Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
- Kasutage padja abi
- Kasutage toiduabi
- Kuidas olla lõdvestunud?
- Jooga ja venitamine
- Massaaž
- Sügav hingamine
- Progressiivne lihaste lõõgastumine
- Kujutage meeldivat atmosfääri
- Kas oskab aidata?
- Kas ravi on ohutu?
- Taimsed joogid
- Aroomiteraapia
- Kas unerohi on ohutu kasutada?
- Kas mul on öösel une mõju?
Meditsiiniline video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
Te võite küsida, mida saate teha, et hästi puhata. Meil on näpunäiteid, mis aitavad teil magada, kui vajate.
Kasutage padja abi
Padjad muudavad voodi mugavamaks. Asetage padi oma kõhu alla ja jalgade vahele, et hoida alaselja ja teha magada mugavamalt.
Võite kasutada spetsiaalselt raseduse jaoks mõeldud padjaid, näiteks:
- Üksik või topelt raseduse kiil
Padi kiilukujuline võib teie kõhuga magada, kui te magate, ja leevendada seljavalu. Võite seda kasutada ka seljas magamiseks. Topelt raseduse kiil on 2 reguleeritavat padja.
- Täispikk keha padi
Selle padja pikkus on vähemalt 1,5 m ja see on ette nähtud selja ja mao toetamiseks.
Kasutage toiduabi
Mis ja millal süüa võib mõjutada teie une kvaliteeti. Te saate magada paremini, kui sa ei söö palju ja ei söö enne magamaminekut vürtsikat toitu, sest see võib öösel põhjustada kõrvetist ja kõhukinnisust.
Soojad joogid, nagu piim või taimeteed, võivad teid lõõgastuda. kergeid suupisteid, mis sisaldavad süsivesikuid ja valku, nagu piimaga teraviljad või juustu sisaldavad küpsised sisaldavad trüptofaani aminohappeid, mis aitavad teil magada. Ärge kasutage trüptofaani toidulisandeid, sest nad on rasedusele ohtlikud.
Kui peavalu häirib une, võib teil olla madal veresuhkur. Kui teil ei ole kalduvus seedehäiretele, proovige kergeid valke sisaldavaid suupisteid. Saate proovida munapuderit, röstsaia ja maapähklivõi võileibu, et hoida veresuhkru taset öösel.
Kuidas olla lõdvestunud?
Te saate kuulata muusikat või proovida järgmisi meetodeid oma meele ja keha rahustamiseks:
Lisaks sellele, et jooga ja venitamine aitab ennast lõõgastuda, võib teie keha muutuda vormilisemaks ja paindlikumaks. Jooga hingamise tehnikad võivad ka teid rahustada.
Jooga videod on Internetis raseduse ajal ohutud. Paljud spordikeskused pakuvad joogi- ja venitusliike spetsiaalselt rasedatele naistele.
Rahustav massaaž võib lõdvestada lihaseid. Paluge oma partneril enne magamaminekut massaaži jalad, käed või kael. Mõned massaažitehnikad sobivad ka tööjõule.
Kui külastate professionaalset massaaži, veenduge, et tal on kogemusi rasedate naistega. Professionaalne terapeut kasutab lauda ja padja, mis on teie kõhule mugav.
Sügav, regulaarne hingamine võib leevendada lihaste pingeid, vähendada südame löögisagedust ja aidata teil magada.
Lie vaibale või voodile, kui jalad on laiendatud. Kui teie rasedus on üle 15 nädala, võite tunda end mugavamalt küljel, nii et laps ei suru veresooni. Pane jalgade vahele padi. Aga kui te magate koos küljega, ei saa te liiga sügavalt hingata.
Kui suu suletud, hingake aeglaselt oma ninaga. Tunne oma mao tõus ja ribid laienevad, kui õhk täidab kopsud aeglaselt.
Hoidke üks sekund enne neljanda looma nina kaudu väljahingamist, kuni kopsud on tühjad. Peatage üks sekund ja alustage uuesti.
Progressiivse lõõgastumise omandamiseks võib kuluda mitu nädalat, kuid kui te seda teete, võib see aidata teil magada.
Lie voodil või põrandal, lõdvestage pingelisi lihaseid lihaste venitamisega ja seejärel lõõgastuge. Keskenduge ühele lihasgrupile ja asendage see paremal ja vasakul küljel.
Alustades käed ja käsivarred. Seejärel korrake õlavarred, nägu ja lõualuu, rindkere ja õlad, kõht, reied ja seejärel, kuni jõuad jalgadele.
Kui teil on progresseeruv lihaste lõõgastumine, võite sügavalt hingata. Pingutage lihaseid, kui hingate sisse ja lõõgastute oma lihaseid.
Kujutage ette rahustavat atmosfääri, näiteks lamades soojas rannas liivas või kõndides kaunite lilledega täidetud väljadel.
Seejärel visualiseeri iga atmosfääri detail. Kujutage ette heli, lõhn ja tekstuur teie ümber. Kui teil on probleeme kujutlusega, saate kasutada ajakirjade fotosid või pilte.
Kui te ei suuda magada, saate vähemalt puhata.
Kas oskab aidata?
Regulaarsed treeningud raseduse ajal võivad muuta teie meel ja keha terveks ning magada paremini. Siiski on parem mitte kasutada liiga raske 4 tundi enne magamaminekut. Harjutus enne magamaminekut võib teie une ajakava häirida. On kõige parem teha spordiseansi pärastlõunal.
Kas ravi on ohutu?
Teil on lubatud juua teed, kui see ei ole liiga palju. Tassi kummeli teed enne magamaminekut aitab teil hästi magada. Kuid on mõned taimsed joogid, mis ei ole raseduse ajal ohutud. Pöörake alati tähelepanu hoiatustele ja konsulteerige arstiga enne taimsete jookide proovimist.
Aroomiteraapiaõli on taimeekstraktide tugev kontsentraat. Kui teil on hea tervis ja kasutate seda aeg-ajalt, eeterlik õli ohutu kasutada raseduse ajal.
Mõned võimalikud emad tunnevad aroomiteraapiaõli, mis võib leevendada rasedusprobleeme, nagu seljavalu, iiveldus ja pahkluude turse. Lavendli, kummeli või ylang ylangõli sissehingamine koele aitab öösel lõõgastuda ja magada.
Rääkige oma arstiga enne kasutamist eeterlik õli. Parem on oodata pärast esimese trimestri möödumist. Konsulteerige aromaterapeutidega, kes on koolitatud tulevaste emade käitlemiseks.
Kas unerohi on ohutu kasutada?
Raseduse ajal on parem kasutada unerežiimi. Rääkige alati oma arsti või apteekriga enne unerohu kasutamist, kaasa arvatud käsimüügiravimid.
Kas mul on öösel une mõju?
Lühike magada päeva jooksul võib aidata mitte rohkem kui ühe tunni jooksul. Kui te magate liiga hilja, võib see teie une öösel mõjutada.
Tere Health Group ei paku arstiabi, diagnoosi ega ravi.
