Sisukord:
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Raseduse ajal võite ennast edasi minna edasi-tagasi, et proovida erinevaid mugavaid asendeid, et tõesti magama jääda. Kahjuks ei pruugi teie lemmik magamisasend raseduse ajal olla meeldiv.
Sellele ebamugavusele on mitmeid põhjuseid, kuid rasedate naiste jaoks on mõned parimad magamiskohad, mida saate proovida aidata hästi magada.
Miks on rasedatel raske magada magada?
Kui olete rase, läbib teie keha erinevaid muutusi. Need muutused kalduvad häirima sügavat une, mida te tavaliselt rasestute ajal tavaliselt saate.
Teie ebamugavuste põhjused, sealhulgas:
- Mao suurus suureneb
- Seljavalu
- Maohappe valu
- Lühike hingeõhk
- Unetus
Raseduse esimesel trimestril ei pea te magamiskoha pärast liiga palju muretsema. Sa võid ikka magada seljas või kõhul.
Samas ei ole magamine või magu maol riskantne. Tegelikult võivad need kaks positsiooni ohustada teie loote tervist.
Oht magama oma kõhus ja seljal
Teie seljas magamine toob aordi ja madalama vena cava, veresoone, mis ulatuvad piki selja, et viia verd südamest kogu jala. See positsioon võib teie keha verevoolu aeglustada ja põhjustada mitmeid muid probleeme, nagu seljavalu, hemorroidid ja madal vererõhk. See asend katkestab ka loote verevarustuse.
Teil võib olla ka hingamisraskused selja taga magamisel. Teie kasvav kõht pärsib sooled, põhjustades pearinglust ja iiveldust.
Kui magate magu, mao pärssab emaka. Veelgi enam, tänu teie kasvavale kõhule (ja rinnale) oleks väga ebatõenäoline, et selles asendis magada.
Milline on rasedate naiste jaoks parim magamiskoht?
Magada külgsuunas. Aga ärge muretsege ettevaatlikult külgsuunas.
Külgsuunas asetsemine paremal küljel on palju parem kui selja- või kõhtu magamine raseduse lõppetappidel, kuid isegi parem on magada vasakul küljel, sest paremal pool magamine võib avaldada survet teie südames.
Arstid ja ämmaemandad soovitavad, et rasedad naised jääksid keha vasakul küljel oma hea une saamiseks. See positsioon takistab emakal südamele vajutamist ja jätkab lapse toitainete ja hapniku vastuvõtmist platsenta kaudu ilma haakeseadmeta.
Vasakul küljel magamine võimaldab optimaalset vereringet. See tähendab, et teie keha ei pea tegema kõvasti tööd, et tagada teile ja teie lapsele optimaalne verevool.
Näpunäiteid külgsuunas magamiseks hästi
Külgsuunas lamades tõmmake jalg nagu loode ja sisestage jalgade vahele polt.
Ühel pool magamine esimesel trimestril võib olla väga tülikas, kuid seda saab ületada, kui teate õigeid samme. Järgige lihtsaid samme, et muuta oma küljele asumine mugavamaks:
- Mao ja seljatoe toetamine: Asetage pehme padi mao alla või põlvede vahele. Teil on võimalik osta spetsiaalne eriti pikk raseduspadi või kasutada seda, mida kodus on. Padja all olev keha padi võib sind hoida ühel küljel, takistades teil veeretamise ajal magada.
- Hingamishäire: asetage oma rinnale padi, et tõsta rindkere kõrgemale.
- Happelise kõhuvalu puhul: Toetage voodipea mõne sentimeetri kaugusel raamatu või plokiga. See aitab hoida hapet maos ja ei tõuse teie kõri. Vältige korduvate haavandite vältimiseks enne magamaminekut vürtsikaid toite.
- Proovige enne magamaminekut hingamisharjutusi, kerget joogat või meditatsiooni, et valmistada oma keha rahulikes tingimustes.
- Enne magamaminekut lõpetage kõik vannituba puudutavad küsimused, sealhulgas urineerimine ja roojamine. Sel viisil ei pea Ada ööbimisele ärkama, et minna vannituppa.
Ärge paanikas, kui te unete ajal küljelt küljele või tagasi. Parem on hoida oma keha kohas, mida ta arvab, et see on kõige mugavam, kui proovida ennast iga mõne minuti tagant äratada, et seisukoht uuesti õigustada. Sa pead magama nii palju kui saad praegu. Te hindate seda, et raseduse ajal on magamamineku ajal piisavalt magada, kui teie laps hommikul hommikul äratab.
LUGEGE KAART:
- 10 liigub seljavalu ületamiseks raseduse ajal
- Mis on raseduse ajal kehakaalu suurendamise piir?
- 8 Joogaõpetus, mis on hea vaagna treeninguks raseduse ajal (puusa avamine)
- Rasedate naiste vältimiseks mõeldud toiduainete loetelu
- Raskete naiste ees seisvate 10 peamise probleemi ületamine
