Sisukord:
- Meditsiiniline video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Kuidas treening aitab suitsetamisest loobuda
- Nõuanded spordi alustamiseks suitsetamise lõpetamiseks
Meditsiiniline video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Suitsetamise oht on paljude inimeste jaoks juba teada, kuid suitsetajatele suitsetamisest loobumine ei ole lihtne. Võib-olla olete proovinud erinevaid viise, kuid sa pole õnnestunud. Uuringud näitavad, et selgub, et harjutus võib olla suurepärane võimalus suitsetamisest loobuda. Milline on suitsetamisest loobumine? Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Kuidas treening aitab suitsetamisest loobuda
Dr Alexis Bailey, vanem neurofarmakoloogia õppejõud St. Ülikoolis George Londonis, Inglismaal, viis läbi uuringu, mille tulemused avaldati British Journal of Pharmacology'is.
Harjutus aitab kehal kohaneda uute tingimustega. Suitsetamine on sõltuvus, mis muudab teie keha igapäevaelus elamiseks regulaarselt nikotiini.
Noh, see uuring näitab, et harjutused võivad vähendada nikotiinisõltuvust inimestest. Seda seetõttu, et regulaarne treening võib ära hoida suitsetamisest loobumise erinevaid mõjusid (nikotiini lagunemine), mis tavaliselt ilmnevad ja destabiliseerib teie kavatsust suitsetamisest loobuda.
Lisaks võib harjutusel olla kehale positiivne mõju, nimelt:
- Häirib nälga. Kuigi tavaliselt pärast treeningut tunnete nälga, et asendada kadunud kehaenergiat, kuid uuringud ütlevad, et valite sellistes tingimustes toidu targemaks.
- Kaalu juurdekasvu piiramine. Paljud inimesed põhjustavad oma kehakaalu vähendamiseks suitsetada, kuid te kaotate oma kehakaalu.
- Vähendada stressi. Sigaretid võivad olla ka teie põgenemise vorm stressist, mida te kogete. Kuid harjutus annab ka kasu stressi vähendamisel.
Nõuanded spordi alustamiseks suitsetamise lõpetamiseks
Spordi hõlpsaks käivitamiseks järgige järgmisi nõuandeid.
- Jätke treeninguks korrapärane aeg, leidke sobiv aeg ja tehke teid mugavalt.
- Proovige vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas.
- Tehke prioriteediks ja kleepige see oma ajakavale. Kui te ei saa soovitatud 30 minutit kõrvale jätta, saate iga päev kasutada 10 minutit.
- Valige sobiv spordiala. Näiteks jalgrattasõit, ujumine, jooksmine, jooga või teised. Lihtsalt, peaaegu igasugused harjutused aitavad suitsetamisest loobuda.
- Alustage aeglaselt, seejärel suurendage treeningu intensiivsust või aega.
- Te saate spordiklassi teha, et teie treeningute ajakava oleks korrapärane ja korrapärane.
- Kutsuge perekonda, sõpru või partnereid koos kasutama, et jääda motiveerituks ja ei tüdinenud kiiresti.
Kui olete segaduses, kust alustada, võite proovida kõndimist. Jalutuskäik lõunasöögi või õhtusöögi järel võib olla õige valik spordi jaoks. Seejärel suurendage järk-järgult tee teed ja kiirust.
Lisaks võib kodutöö tegemine olla lihtne kasutada. Õues võib mopida, pühkida maja või aeda.
