Sisukord:
- Meditsiiniline video: HINGAMISTEHNIKA - rebirthing (taas-sünd)
- Meditatsiooni eelised keha tervisele
- 1. Rõhu vähendamine
- 2. Võitlus depressiooniga
- 3. Kontrolli oma ärevust
- 4. Parandage une kvaliteeti
- 5. Parandage immuunsüsteemi
- 6. Aidake võidelda sõltuvuse vastu
- 7. Alandage vererõhku
- 8. Tugevdage mälu
Meditsiiniline video: HINGAMISTEHNIKA - rebirthing (taas-sünd)
Meditatsioon on ärevuse ja stressi puhul üks lihtsamaid viise selle ületamiseks. Kuigi tundub, et istub ikka, ei tee midagi ja ei muretse midagi, mõjutab meditatsioon tegelikult keha tervist nii füüsiliselt kui vaimselt. Millised on meditatsiooni eelised keha tervisele? Vaadake järgmist ülevaadet.
Meditatsiooni eelised keha tervisele
Meditatsioon on meelerahu ja lõdvestunud keha loomine. Seda tüüpi treeningut saate teha kõikjal, ilma et oleks vaja spetsiaalseid tööriistu. Võti on ainult üks, nimelt rahulik atmosfäär.
Mõned meditatsiooni meditsiinilised eelised, mida pead teadma, on järgmised:
1. Rõhu vähendamine
Stress võib tekkida igal ajal. Rõhutatult suureneb organismis kortisooli hormoonisisaldus ja keha vabastab põletikulisi stimuleerivaid kemikaale, mida nimetatakse tsütokiinideks.
Need keha poolt toodetud tsütokiinid võivad häirida une, suurendada vererõhku, teha aja jooksul depressiooni ja ärevust. Selle tulemusena muutute te vastuvõtlikumaks erinevate haiguste suhtes. Õnneks saab seda seisundit meditatsiooni abil ületada.
Carnegie Melloni ülikooli uuringus vaadeldi 33 meest ja naist vanuses 18–30 aastat. Neil paluti teha meditatsiooni ja hingamise harjutusi 25 minuti jooksul päevas. Kolm päeva hiljem näitasid nende süljeproovide tulemused kortisooli taseme langust. Nad tunnevad ka probleeme, kui nad lahendavad mõningaid matemaatikaküsimusi ja reageerivad luuletusele.
2. Võitlus depressiooniga
Pikaajaline stress ilma ravita võib lõppeda depressiooniga. Meditatsioon, mis pakub rahu ja mugavust, et seda saaks kasutada depressiooni vastu võitlemiseks.
Rutgers University'i uuringus vaadeldi 55 naist ja meest; Neist 22 oli depressioon. Neil paluti võtta 30-minutiline meditatsiooniprogramm, millele järgnes 30 nädalat aerobilist treeningut 8 nädala jooksul.
Tulemused näitasid depressiooni sümptomeid 40% võrra. Nad suudavad probleeme ületada ja ise kontrollida, et nad ei muretse ega mõtle midagi negatiivset.
3. Kontrolli oma ärevust
Lisaks stressile võivad mõned inimesed tunda ka ärevust, mis on mõnikord liigne. Uuringus vaadeldi 2466 osalejat, kes tegid erinevaid meditatsioonistrateegiaid erinevalt.
Selle tulemusena on jooga meditatsiooni jälgivad inimesed võimelised ärevust vähendama. See tähendab, et osalejad on võimelised kontrollima tekkivat ärevust või isegi takistama selle üldse tulekut.
4. Parandage une kvaliteeti
Stressi, depressiooni ja ärevuse tõttu on teil võimalik magada. Halb vaimne seisund koos kehaga, millel puudub puhkus, süvendab olukorda veelgi Kuigi pillide abil saab seda ületada, põhjustab pillide kasutamine sageli kõrvaltoimeid. Sel põhjusel peetakse meditatsiooni ohutumaks viisiks unetusega toime tulla.
Uuringus võrreldi kahte osalejate rühma; võtke meditatsiooniprogramm ja mitte. Meditatsioonis osalenud osalejad võisid magada kiiremini ja usaldusväärsemalt kui inimesed, kes meditatsiooni ei võtnud. Teadlased väidavad, et meditatsioon suudab meelt rahustada, keha vabastab pingeid ja muutub lõdvestunuks, et see saaks paremini magada.
5. Parandage immuunsüsteemi
Kui teil on sageli gripp või nohu, tuleb teil parandada immuunsüsteemi. Meditatsiooniga on lihtne. Uuringus vaadeldi 149 meest ja naist, kelle keskmine vanus oli 59 aastat. Nad jagunesid kolme gruppi, nimelt oli meditatsiooniprogrammis osalenud 51 inimest, 47 jooksnud ja rattasõit, ülejäänud ei teinud midagi.
8 nädala pärast kogesid meditatsioonis osalenud osalejad külma või külma sümptomeid 27 korda, inimesed, kes kasutasid 26 korda, kui inimesed, kes ei teinud midagi, kogesid 40 korda sümptomeid. Inimesed, kes kasutavad ja mõtlevad, näitavad ka kiiremat taastumismäära nohu või nohu korral kui need, kes ei ole aktiivsed.
6. Aidake võidelda sõltuvuse vastu
Distsipliini suhtumine, mida rakendatakse meditatsiooni ajal, aitab inimestel, kellel on sõltuvus. Uuringus teatati, et isegi 19 alkohoolikut saab kontrollida oma soovi juua.
See näitab, et meditatsioon aitab sõltlastel õppida tähelepanu juhtima, kui soov täita oma oopiumi. Nad saavad rohkem teada, kuidas kõige paremini oma emotsioone ja käitumist kontrollida.
7. Alandage vererõhku
Kõrge vererõhk võib teha südame raskemaks verd pumbata. Selle tulemusena süveneb südametegevus ja südamehaiguste oht, nagu ateroskleroos (südame arterite ahenemine), südameinfarkt ja insult muutub suuremaks.
Meditatsioon võib vähendada südame pingeid, nii et vererõhk langeb. Kui keha vabastab pingeid, muutub närvisignaalid, mis koordineerivad südamefunktsiooni ja veresoonte pinget, rohkem kontrollitud.
8. Tugevdage mälu
Vananedes väheneb aju funktsioon. Meditatsioon, mis ühendab laulmise ja korduvaid liikumisi, võib koolitada oma kontsentratsiooni.
Kokku 12 uuringut näitavad, et meditatsioon võib suurendada vanurite tähelepanu ja mälu ning kontsentratsiooni. Selle meditatsiooni võimalik kasu võib aidata kontrollida stressi, vähendada üksinduse tundeid ja parandada dementsusega eakate ajufunktsiooni.
