Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Palju higi ei tähenda rohkem kaloreid põletades
- Mis mõjutab higi suurust kasutamisel?
- Mida rohkem higi, seda rohkem kaalu te kaotate?
- Mida teha, kui soovite kasutada kuuma temperatuuri?
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Paljud valivad sooja päikese ajal kuumaks, et nad saaksid palju higi. Põhjuseks on see, et on olemas eeldus, et mida rohkem higi, mis kehast edukalt põletab, suurendab palju kaloreid. Tegelikult pole see alati nii, tead! Kui palju treeningu ajal kulutatud higi ei tähenda tingimata, et keha on põlenud rohkem kaloreid.
Palju higi ei tähenda rohkem kaloreid põletades
Higistamine on keha poolt teostatav jahutusprotsess, mis aitab teil säilitada optimaalset kehatemperatuuri. Kuid higistamine ei ole ideaalne võrdlusalus, et määrata, kui tugev on teie treeningu intensiivsus.
Harjutus võib suurendada kehatemperatuuri, nii et võite rohkem higi. Väike uuring, mis viidi läbi 20 jalgratturiga, leidis, et kuuma temperatuuri kasutamine võib suurendada higi tootmist, et keha jahutusprotsess ja suurenenud verevool nahale muutuksid paremaks. Kuid vähe või palju toodetud higi ei ole sama, mis põletatud kalorite arv.
Mis mõjutab higi suurust kasutamisel?
Iga inimene toodab erinevaid higi. Näiteks on naistel higinäärmeid rohkem kui mehi, kuid meeste higinäärmed töötavad aktiivsemalt. See tähendab, et mehed higistavad loomulikult kiiremini ja rohkem kui naised, kuigi aktiveeritud higinäärmete arv on võrdne ning temperatuuri ja kehalise aktiivsuse intensiivsus on võrdselt võrdsed.
Sobivad inimesed võivad näiteks treeningu ajal kiiremini higistada, sest nende kehatemperatuur on madalam kui istuv (vähem aktiivne). Inimesed, kes harva harjuvad või ei ole kunagi varem harjutanud, on tõenäolisem, et füüsiline aktiivsus higi rohkem, sest nende kehad soojenevad kiiremini.
Ülekaalulised inimesed tekitavad ka liigse higistamise kui tavalised kehakaaluga inimesed, sest rasv toimib isolaatorina, mis tõstab keha südametemperatuuri. Noored higistavad rohkem kui vanemad.
Samuti sõltub teie higi sõltuvus paljudest teistest keha asjadest. Sünteetiliste rõivaste kandmine treeningu ajal lõksub kehasse soojust, mis teeb teid kiiremaks ja higi.
Mida rohkem higi, seda rohkem kaalu te kaotate?
Mitte tingimata. Veelkord rõhutas, et higi suurust ei saa kasutada võrdlusaluseks, kui keha põletab kaloreid. Vahetult pärast treeningut saadud kaalu vähenemine on ainult ajutine, sest see on tingitud higi aurustumisest. Teie algne kaal tuleb tagasi, kui olete hüdreeritud, ja see ei tähenda, et olete põlenud rohkem kaloreid.
Teisest küljest ärge arvake, et vähe higistamisviis tähendab, et te ei kasuta piisavalt kõvasti või ei ole põlenud palju kaloreid. Teie higi võib kiiresti aurustuda, sest sa kasutad konditsioneeriga toas, ventilaatori lähedal või õues jahedas atmosfääris ning palju kerge tuulega.
Mida teha, kui soovite kasutada kuuma temperatuuri?
Veenduge, et olete enne treeningut hästi hüdreeritud ja jätkake joomise ajal ka treeningut. Kuulake oma keha ja puhata, kui tunnete end liiga väsinud, et saaksite õigesti kohaneda temperatuuri ja intensiivsusega.
Kui te treenite rohkem kui 60 minutit või treenite suure intensiivsusega, soovitavad teadlased, et kaotatud vedelikud asendatakse elektrolüüte sisaldavate jookidega. Kui te kasutate või treenite intensiivsusega, mis ei ole liiga raske või kestab vähem kui 60 minutit, on kadunud vedelike asendamine veega piisavalt hea teie keha jaoks.
