Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Mis see on viljakuse toitumine?
- Kuidas seda teha viljakuse toitumine?
- 1. Vältige transrasvaid sisaldavaid toite
- 2. Küllastumata rasvu sisaldavate toiduainete suurem tarbimine
- 3. Valige ja tarbige rohkem taimset valku
- 4. Parem on tarbida keerulisi süsivesikuid
- 5. Vali piim täiskreem võrreldes rasvata piimaga
- 6. Võtke foolhappe lisandid
- 7. Sööge rauast palju toitu
- 8. Hoidke keha hästi hüdreeritud
- 9. Säilitage ideaalne kehamassiindeks
- 10. Kas füüsiline tegevus
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Võib-olla on mõned teist, kellel on probleeme lastega, proovinud erinevaid viise laste kiirendamiseks. Meditsiinilistest, alternatiivsetest, taimsetest ja isegi toiduainetest. Paljud eeldused viitavad sellele, et toidu toitmine, näiteks idud, merikarbid, küüslauk jne, võib aidata kaasa paljunemisvõimelisele süsteemile ja aitab lastel kiirendada. Kas see on tõsi? Või on see lihtsalt müüt?
Vastavalt Ameerika Reproduktiivmeditsiini Seltsi andmetele on vähemalt teada, et 10% elanikkonnast kannab viljakuse häireid ja on raske järglaste jaoks. Nad ei suuda tõepoolest kontrollida kõiki tegureid, mis võivad põhjustada viljatust või viljatust, kuid nad võivad reguleerida toitumist ja dieeti, mis võib suurendada viljakust.
Mis see on viljakuse toitumine?
2007. aastal uuris Harvard toidu ja viljakuse vahelist seost ning avaldas seejärel viljakuse suurendamiseks "viljakuse dieedi" või dieeti. Seda ajendas Nurses 'Health Study'i uuring, milles osales 238 tuhat naist vanuses 30 kuni 55 aastat. See uuring tõestab, et inimese tarbitud toit ja joogid võivad mõjutada rasestumise võimalust. Uuringus oli teada, et naiste rühmad, kes järgnesid või läbisid viljakuse toitumine võib vähendada viljakuse riski halva kvaliteediga munade tõttu nii palju kui 66% ja vähendada teiste tegurite tõttu 27% viljatuse riski.
Kuidas seda teha viljakuse toitumine?
Siin on 10 põhimõtet viljakuse toitumine Harvardi meditsiinikooli soovitus:
1. Vältige transrasvaid sisaldavaid toite
Transrasvhapped kehas teevad veresooned ummistunud, nii et see võib suletud veresoonte ja verevoolu tõttu paljunemisorganeid häirida.
2. Küllastumata rasvu sisaldavate toiduainete suurem tarbimine
Monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad võivad aidata suurendada organismi tundlikkust insuliini suhtes ja ületada organismis põletiku ning mõlemad on naise viljakusele head. Laienda toiduainete, nagu pähklid, omega-3 sisaldavate rasvaste kalade, nimelt lõhe ja sardiinide tarbimist.
3. Valige ja tarbige rohkem taimset valku
Taimsed valgud on viljakuse seisukohast paremad kui loomsed valgud. Võite asendada punase liha, mida süüa punaste oad, maapähklid, sojaoad, tofu, tempeh, mis võib suurendada viljakust.
4. Parem on tarbida keerulisi süsivesikuid
Soovitatav on tarbida keerulisi süsivesikuid või süsivesikuid, mida keha pikka aega seedib, mitte süsivesikute tarbimist üldse vähendama. Komplekssed süsivesikud, nagu puuviljade, köögiviljade, nisu ja pähklite kiud, võivad suurendada viljakust, kontrollides veresuhkru taset ja säilitades hea insuliinifunktsiooni.
5. Vali piim täiskreem võrreldes rasvata piimaga
Kui te arvate, et kooritud piim või rasvavaba piim on hea, siis olete selles valesti. Tegelikult on hea piim, mis aitab viljakust, täisrasvane piim. Rasvata piim võib isegi riskida rasestumise raskendamisega. Seetõttu, kui te plaanite rasedust, võite rasvata piima asendada piimaga täiskreem, jäätis ja jogurt.
6. Võtke foolhappe lisandid
Foolhape on üks toitaineid, mida vajate viljakusega seotud probleemide korral. Soovitatav on ühe päeva jooksul tarbida 400 mcg foolhapet. Lisaks on rasvumise ajal foolhape väga vajalik, nii et kui te olete rase hiljem, võite foolhapet säilitada. Foolhapet võib saada ka erinevat tüüpi toiduainete söötmisest, mis sisaldavad kõrge foolhapet nagu rohelised lehtköögiviljad.
7. Sööge rauast palju toitu
Õdede terviseuuringu tulemused näitavad, et taimedest pärineva raua tarbimine võib suurendada viljakust. Taimedest pärit kõrge rauasisaldusega toiduainete näited on spinat, neeruubad, kõrvits, tomatid, peet ja munad. Samuti saate suurendada raua imendumist kehas, tarbides erinevaid toiduaineid, mis sisaldavad suurt C-vitamiini.
8. Hoidke keha hästi hüdreeritud
Kui soovite kiirendada ja suurendada viljakust, on oluline hoida kehas vedelikke. Parim tarbitav vedelik on mineraalvesi, millel ei ole kaloreid, kuid mis suudab täita kehavedelikke. Vältige soodasid ja erinevaid jooke, mis on kõrge suhkruga, sest nad võivad viljakust vähendada.
9. Säilitage ideaalne kehamassiindeks
Kehamassiindeks (BMI) on inimese toitumisalase seisundi määramise meede. Kui keegi on BMI üle normaalse, võib seda nimetada ülekaaluliseks või rasvunud. Samas võib öelda, et inimesed, kelle BMI on normaalsest väiksem, kogevad alatoitlust. Hea viljakuse BMI väärtus on 20 kuni 24. Kui te ei ole sellisel piiril, konsulteerige siis oma toitumisspetsialistiga või oma arstiga, et normaliseerida oma KMI.
10. Kas füüsiline tegevus
Regulaarne kehaline aktiivsus on viljakusele kasulik, eriti kui teil on rohkem kui tavaline KMI. See aitab teil muuta oma KMI väärtust ideaalseks. Siiski võib liigne kehaline aktiivsus ja liiga rasked raskused mõjutada naiste viljakust.
LUGEGE KAAS
- Kui tihti rasestuda seksida?
- Preeklampsia põhjused, ohtlikud seisundid rasedatel naistel
- 10 hilinenud menstruatsiooni põhjused, kui te ei ole rase
