Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Kasutage kergelt iga päev
- 2. Alandage oma kaal mõistliku eesmärgiga
- 3. Võtke südameravimeid
- 4. Söö hästi
- 5. Ärge jooge liiga palju alkoholi
- 6. Söö veidi šokolaadi
- 7. Ärge suitsetage
- 8. Mine hambaarsti juurde
- 9. Pöörake tähelepanu sümptomitele ja rääkige sellest arstile
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud seisundid, sealhulgas kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kodade virvendus või diabeet, suurendavad südameatakkide või insultide tekkimise võimalust. Riskide vähendamiseks tegutsege kohe.
1. Kasutage kergelt iga päev
Harjutus vähendab südameatakkide riski 30-50%. Kuni 30 minutit aerobilist treeningut vähemalt 5 päeva nädalas. Teisel 2 päeval praktiseerige tugevus. Kui tunnete end väsinuna, jagage see mitmeks osaks ja ära kasutage oma aega. Proovige kõndida 15 minutit hommikul ja teine enne lõunasööki.
2. Alandage oma kaal mõistliku eesmärgiga
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, ei pea te südameatakkide ja insultide riski vähendamiseks olema õhukesed. Ainult 5-10% kehakaalu kaotamine võib parandada kolesterooli ja vähendada vererõhku ja veresuhkru taset.
3. Võtke südameravimeid
Üks uuring näitas, et 130 000 ameeriklast sureb igal aastal arsti nõuannete kohaselt südameravimite võtmata. Uuri välja, mis takistab teil ravimite võtmist - nagu kõrvaltoimed, hind või sageli unustada - ja küsige abi arstilt.
4. Söö hästi
Püüdke järgida tervislikku toitumist ja teil on võimalik vähendada südamehaiguste riski 25% võrra. Täitke oma plaat erinevate puuviljade, köögiviljade, tervete terade, kala ja tailihaga.
5. Ärge jooge liiga palju alkoholi
Kui sa oled joomine, on hea uudis see, et alkohol aitab teie südant tööd teha. Kuid ülemäärane alkoholisisaldus suurendab kõrge vererõhu, südameinfarkti, insuldi ja kodade virvenduse sümptomite riski. Et saada kasu ilma riskita, piirake alkoholi vaid ühe klaasiga naistele ja kaks klaasi meestele.
6. Söö veidi šokolaadi
Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad šokolaadi rohkem kui kord nädalas, vähendavad oma südamehaiguste riski peaaegu 40%, diabeet umbes 30% ja lööki ligikaudu 30% võrra. Kuni uurija määrab riski vähendava šokolaadi koguse, hoidke oma osa toidust väikeseks, et te ei kaaluks ega süvendaks südame tööd.
7. Ärge suitsetage
Suitsetamine suurendab südameatakkide ja insuldi ohtu. Sa ei pruugi isegi muutuda passiivseks suitsetajaks. Igal aastal sureb sigaretisuitsust tingitud südamehaiguste tõttu umbes 46 000 inimest.
8. Mine hambaarsti juurde
Hammaste puhastamine iga 6 kuu järel võib vähendada südameinfarkti riski 24% ja insuldi 13% võrra. Hambaarstid võivad leida ka südamehaiguse sümptomeid - näiteks igemete paistetust või hamba kadu - enne kui teie või teie arst leiavad sümptomeid, siis saad ravi kiiremini.
9. Pöörake tähelepanu sümptomitele ja rääkige sellest arstile
Ärge lootke, et teie sümptomid kaovad. Külastage arsti, et leida ebatavalisi sümptomeid - näiteks õhupuudus, südame rütmi muutused või väsimus. Arstid võivad südameprobleemide raviks teha palju asju - kui te abi palute.
