Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Leia oma põhjus
- Muutke oma joogitüüpi
- Rääkige perele, sõpradele ja kolleegidele suitsetamisest loobumise plaanidest
- Aktiivne liikumine
- Kõrvaldage sigaretid ja muud tubakatooted kodust, autost ja kontorist.
- Jätke käed ja suu võimalikult hõivatud
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Uuringute põhjal on peaaegu 50% 125 maksavähi juhtumist põhjustatud suitsetamisharjumustest. See näitab, et suitsetamine suurendab oluliselt maksa vähktõve riski. Tunnistades seda asjaolu, võib teil siiski olla raskusi suitsetamise lõpetamisega. Ära muretse! Mõned alltoodud nõuanded aitavad suitsetamisest loobuda.
Leia oma põhjus
Motivatsiooni saamiseks peate suitsetamisest loobumiseks kirjutama tugevad isiklikud põhjused. Võite alustada loetellu põhjused, miks soovite peatada ja loendit lugeda, kui vajate tuge. Püüdke meeles pidada neid põhjuseid, näiteks selleks, et vältida perekonna ja armastajate passiivset suitsetajat, vähendada kopsuvähi, südamehaiguste või muude seisundite riski, tahad vaadata nooremat ja tugevamat ning luua hea näide oma lastele. Võib-olla on põhjus piisavalt tõhus, et aidata suitsetamisest loobuda.
Muutke oma joogitüüpi
Üldjuhul tarbitakse alkoholi koos sigarettidega. Tee ja kohv saavad ka sigarette maitsestada. Alkoholijookide või suitsetamise soove kutsuvate jookide joomise asemel valige mineraalvesi ja mahl. Selline jook on hea ka tervisele, piirates samas ka alkoholi. Neile, kes on harjunud suitsetama pärast söömist, tehke muid kõrvalejuhtimise toiminguid, nagu hammaste harjamine, ringi liikumine, sõpradega vestlemine või närimiskumm alternatiivina.
Rääkige perele, sõpradele ja kolleegidele suitsetamisest loobumise plaanidest
Hea mõte on sõprade ja perekonna toetamine ja julgustamine suitsetamisest loobumise plaanis. Toetada saab ka sõber, kes soovib suitsetamisest loobuda, et nad saaksid üksteist suitsetamisest sõltuvuse vastu võidelda.
Aktiivne liikumine
Teadusuuringute ülevaade näitab, et harjutused võivad vähendada sõltuvust ja põhjustada aju ühendite tootmiseks anti-ihann anti-cravings. Võite alustada väikestest liikumistest, näiteks jalgsi või venitamisest viis minutit. Kui soovid suitsetamise kiusatust teha, siis võite selle soovi ära unustada. Teie soovi suitsetada saab vähendada ka siis, kui te teete kergeid treeninguid, nagu näiteks koeraga kõndimine või umbrohu tõmbamine aias. See samm aitab teil vältida suitsetamisest loobumist.
Kõrvaldage sigaretid ja muud tubakatooted kodust, autost ja kontorist.
Te peate kõik sigaretid, matšid ja tuhatoosid ära visata. Puhastage oma meelt. Eemaldage midagi, mis suitsetab, riideid peses. Sest see samm on kasulik, et vältida soovi tubakat imeda.
Jätke käed ja suu võimalikult hõivatud
Nikotiini asendusravi (NRT), nagu nikotiini plaastertabletid, pastillid, närimiskummi ja ninaspreid võivad suitsetamisest loobumise plaaniga kahekordistada teie eduvõimalusi, samuti saate kasutada pihuarvutite tooteid, nagu inhalaatorid või e-sigaretid.
Sigareti hoidmise asemel hoidke juua käes või jooge seda läbi õled, et suu hõivatud hoida.
Lisaks maksavähi ennetamisele võib suitsetamisest loobumine parandada teie üldist tervislikku seisundit. Kui teil on endiselt raskusi peatamisega, pöörduge viivitamatult arsti poole.
LUGEGE KAART:
- Lõpetage hüpnoosiga suitsetamine
- Kas elektriline sigaret välismaalane on tõhus abistamine suitsetamisest loobumisel?
- Looduslikud koostisosad, mis võivad aidata suitsetamisest loobuda
