Sisukord:
- Meditsiiniline video: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
- 1. Tutvu oma stressiga
- 2. Jää aktiivne
- 3. Halda oma aega
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Aktsepteeri asju, mida te ei saa muuta
Meditsiiniline video: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
Stress on midagi, mida te iga päev näete erinevates vormides ja tasanditel. Igaüks tegeleb stressiga erinevalt. Mõnedele meist võib stress olla nii tugev ja seda ei saa kontrollida. See võib mõjutada teie une tundi ja teie võimet juhtida igapäevast tegevust. Nii et kui te olete rõhutanud ja tunned, et kõik kaalub sind. Ära muretse! Olenemata sellest, kui pingeline on sinu elu, on mitmeid samme, mida saate teha, et vähendada survet ja taastada kontroll.
1. Tutvu oma stressiga
Stressi võib tekkida pärast suurt elu sündmusi, nagu töö muutmine, maja liigutamine või lähedase kaotamine, kuid igapäevase stressiallika määramiseks võib olla keerulisem. Sümptomid, kui teil tekivad stressi, võivad hõlmata vaimsed ilmingudsotsiaalsed ja füüsilised, nagu väsimus, isutus, peavalu, nutt, unehäired ja ülemäärane uni. Alkoholi, narkootikumide või muu kompulsiivse käitumise kõrvaldamine on sageli näidustus. Stressiga võivad kaasneda paanika, pettumuse või apaatia tunded.
2. Jää aktiivne
See on tõhus viis, kuidas aidata kehal väsimusest ja stressist vabaneda. Selle meetodi abil saate unustada asjad, mis muudavad teid ebamugavaks. Lisaks saab endorfiinide organismis vabanemise korral tunda rohkem energiat. Te ei pea treenima tundi jõusaalis või treenima. Iga päev saate alustada 10-minutilise valguse venimisega. See suurendab teie südame löögisagedust ja võib teid higistama. Harjutus võib vähendada stressi ja anda teile rohkem energiat. See võib muuta teie aju keemia positiivsemaks. Aja jooksul saate oma treeningut parandada.
Lisaks sportimisele võivad aidata ka muud tegevused, nagu muusika kuulamine ja tantsimine või teie koeraga kõndimine. Lihtsalt läheb läbi ja jalutuskäigu tunne, et teie ümber elav elu rütm aitab unustada stressi.
3. Halda oma aega
Üks peamisi stressi põhjuseid on see nimekiri, mis tuleb nimekirjast, mida peate tegema. Soovitatav on oma ülesannete täitmisel prioriteedid seada ja kordamööda võtta. Teil peab olema plaan, loetlema kõik ülesanded prioriteetses järjekorras ja lisage ülesannete märkused üksikasjalike tähtaegadega.
Oma ajakava organiseerimine mitte ainult ei aita teil kohati probleeme lahendada, vaid pakub ka rohkem vaba aega. Selle tulemusena te ei tunne enam koormust.
4. Saage piisavalt magada
Piisava une ajal on oluline osa stressi vähendamisel. Kuid stress võib teie une häirida, lubades mitmesuguseid mõtteid oma peaga spinida. Sel juhul ärge toetuge ravimile liiga palju. Kiiresti magama jäämiseks peate järgima neid nõuandeid. Ei ole asju, mis teie magamistoas rõhutavad. Võtke soe vann või loe lugu, et lõõgastuda enne magamaminekut ja vältida kofeiini või alkoholi. Peatage oma töö, et teie aju saaks aega rahuneda. Teil on vaja ka aega magada ja ärgata iga päev samal ajal.
5. Aktsepteeri asju, mida te ei saa muuta
On palju asju, mida on vaja õppida, et muudatusi vastu võtta ja mitte oodata. Muutusi on raske vastu võtta, kuid vastuvõtmine on lihtsam kui selle tagasilükkamine. Pea meeles, et elus on palju asju, mis pole teie kontrolli all. Selle asemel, et püüda kontrollida, peate leidma viisi, kuidas nendega kohaneda. Õppimine andestada ja unustada on ka võimalus stressist pääseda.
Stress muudab meid füsioloogiliselt valmis hädaolukordadeks, nii et seda peetakse mõnel juhul kasulikuks. See tähendab, et meie võime seda loomulikku reaktsiooni kontrollida võib olla kasulik. Kuid olge selle kontrollimisel ettevaatlik ja veenduge, et te ei saaks kontrolli alt välja.
