Astmat põhjustava stressi ületamine

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
  
• Mida saab teha stressi ja ärevusega tegelemiseks?
  

Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Krooniliste haigustega inimesed kogevad sageli teatud ärevust. Siiski on oluline eristada, kas ärevus on kasulik või häirib teie igapäevaelu. Kasulik ärevus võib motiveerida vajalikke meetmeid, näiteks astuda samme krooniliste seisundite tõrjeks, kuid liigne ärevus võib seisundit halvendada.

Pidev stress või stressiga toimetuleku raskused võivad põhjustada mitmeid probleeme astmahaigetele, näiteks:

• unehäired
• keha vähem sobib harjutuse puudumise tõttu
• keskendumisraskused
• vihane lihtsalt
• eemale sõpradest ja tegevustest
• depressiooni söögiisu muutused

Kui stressitase suureneb, siis astma sümptomid nagu hingamisraskused ja köha. Astma sümptomite suurenemisega suureneb ka ärevus, mis põhjustab tervise halvenemist.

Kui stress on raske, võib ärevus muutuda paanikahoodeks, mille sümptomid on:

• õhupuudus
• tunne, nagu oleksin kägistatud
• südamepekslemine
• värisemine
• pearinglus
• higistamine
• kuumuse või külma higi rünnakud
• tunne fluttering või nagu tulevad välja kollaps
• hirm surma pärast, hullus või kontrolli kaotamine

Mida saab teha stressi ja ärevusega tegelemiseks?

Siin on näpunäited stressi ja kontrolli sümptomite lahendamiseks:

• Sööge tervislikku toitu. Suhkur, kofeiin ja alkohol võivad suurendada stressi. Vältige toiduaineid, mis sisaldavad neid kolme koostisosa.
• Sügav hingamine. Püüdke hingata diafragmast nii tihti kui võimalik ja jälgida oma hinge. Hingates aeglaselt ja sügavalt läbi nina hingake.
• Sport. Igapäevane füüsiline aktiivsus on hea samm ärevuse ületamiseks.
• Puhkerežiim. Paljudel inimestel ei ole piisavalt magada. Unehäire võib vähendada energia ja emotsionaalseid ning füüsilisi ressursse stressiga toimetulemiseks. Parema une saavutamiseks:
  • ärge magage enne, kui olete väsinud
  • järgige unerežiimi
  • kasutage ruumi ainult une (ja soo) jaoks
  • ärge kasutage enne magamaminekut
  • vältida kofeiini
  • ärge magage päeva jooksul
  • magama ja ärkama iga päev samal ajal.
• Vähendada stressi. Tutvu stressi põhjustega ja proovige lõpetada. Stress on osa elust, kuid on asju, mida saab teha, et seda tõhusamalt ära hoida, näiteks prioriteetide jagamine ja valimine. Astma probleemide lahendamine võib põhjustada ka stressi. Selle kontrollimine võib teie stressitaset vähendada.
• Muuda halbu mõtteid. Piirake aega muretsemiseks, näiteks: "Pärast 15 minutit lõpetan ma selle üle mõtlema." Saadaval on CD-sid, DVD-sid ja raamatuid, mis võivad aidata kaasa mõtete muutmisele. Vaimse tervise spetsialistid, kellel on käitumisravi, võivad aidata.
• Lõõgastumine. Lõdvestustehnikad, nagu sügav hingamine ja jooga, võivad aidata vähendada stressi. Selle tehnika õppimiseks on saadaval klassid, CD-d, raamatud ja DVD-d. Tehke lõõgastustehnikad 2-3 korda päevas 15-20 minutit iga kord.
• Kasutage positiivseid lauseid. Mõtle midagi rahustavat, nagu "Rahustage. Ma saan sellega hakkama. "
• Küsi abi. Perekond ja sõbrad on valmis teid aitama. Pidage ühendust kõige olulisemate inimestega, kes aitavad stressi ja ärevust leevendada. Mõtle liituda tugirühmaga, et tutvuda teiste inimestega, kellel on sarnased olukorrad ja tutvuda nende kogemustega.
• Otsige professionaalset abi. Kui eneseabimeetodid ei vähenda stressi ja ärevust, kaaluge abi kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistilt, kes suudab pakkuda kombinatsiooni kognitiivsest ja käitumuslikust teraapiast ning võib pakkuda teile ärevusevastaseid ravimeid.