumist imikutel.
Lisaks toitainetele on veel üks asi, mida tuleb kaaluda enne ema rasestumist, kaalu. Olles ülekaalulised või rasvunud emal enne rasestumist, võib see suurendada raseduse (rasedusdiabeedi) ja hüpertensiooni korral diabeediga ema riski.
Mida tuleb arstiga enne rasestumist arutada
On väga oluline, et te ennast hästi ette valmistaksite, enne kui kavatsete rasestuda. Parem on arstiga arutada
- Teie haiguslugu ja ravimid, mida te võtate
- Probleemid eelmiste rasedustega (kui see ei ole teie esimene rasedus)
- Teie saanud vaktsiin
- Teie elustiil, näiteks kas te suitsetate või joote alkoholi ja kuidas töötate
- Mida peaksite tegema enne rasedust, et vältida tüsistusi raseduse ajal
Enne ja pärast raseduse katseid on soovitatav kaitsta teid ja teie tulevase lapse tervist.
Mida tuleks enne rasedust ette valmistada?
Mõned asjad, mida peate enne rasedust ette valmistama:
1. Kaal
Kas teie kaal on normaalses vahemikus? Kui te olete ülekaaluline, peaksite oma kehakaalu vähendamiseks piirama oma tarbimist ja tegema seda regulaarselt. Normaalne kaal enne rasedust ja raseduse ajal võib vähendada teie tüsistuste riski raseduse ajal, nagu hüpertensioon ja rasedusdiabeet.
Kui te olete raseduse ajal ülekaaluline, peate raseduse ajal oma kehakaalu veidi suurendama. Seevastu, kui olete enne rasedust alakaaluline, peate raseduse ajal oma kehakaalu rohkem suurendama.
2. Toitumine enne rasedust
Enne rasestumist on hea, mida te teete, parandada oma dieeti. Enne rasestumist peaksite alustama tervislike ja tasakaalustatud toitude söömist, et rahuldada oma toitumisvajadusi. See võib ka teie raseduse lihtsamaks elada, sest olete harjunud tervisliku toidu süüa ja tervisliku eluviisiga.
Alusta lisades oma menüüsse iga päev värskeid köögivilju ja puuvilju. See võib hõlpsamini kasutada tasakaalustatud toitumisega dieeti.
Lisaks palju köögivilju ja puuvilju vitamiine ja mineraalaineid, toitained, mida peaksite söömise ajal tähelepanu pöörama, on:
- Süsivesikud. Püüdke tarbida muudest allikatest kui riisist süsivesikuid, näiteks asendada need täistera või pruuni riisiga. Samuti proovige piirata magusaid toite või jooke.
- Valk. Saad selle liha, kala, piima ja selle toodete ning pähklite nagu tofu ja tempehi. Kui olete taimetoitlane, saad veel piisavalt valku. Soovitame sellest rääkida oma arstiga.
- Rasv. See on toitaine, mis on samuti oluline raseduse ajal. Rasvfunktsioonid aitavad organismil vitamiine absorbeerida. Veenduge, et sööte tervislikke rasvu, mida saab kaladest või taimsetest allikatest, nagu oad.
- Fiber. Võib saada köögiviljadest, puuviljadest ja seemnetest. Vähemalt peaksite sööma köögivilju ja puuvilju 3-5 portsjonit päevas, et rahuldada oma kiudude vajadusi. Kiu vajaduste rahuldamine võib takistada teil kõhukinnisust raseduse ajal.
3. Vitamiinilisandid
See on see, mida vajate, kui te ei suuda rahuldada teatud väga kõrge toitainete, nagu foolhappe, raua ja A-vitamiini vajadusi. Enne rasedust või raseduse ajal sünnieelse vitamiini või vitamiini täiendamine aitab raseduse ajal täita olulisi toitumisvajadusi.
Siiski peate olema selle tarvitamisel ettevaatlik. Konsulteerige oma arstiga kõigepealt, kas vajate neid vitamiinilisandeid. Teie arst kohandub teie päevase annusega. Liiga palju vitamiinide tarbimist võib teile ja teie lapsele olla ka negatiivne mõju, näiteks võib A-vitamiini liigne annus põhjustada sünnidefektidega lapsi.
4. Harjutage regulaarselt
Harjutus võib sind tunda paremini ja anda teile palju energiat. Raseduse ajal läbiviidav harjutus võib teid paremini valmistada. Võite harjuda spordiga enne rasedust. Võite alustada jalgsi, ujumise, jooga või muu kerge treeninguga.
5. Lõpetage suitsetamine ja jooge alkoholi
Kui te suitsetate või soovite alkoholi juua, peaksite alustama suitsetamisest loobumist ja alkoholi joomist. Suitsetamine või alkoholi tarvitamine raseduse ajal on osutunud kahjulikuks nii teie lapse tervisele kui ka teie lapsele ning võib põhjustada isegi raseduse katkemist. Suitsetamine või alkoholi joomine enne rasedust võib rasestumise raskemaks muuta.
6. Vähendada stressi
Veenduge, et olete tervislikus seisundis ja pole midagi, mis teid enne rasedust ja raseduse ajal häiriksid. Raseduse ajal rasestumise korral võib raseduse saavutamine raskendada. Raseduse ajal tundlik stress võib samuti teid häirida. Tehke asju, mis võivad sind õnnelikuks ja rahulikuks teha. Samuti hoiduge stressist, mida saad tööle.
7. Vaktsineerimine
Enne rasestumist veenduge, et teie vaktsineerimine on lõppenud. See on nii, et vältida raseduse ajal nakkushaigusi, nagu punetised. Punetised võivad teie last raseduse ajal kahjustada. Kui te ei ole saanud kahte MMR vaktsiini annust või te ei mäleta seda, pidage nõu oma arstiga. Viia vaktsineerimine lõpule mitu kuud enne rasedust.
LUGEGE KAAS
- Vaktsiinid, mida peate rasedaks saama
- 10 asja, mida peate tegema raseduse esimese trimestri ajal
- 5 viga tehakse sageli, kui nad üritavad rasestuda
