Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- DASH-toit on spetsiaalne toitumine pingete vähendamiseks
- Kuidas siis DASH-dieeti pidevalt restoranis söömisel rakendada?
- 1. Jaga oma toitu
- 2. Ei tohi olla suur osa
- 3. Küsi keeta ilma soolata
- 4. Vähendage ja vältige rasvaseid toite
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Restoranis söömisel on kindlasti raske vastu panna soovile süüa maitsvaid maitsega lemmikmenüüid. Aga nende jaoks, kes on hüpertensioon ja DASH dieedil ei tohiks te restorani juures sööma minna. On mõned näpunäited, kuidas süüa restoranis, mis võimaldab teil pidevalt elada DASH-dieedil, ilma et peaksite hea toidu rõõmu eirama.
DASH-toit on spetsiaalne toitumine pingete vähendamiseks
DASH toitumine tähendab Dieetid hüpertensiooni peatamiseks mida võib sõna-sõnalt tõlgendada toitumisreeglina hüpertensiooni peatamiseks.
See toitumineon tõestanud paljud teaduslikud uuringud, mis aitavad saavutada normaalset vererõhku, alandada kolesterooli ja suurendada ja säilitada tervislikku kehakaalu, et kontrollida hüpertensiivsete tüsistuste riski.
DASH-toit on toit, mis vähendab naatriumi-, rasva- ja kolesteroolisisaldust, asendades selle valgu ja kiu tarbimise korrutamisega. Ärge unustage ka tagada, et vitamiinide ja mineraalainete vajadused oleksid piisavad. DASH toitumine aitab teil valida tervislikku toitu ja võtta muid meetmeid, et aidata kontrollida vererõhku ja parandada üldist tervist.
Kuidas siis DASH-dieeti pidevalt restoranis söömisel rakendada?
1. Jaga oma toitu
Kui sööte restoranides või muudes toiduainete kioskites, proovige toitu jagades vähendada toidu osa. Söömise ajal saate oma sööki jagada oma abikaasa, sõprade või isegi perega. See aitab kaudselt kontrollida ülekuumenemisharjumusi, mis on kindlasti vastuolus DASH-dieedi põhimõtetega.
2. Ei tohi olla suur osa
Valige oma võimetele vastav toidu osa. Mõnikord piisab ainult poolest toidust teie keha kalorite vajadustele. Kui toit tuleb, otsustage, milline osa on sulle õige, enne kui hakkate sööma, eraldage rohkem osi ja küsige kohe, et te pakendataksite või jagataks teistega, et te ei kiusataks seda korraga veeta.
3. Küsi keeta ilma soolata
DASH toitumise peamine põhimõte on soola vähendamine. Siis on oluline küsida kokk restoranid, et vähendada või isegi mitte lisada soola ja MSG oma toitu.
Ärge unustage, pöörake tähelepanu toidu menüüle, mida süüa. Vältige hapu, suitsu roogasid (näiteks suitsutatud liha) maitsvat toitu või sojakastme ja puljongit sisaldavaid toite. Muud nõuanded, valida eelroogad või eelroogad nagu puuviljad, mis võivad takistada keha liigsest soola tarbimisest.
4. Vähendage ja vältige rasvaseid toite
DASH-toit on toitumine, mis hoiab ära ka küllastunud rasvade ja kolesterooli liigse tarbimise. Ebatervisliku rasva vähendamiseks söömise ajal saate teha mõned neist nõuetest:
- Küsi, et toitu keedetakse vähe õli või võimaluse korral paluge taimeõli asendada oliiviõliga.
- Kui teie peamine toit on liha, eemaldage nähtav rasv. Söömine ainult osa kiulisest lihast.
- Valige toidu menüü, mis on keedetud aurutamise, küpsetamise või isegi keetmise teel. Vältige põletamist ja praadimist.
