Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
- Yo-yo toitumise mõju tervisele
- Võimalused yo-yo dieedi ületamiseks
Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
Õnnitleme teie dieediprogrammi edu! Aga isegi kui olete oma eesmärgi kaalu saanud, ärge magama jääke ja vana toitumine jälle ahvatlev. Teie ideaalset kehakaalu tuleks säilitada. Ärge laske langenud kaalu lühikese aja jooksul uuesti tõusta. Noh, lühikese aja jooksul langenud kehakaalu tõusud ja mõõnad nimetatakse sageli yoyo dieediks või yoyo efektiks. Kuid ei pea normaalseks, yo-yo toitumine on kehale halb.
Yo-yo toitumise mõju tervisele
Paljud inimesed, kes sageli proovivad erinevaid dieeti, ei pruugi aru saada, et nad kogevad yo-yo dieeti. See on halb, sest kui yo-yo toitumine jätkub, võib see kaasa tuua terviseprobleeme, nagu on teatanud Livestrong. Mõned yoyo toitumise mõjud on:
- Haiguse suurenenud risk. See võib juhtuda seetõttu, et tavaliselt toitumisaktivistid piiravad sageli väga vähe toidutarbimist. See väga väike toidutarbimine võib suurendada stressihormone (kortisooli). Kui stressihormoonid on organismis liiga palju toodetud ja sageli esinevad, võib see viia südamehaiguste, vähi ja 2. tüüpi diabeedi tekkeni.
- Vähendab lihasmassi ja suurendab rasva massi. Kuigi toitumine paneb sind kaalust alla, aga oodake, mis on vähenenud, on teie rasva mass või lihasmass? Ebatervislik toitumine võib tegelikult põhjustada kehas oleva rasva massi suurenemist ja keha lihasmassi vähenemist. See on ohtlik, sest liigne rasva mass kehas võib suurendada südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski.
Võimalused yo-yo dieedi ületamiseks
Muidugi, sa ei taha kogeda yoyo toitumise halbu mõju, eks? Selleks peate ületama muutuva kaalu mõjud, mis tulenevad kohest toitumisest. See ei ole toitumine, aga te ei tohiks mitte ainult minna kaalulangetusega, vaid ka muuta oma elustiili. Tervisliku eluviisi muutused aitavad teil säilitada kaua kahanenud kaalu. Niisiis on võimalik vältida yo-yo dieeti.
Järgnevad näpunäited, mida saate teha dieedi ajal, nii et yo-yo toitumine ei toimu.
- Muutke oma toitumise eesmärke. Kui soovite kaua kaalu kaotada, siis peaksite oma kaalu hoidma. Säilitamine on raskem, kui te pole sellega harjunud. Seetõttu ei tohiks mitte ainult toituda, vaid muuta oma elustiili tervemaks. Järgige lihtsa toitumise reegleid, nimelt paljundage köögiviljade ja puuviljade tarbimist ning piirake rasva tarbimist. Ja tasakaalu regulaarse treeninguga.
- Ärge proovige minna dieeti. Ärge kiusake kiiret toitumist. Uurige kõigepealt, kuidas te soovite proovida dieeti, mida soovite proovida või mitte. Tavaliselt toovad populaarsed dieedid ainult ajutist kaalulangust. Sest pärast kehakaalu langetamist pöördute tagasi normaalse, ebatervisliku toitumise juurde.
- Jälgige alati oma kaalu. Teie kehakaalu jälgimine aitab teil kaalust alla võtta. Kuid pidage meeles, et mitte sellepärast, et kaal ei lähe alla ja alla, siis muutub stressiks. Stress võib teie dieeti tegelikult häirida. Ja kui teie kaal on langenud, ärge unustage seda hoolitseda, ärge isegi pärast seda sööge tasuta. Tervislik kaalukaotus on 0,5-1 kg nädalas.
- Hoidke söömine ja treening pärast kehakaalu langetamist. See aitab teil kaalu pärast vähenemist säilitada. Seega, kui kehakaalu säilitatakse, ei toimu yo-yo dieeti. Oluline on hoida tervislikku toitumist ja regulaarset treeningut.
