Sisukord:
- Mis põhjustab magneesiumi puudust?
- Kuidas sa tead, kas minu magneesiumi tase on madal?
- Miks peetakse magneesiumi puudust hüpertensiooni põhjuseks?
- Kuidas ravida magneesiumi puudust?
Magneesium on üks tähtsamaid mineraale, mis hoiavad luud, lihaseid ja närve tugevana ja tervena. Magneesiumi puudus on tegelikult haruldane, sest keha hoiab varusid vereringesse, luudesse ja neerudesse. Aga kui see jääb pikas perspektiivis alles, võib magneesiumi puudus olla hüpertensiooni põhjus, mida te pole kunagi mõelnud.
Mis põhjustab magneesiumi puudust?
Linnapiirkondades elavatel inimestel on suur magneesiumipuuduse (hüpomagneseemia) oht. Selle põhjuseks on mitmed asjad, sealhulgas:
- Läänepoolsed söömisharjumused (kõik kiired ja rasvased toidud kõrge kaloriga) ei ole tavaliselt magneesiumist
- Ravimite võtmise harjumus võib põhjustada keha magneesiumi puudumist, sealhulgas selliseid ravimeid nagu prootonpumba inhibiitorid ja diureetikumid. Diureetikumid, mida tavaliselt kasutatakse kõrge vererõhu raviks, võivad vähendada magneesiumi- ja kaaliumisisaldust kehas.
Kuidas sa tead, kas minu magneesiumi tase on madal?
Magneesiumi hoitakse veres. Seetõttu on kõige praktilisem viis teie magneesiumitaseme väljaselgitamiseks kontrollida seda tavapärase vereanalüüsi abil.
Paljudel laboritel on erinevad vahemikud, et näidata magneesiumi taseme normaalset taset. Normaalsed magneesiumi tasemed on tavaliselt 1,6-2,6 mg / dl. Pidage meeles, et see on suhteliselt suur magneesiumitase, märkimisväärne erinevus magneesiumi taseme veres on 1,6 mg / dl ja 2,6 mg / dl. Rutiinse vereanalüüsi puhul on paljudel inimestel magneesiumi tase 1,5-1,6 mg / dl. Need tasemed näitavad magneesiumi puudulikkuse esinemist.
Magneesiumi puudulikkuse kontrollimiseks, sealhulgas punaste vereliblede magneesiumitestide ja magneesiumispetsiifiliste uriinianalüüside kontrollimiseks on mitmeid teisi teste. Kuid need testid ei ole praktilised.
Miks peetakse magneesiumi puudust hüpertensiooni põhjuseks?
Magneesium aitab säilitada südame tervist, säilitades südame rütmi ja kontrollides vererõhku normaalsena, nii et vereringe jääb sujuvaks. Vahepeal on keha madal magneesiumisisaldus tihedalt seotud kaaliumisisalduse vähenemisega, mineraalidega, mis on samuti väga olulised teie vererõhu säilitamiseks. Seetõttu võib magneesium olla üks hüpertensiooni riskitegureid, mida sageli tähelepanuta jäetakse.
Lisaks on magneesium oluline öise une säilitamiseks. Unehäiretega seotud probleemid mõjutavad kõrge vererõhu arengut. Magneesiumipuudus võib mõjutada teid hästi magama, mis on oluline mitte ainult vererõhu tervisele, vaid ka kogu keha tervisele. Niisiis soovitatakse inimestel, kellel on kõrge vererõhk ja unehäired, öösel magneesiumilisandeid võtta.
Samuti põhjustab madal magneesiumisisaldus insuliiniresistentsust mis võib suurendada diabeediriski, mis omakorda võib suurendada teie kõrge vererõhu tekkimise riski.
Kuidas ravida magneesiumi puudust?
Tervislik ja tasakaalustatud toit on kõige ohutum viis organismi magneesiumi taseme taastamiseks normaalsele tasemele. Vähemalt peaksite andma oma dieedis keskmiselt 400-600 mg magneesiumi. Te peaksite oma dieedile lisama köögiviljad, pähklid ja seemned, puuviljad nagu avokaadod ja banaanid. Nendel toitudel on kõrge magneesiumi tase.
Lisaks toidule minekule saate ka magneesiumilisandite kasutamisega aidata piisaval määral.Aga ole ettevaatlik, sest kõik magneesiumilisandid ei ole samad. Magneesiumilisandeid on palju ja nende absorptsioonitase on erinev.
See tähendab, et ainult sellepärast, et magneesiumlisand sisaldab 200 mg magneesiumi, ei tähenda see, et kõik 200 mg imenduvad teie organismi süsteemis.
Kelaatunud magneesium ei sisalda raskemetalle. Malate magneesium on ka magneesiumitüüp, mis sobib keha rakkude energia tagamiseks (õunhape suurendab rakkude energiat). Rääkige oma arstiga, et vähendada ettenähtud ravimite arvu, sest see võib oluliselt vähendada magneesiumi taset teie kehas.
