Näpunäiteid tööl teostamiseks (1. osa)

Sisukord:

Meditsiiniline video: Lauri tripib maailmas 1. osa

  1. Twinkle Toe: Vajutage oma varbad laua alla. Või tehke vähem leebe liikumine: seista väikese prügikasti ees ja tõsta jalad hiljem vajutage varbad seinale vaheldumisi jalgpalli mängija stiilis.
  2. Treppide kapten: Kas soovite vältida lühikest vestlust lifti sõites, parandades samal ajal südame tervist? Mine trepist üles! Kiirendage oma samme sirgjoonel ja tehke samal ajal kaks sammu, et jalgades rasva põletada.
  3. 3. Töö, seejärel lõõgastuge: selle asemel, et te pidevalt kõvasti töötaksite, võtke mõneks ajaks vaheaega. Tõstke oma juhatusel üles ja jookse kohale. Tahad rohkem leevendust? Tõstke mõlemad põlved! Tehke seda üks minut, seejärel naaske oma tööle ja korrake.
  4. Jump Squat: Lihtsalt sain uue kliendi? Otsid viise, kuidas takistada printeri ummistumist? Kas see on reede?! Tähistage kükitama hüpata. Jaotage jalad nii, et need oleksid paralleelsed puusadega, toetades oma vasaku jala tagasi ja tasakaalustades oma keha. Seejärel painutage oma keha, seejärel hüpata üles. Kui hüpata, vahetage tagurpidi asuvad jalad nii, et vasak jalg on ees ja parem jalg on taga. Korda 10-12 korda.
  5. Cubicle Wanderer: Jalutage mööda vahekäiku ja kabiine, et tervitada töökaaslasi või tervitada uusi töötajaid. Või pigem pikenduse valimise kui ka allpool asuva kahekorruselise juhi e-kirja saatmise asemel planeerige aega, et kohtuda.
  6. Mover ja Shaker: Võtke stress maha ja eemaldage energia istudes istudes, kui keegi ei vaata! Kas keegi tahab salsa tantsus osaleda?
  7. Istuge Wall Streetil: Seisa oma selga seina külge, painutage põlvi ja libistage selja alla seina, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Istuge ja hoidke 30-60 sekundit (või kuni 12 tundi, maailma rekord!) Kalorite põletamiseks proovige vasakul põlvel oma paremat pahkluu ületada, hoides seda 15 sekundit ja asendades selle korduvalt!
  8. Viimane mees seisab: Loomulikult ei ole staatus sport, kuid uuringud näitavad, et see on parem kui istumine. Ka liiga pikk istumine võib suurendada teie diabeedi, rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski, seistes võib teie päevane kalorite põletamine oluliselt suureneda. Seiske alati, kui saate, samas võite kaaluda ka alalise koosoleku läbiviimise küsimust.
  9. Patsiendi printer: Teie ülemus küsis kohe 200 lehekülge esitlust. Siis, miks peaksite ootama, et lehed pärast lehekülge prinditakse, kui saate jalad üles tõsta? Seisa oma jalgade õlgade laiusega, otsa, hoidke paar sekundit, seejärel laske kehal alla. Korrake kolme 12-15 korduse komplekti või kuni printimine on lõppenud. Kas olete valmis tasandama? Proovige ühe jala tõstmist.
  10. Silent Seat Squeeze: Uskuge või mitte, treeningut saab teha oma toolil ilma keegi teadmata, piisavalt, et pingid pingutada, hoida 5-10 sekundit ja vabastada. Korrake, kuni olete väsinud.
  11. Istudes jalgade tõstmisega: Kui istute, sirutage üks või mõlemad jalad ja hoidke seda vähemalt 5 sekundit. Seejärel langetage see alla põrandat puudutamata. Korrake (kui jalad tõstetakse vaheldumisi) 15 kordust. Liiga lihtne? Kaalu suurendamiseks või kõhu treenimiseks pöörake pahkluu koti rihma, samal ajal suruge rindkere poole põlve suunas. istuda.
  12. Tabelikvoot: Seisa mõlema jalaga (ja laua tool on sinult võetud). Keerake põlvi veidi nii, et reied oleksid maapinnaga võrdsed, nagu istudes toolil. Kui painutate, tõsta käed otse või arvuti ekraani poole. Hoidke põlved paralleelselt. Hoidke 15 sekundit all ja vabastage. Korrake 4-6 kordust.
  13. Koolitus lõuna ajal: Seisa oma tooli taga ja hoidke tooli. Kick oma jalad aeglaselt tagasi, kuni teie kontsad on paralleelsed reie ülaosaga. Laske jalg tagasi ja korrake harjutust teise jalaga. Tehke 10 kordust, saab lõunasöögiks võileibu süüa, seejärel tehke seda 10 korda uuesti.
  14. Grim Reamer: Otsige avamata paberipakk. Raputamine
    istuge maha, asetage põlvede vahele üks velg ja vajutage jalg seestpoolt, kuni see puudutab reie sisekülge. Vajutage paberilaiendit 30-60 sekundit, kui sorteerite e-kirja, mis täidab teie e-posti. (Noh, see on nimi multitegum!)
Näpunäiteid tööl teostamiseks (1. osa)
Rated 4/5 based on 994 reviews
💖 show ads