Sisukord:
Meditsiiniline video: 5MIINUST x SASS HENNO x MUTATED FORMS - aitäh
Kui hommikul ärkate, kaalute kaalu (pärast põie tühjendamist, kuid muidugi enne hommikusööki) ja ... lõpuks näitab nõel fantastilisi numbreid! Kogu range töö ja regulaarne treening on nüüd välja makstud. Aga siis otsustate end enne magamaminekut uuesti kaaluda ja skaala näitab kahte kilogrammi kaalutõusu. Kuidas?
Ta ütles, et 3500 kalorite tarbimisega võrdub pool kilogrammi ekstra rasva, kuid sa ei söö kuni 10 000 kalorit päevas. Kust need kaks kilogrammi tulid? Kas on tõsi, et saate ühe päeva jooksul saada veel kaks kilogrammi kaalu?
Aga oodake, see pole rasv
Rahustage, te ei kaota lihaseid / saada rasva iga kord, kui skaala nõel liigub paremale - nagu te olete seni mõelnud.
Kas teadsite, et inimkeha suudab meie jämesooles veidi kaaluda? Selle toetamiseks pole vaja palju teadust, kaaluda ennast enne ja pärast defekteerimist. Te võite kogeda kehakaalu muutusi umbes 1-2 kilogrammilt, kui lähete tualetti.
Rasked tõusud ja mõõnad on normaalsed ja see juhtub kõigile. Need kõikumised võivad olla tingitud erinevatest teguritest, nagu suurte söögikoguste tarbimine, liigse soola tarbimine, kõhukinnisus ja hormonaalsed muutused. Üks asi, mida peaksite teadma, on see, et skaalal olev lisakaal ei tulene keharasva suurenemisest; See ekstra "rasv" võib pärineda veest, jäätmetest või muudest ainetest, mis jäävad teie kehasse ajutiselt.
Mis põhjustab erinevusi kaalus hommikul ja õhtul?
Kui tõesti räägite kaalu kõikumisest, on teie peamine kahtlustatav vesi. Kehakaalu muutusi päevas või isegi tunnis põhjustavad sageli see, kui palju vett kehas hoitakse. "Kogu päeva jooksul hoiavad meie kehad vedelikke söömise ja joomise ajal," ütles Kelly Hogan, MS, RD, CDN, kliinilise toitumise koordinaator Dubini rinnakeskuses Mount Sinai haiglas. Hogan jätkas, ainult tarbides näiteks kahte väikest tassi vett, aga sa saad ka toitu toidust. See võib lisada mõne grammi ekstra kaalu. Sellel ei ole mingit pistmist keha rasva protsendiga ega lihasmassiga.
Liiga palju soolase toidu söömine põhjustab teile veetustatud ja paisunud tunde, sest teie keha säilitab organismis vedeliku. Kui me ei joo piisavalt vedelikke, hoiab keha automaatselt vedelikku, mis jääb kehasse, et säilitada vedeliku tasakaal. Seejärel vabastavad meie neerud uriini kaudu vähem vedelikku, sest neerud on programmeeritud sellist tasakaalu säilitama. See põhjustab teie kaalude arvu muutust.
Üles ja alla keha kaalu põhjustab ka võimsusreserv
Lisaks soolale ja veele mõjutab teie söe süsivesikute kogus ka seda, kui palju vett koguneb kehasse, sest meie keha vajab täiendavaid vedelikke, et hoida glükogeeni (süsivesikuid) energiaks.
Iga grammi glükogeeni säilitamiseks vajab keha kolme grammi vett. Süsivesikuid süües säilitatakse see lihtne suhkru tarbimine glükogeenina keha erinevates kohtades, kaasa arvatud punased ja valged verelibled, aju, samuti neerud (väikestes kogustes). Glükogeen toimib sekundaarse pikaajalise energiasalvestusena pärast rasva. Lihas-glükogeen muundub lihasrakkudega glükoosiks ja maksa glükogeen muudetakse glükoosiks kasutamiseks kogu organismis, sealhulgas kesknärvisüsteemis.
Iga gramm süsivesikuid põhjustab teie keha 2,7-4 korda kõrgema glükogeeni sisalduse vees. Suurenevate süsivesikute ja vee kombinatsioon, mis seondub iga süsivesikuga, suurendab meie kaalu.
Uudishimulik, miks sa tunned, et keha muutub pärast higistamist kergemaks? Isegi kui te võite näha kehakaalu langust kohe pärast intensiivset treeningut, siis võib teie lihaste kogunemine vedelikku koguda. "Resistentsuskoolitus või isegi uute harjutuste proovimine võib põhjustada vedeliku kogunemist, kui lihased kõvasti töötavad," ütles Hogan. Mikroskoopiliste rebendite haavade lihastesse parandamisel on osa organismi reaktsioonist vedelikupeetus.
Kui palju kaalutakse tavaliselt nende kaalude kõikumiste tõttu?
Kehakaalu kõikumised võivad põhjustada kehakaalu ajutist tõusu kuni 2,5 kg päevas. Teie seedetrakti jaoks kulub aega, et saaksite töödelda teie tarbitavat toitu, vedelikku ja soola ning aineid, mida töödeldakse korralikult enne tegeliku kaalu suurendamist.
Kui teil on enne õhtut suur õhtusöök, siis jääb teie kehakaal hommikul ärkvel, kui sul ei ole soole liikumist. See juhtub eriti siis, kui sööte toite, mis sisaldavad palju soola. Isegi kui sa sööd rohkem kui tavaliselt, ei saa teie kaal ühe öö jooksul oluliselt suureneda. Teie tegelik kaal on pikaajalise pideva protsessi tulemus.
Kaaluge kaalu kord nädalas, mitte iga päev
Üheks võimaluseks vältida rõhku, mis tuleneb kaalude kõikumisest, on hoiduda kaalumisest nii palju kui võimalik iga päev. Kaaluge ennast kord nädalas ja tehke seda ilma riideid ja kingi kandmata, mis võib lisada ühe või kaks kilogrammi skaalal.
Proovige kaaluda ennast pärast mao tühjendamist hommikul. Kui leiate, et kehakaal kaalub ikka veel kord nädalas, tuleb juua rohkelt vett, et vähendada soola kogust kehas. Seejärel kaalutakse kaal uuesti kaks päeva hiljem, hommikul. Kui tulemused on endiselt suured, peate võib-olla hindama oma dieeti ja treeningprogrammi, et mitte tarbida rohkem kaloreid kui põletate.
LUGEGE KAART:
- Miks stress paneb meid süüa liiga palju?
- Parimad toidud enne ja pärast treeningut
- Kuidas tervislik on vegan?
