Sisukord:
- Meditsiiniline video: Why 30 is not the new 20 | Meg Jay
- Miks unehäired mõjutavad naiste viljakust?
- Lisaks viljakusele võib une puudumine mõjutada mitmeid keha asju
- Kuidas seate hea unerežiimi?
- 1. Hallake stressi
- 2. Ärge ületunde
- 3. Vältige une mõjutavaid harjumusi
- 4. Pühkige päikese käes
Meditsiiniline video: Why 30 is not the new 20 | Meg Jay
Unerežiim on elu vajadus, mis aitab aju süsteemi värskendada ja parandada, meeleoluja olulised hormoonid kehas, sealhulgas naiste viljakuse hormoonid. Kui teil on ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel, on teie une muster halb. Miks see nii on? Vaadake allpool olevat selgitust.
Miks unehäired mõjutavad naiste viljakust?
Aju reguleerib hormooni melatoniini ja kortisooli organismis. Mõlemad hormoonid reguleerivad ööpäevarütmi, mis on organismi bioloogiline kella, mis kontrollib kõiki inimorganite funktsioone. Tsirkadiaalsed rütmid reguleerivad ka siis, kui olete öösel unis ja hommikul ärkama.
Melatoniini hormooni toodab nägemisnääre, mis asub aju lähedal teie nägemise keskel. Kui teie silmad saavad vähe valgust või pimedust, püüab käsipuu, et see on öösel ja suurendab melatoniini hormooni tootmist.
Kui melatoniini hormooni tase suureneb, ilmub unisus ja vallandab hormoonide östrogeeni ja progesterooni vabanemist mõjutavad luteiniseeriva hormooni (LH) ja leptiini. Shape'i aruandest selgub, et lambi või televisiooni öösel liiga suur valgus võib melatoniini tootmist aeglustada, põhjustades unetust ja naiste reproduktiivhormone. Teie menstruatsioonitsükkel võib olla häiritud või isegi vähendada rasestumise võimalusi.
Ehkki tehtud uuringud ei ole osutunud palju, on une ajal tekkinud ja selle ajal tekitatav interhormooni suhe seos une ja naise viljakuse vahel.
Lisaks viljakusele võib une puudumine mõjutada mitmeid keha asju
Une puudumine pikemas perspektiivis mitte ainult ei mõjuta naiste viljakust, vaid muudab ka ärritunud ja tujukaks. Aja jooksul võib see vähendada seksuaalset kvaliteeti ja vähendada teie võimalusi saada lapsi kiiresti. Haigused, nagu diabeet, rasvumine ja südamehaigused, esineb ka halvemate unehäiretega inimestel.
Teavitanud Attain Fertility, dr Põhja-Carolina, Ameerika Ühendriikide (USA) psühhiaatri Tracy Latz ütles, et unetuse puudumine unetuse tõttu võib põhjustada enneaegset vananemist.
Kuidas seate hea unerežiimi?
Tavaliselt on täiskasvanute une vajadus umbes kaheksa tundi. Mõnikord esineb aga häire, nagu unetus, mis häirib unehäireid. Järgmised näpunäited aitavad teil parandada unerežiimi, et saaksite parema une kvaliteedi.
1. Hallake stressi
Kui teil on tunne stressi, on kortisooli tase kehas kõrge. See takistab teil lõõgastuda ja hea kvaliteediga magada, nii et teie unerežiimid halveneksid. Selle ületamiseks proovige joogat teha.
2. Ärge ületunde
Ebakorrapärased menstruatsioonid ja rasestumisraskused, vastavalt dr. Phyllis Zee, Ph.D., unehäirete keskuse juht ja Ameerika Ühendriikide Northwestern University Medical School'i neuroloogia professor tegeleb töögraafikutega (nihe öö) või ületunnitöö harjumus igal õhtul.
3. Vältige une mõjutavaid harjumusi
On palju harjumusi, mis võivad teie unerežiimi häirida. Näiteks televiisori vaatamine, mobiiltelefonide mängimine, raamatute lugemine ja kofeiini tarbimine viis tundi enne magamaminekut. Kõik need tegevused teevad teid raskemaks magamiseks.
4. Pühkige päikese käes
Iga päev vajab ööpäevaringse rütmi taastamiseks vähemalt üks tund päikese käes. "Helge valgus võib suurendada ovulatsiooni, kuigi särava valguse kasutamine viljakuse taastamiseks on veel uurimisel," ütles dr Ameerika Ühendriikide California ülikooli psühhiaater Daniel Kripke.
Kui teil tekivad unehäired, nagu uneapnoe, unetus ja muud haigused, mis põhjustavad teie une kvaliteeti. Parem on koheselt kontrollida oma tervist oma arstiga, et saada ravi ja ravi, mis on püsiv, et teie unerežiim paraneks ja normaliseeruks.
