Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- 1. Halb magamisharjumused
- 2. Ebaregulaarne söömine
- 3. Joo kohvi
- 4. Istuge liiga kaua
- 5. Mobiiltelefon
- 6. Töö ületunnitööd
- 7. Vaadake telerit liiga kaua
- 8. Liiga tihti kuulata vent
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Enam ei ole saladus, et aastatuhandel (kes on nüüd oma tootlikus vanuses) on raske vältida kolme psühholoogilist probleemi, nimelt stressi, ärevust ja ebaproduktiivsust. Andmed Ameerika psühholoogiline ühendus (APA) näitab, et aastatuhande põlvkond ei suuda neid probleeme eelmise põlvkonnaga võrreldes üle saada.
Harvardi ülikooli uuringute kohaselt ei ole mitte ainult halb vaimne tervis, ärevus ja stress on seotud südamehaiguste, migreeni, krooniliste hingamisteede häirete ja muude ebasoodsate tingimustega.
Kahjuks on töö, ambitsioonid ja rasked valikud elus peamised asjad, miks stress, ärevus ja ebaproduktiivsed suundumused teile juhtuvad. Kuid me harva mõistame, et igapäevased harjumused moodustavad aeglaselt aastatuhande kolm peamist probleemi. Need halvad harjumused on:
1. Halb magamisharjumused
Kehvad uneharjumused on muutunud üheks teadmiseks, mis on üks stressi, ärevuse ja ebaproduktiivsete suundumuste teguritest. California Ülikooli uuringus öeldakse, et une puudumine võib rünnata aju osi, mis põhjustavad inimeste ärevust. Une äravõtmise peamine põhjus on alustada erinevatel aegadel, mitte uneta, ja mis sageli juhtub, on sülearvuti, mobiiltelefoni või vidin teised enne magamaminekut.
Lahendus:
Aruandlus quietclinic.com, Lihtne asi, mis võib olla selle probleemi lahendus, on muuta unerežiim tavapäraseks, hoida asjad eemal, mis viib teid une viivituseni (sülearvutid, mobiiltelefonid jne) ning seejärel harjutama regulaarselt päeva jooksul.
2. Ebaregulaarne söömine
Mitte ainult keha ainevahetus, regulaarne söömine mõjutab ka inimese vaimset seisundit. Aruandlus bodyandhealth.com, "Liiga kaua söömine või hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada vere suhkrusisalduse ebastabiilsust ja põhjustada ärevust, segadust, pearinglust, rääkimist raskust." Dehüdratsioon või vedelike puudumine organismis võib samuti avaldada sama mõju, sest põhimõtteliselt on toit ja jook on bioloogiline esmane vajadus.
Lahendus:
Söö regulaarselt ja järjekindlalt igapäevaselt. Hoidke suupisteid oma laual või laual oma toas. Esitage alati pudel mineraalvett, kuhu iganes te liigute.
3. Joo kohvi
Lühiajalise kasu kontekstis kasutame me tõepoolest kohvi kui lahendust. Näiteks selleks, et muuta meid järgmise paari tunni jooksul rohkem keskendunud ja tähelepanelikuks. Kuid nende eeliste tõttu muudab kohv meid tundlikumaks, ärritumaks, ärevamaks ja närvilisemaks. Kofeiin pumbab meid paanika tunde ja teeb meid nüüd foobiateks. Kofeiin on ka diureetikum, mis käivitab uriini moodustumise kiirenemise ja lisab oma ärevust.
Lahendus:
Neile, kes on kohvi fännid, õppige piirama kohvi osa ühe tassi päevas. Kui te ei saa seda kinni hoida, lülitage kofeiin või must tee. Kui see meetod mõne nädala pärast muudab teid rahulikumaks, jääge teele.
4. Istuge liiga kaua
Liiga pikk istumine põhjustab ärevust. Seda tõestavad BMC rahvatervise teadlased. Tegelikkus on see, et enamik töökohti paneb meid töölauale ja kogu töö on kättesaadav arvuti kaudu. Siiski selgub, et see ei ole meie psühholoogia jaoks hea.
Lahendus:
Püsti ja kõndige iga 90 minuti järel istudes. See on parem, kui see on tasakaalustatud regulaarsete treeningutega.
5. Mobiiltelefon
Tänapäeva mobiiltelefonide põlvkonna pakutav tehnoloogia muudab meid veelgi sõltuvamaks. Paljudes kontekstides on meil palju, mida suudame saavutada mobiiltelefonide pakutava tehnoloogiaga. Baylori ülikooli uuringus 2014. aastal öeldi, et ekraan on mobiiltelefoni infokeskus võib suurendada närvisüsteemi aktiivsust. Närvisüsteemi aktiivsuse suurenemine võib põhjustada tugevat ärevust.
Lahendus:
Ärge alati kasutage mobiiltelefoni kui sa oled igav ja ei tee midagi. Harjuta seda telefon Oled kotis või taskus, kui sellega ei ole seotud mobiiltelefoni.
6. Töö ületunnitööd
Mine oma töö planeeritud osale koju. Tsiteeritud Forbeskui töö võtab osa meie igapäevaelust, siis tekib ärevus automaatselt. Tööaja eiramine võib meid põhjustada psühholoogilisi probleeme.
Lahendus:
Ajastage kõik oma tegevused aja järgi. Piirake oma maksimaalset tööaega ja määrake oma une ajakava iga päev. Veenduge, et teie töö ambitsioonid on kooskõlas tervisliku psühholoogilise seisundi kujunemisega.
7. Vaadake telerit liiga kaua
Paljud arvavad, et puhkusel diivanil ja veeta aega teleri ekraani ees kui hea puhkuse meetodit. Siiski lükatakse uuring meetodit ümber. Uuringus märgitakse, et ärevust ja stressi võib leida keegi, kes vaatab telerit rohkem kui kaks järjestikust tundi. Teised uuringud näitavad ka, et sellel on sama mõju kui aja veetmisel arvuti ekraani ees.
Lahendus:
Kui olete oma töö lõpetanud, otsige muid tegevusi peale teleri vaatamise. Otsige tegevusi, nagu treening, vestlus, riputama pargiga või kirjutage. Suurendage koostoimet looduse ja inimestega.
8. Liiga tihti kuulata vent
Ärevuse kulutamine teistele on katse rahuneda. Kuid uuring näitab, et kui sa oled alati koht, kus teie sõbrad pühendavad oma tunded ja emotsioonid, on teil võimalus tunda end halvemana. Niisiis, isegi juhul, kui ventilaator on grupis tehtud, nakatab rühma ükskõik kelle (kes ventileerib) ärevus.
Lahendus:
Mitte, et sa pead lõpetama kuulamise sõpradele, kes tahavad kurta. Kuid pärast seda otsige lõbusaid inimesi, kes võivad sind õnnelikuks pidada, kui unustate mingeid probleeme.
LUGEGE KAART:
- 10 viisi raseduse ajal stressi vähendamiseks
- Tunnistades inimesi, kellel on enesetapu suundumused
- 5 Teie tervise jaoks ülemäärase töötamise ohud
