Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kehv une kvaliteet võib mõjutada loote kasvu
- Kehv une kvaliteet on seotud tüsistustega rasedatel naistel
- Kuidas on une hea rasedatele?
- Unerežiim raseduse ajal
- Uneaeg raseduse ajal
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui olete rase, peab loomulikult teie elustiil muutuma tervislikuks eluviisiks, et toetada oma loote kasvu ja arengut emakas. Te võite oma dieeti muuta, sa sööd rohkem toiduaineid, mis on tasakaalustatud toitumise, treeningu ja nii edasi. Ära unusta, kõik, mida pead tegema, on hea kvaliteediga magada. Jah, rasedate naiste une kvaliteet võib mõjutada ka loote kasvu ja arengut.
Kehv une kvaliteet võib mõjutada loote kasvu
Sleep on põhiline inimvajadus, eriti raseduse ajal. Isegi hea une kvaliteet, mida tõesti raseduse ajal vajate. Hea une kvaliteet võib isegi toetada teie loote kasvu ja arengut.
Mitmed uuringud on näidanud, et halb une kvaliteet, nagu näiteks emad, kellel on hingamisraskused unehäired, unehäired ja unetus, avaldavad rasedusele negatiivset mõju. Unehäired rasedatel naistel on seotud hüpertensiooni, rasedusdiabeediga ja loote kasvuprobleemidega, kus kõik need on surnultsündide riskitegurid (surnult sündinud).
Ema emakas arenev lootus vajab toitumist ja hapnikku, kuid seda verevoolu, mis kannab toitaineid ja hapnikku, võib häirida, kui emal on une ajal probleeme. Kuna loote poolt saadud toitained ja hapnik ei vasta nende vajadustele, võib see hiljem põhjustada loote kasvu ja kasvu.
LUGEGE KA: 11 Hämmastavaid fakte loote kasvu kohta sisus
Une või halva une puudumine võib samuti vähendada vabanenud kasvuhormooni kogust. Niisiis võib see põhjustada probleeme emaka kasvus ja arengus.
Sa pead teadma, et ema une veres voolab ema magab. Kui une ajal on häireid, näiteks uneapnoe mis põhjustab hapniku tarnimist ema kehale une ajal pausiks, reageerib lootel südamerütmi ja atsidoosi vähenemisega. Muidugi võib see kahjustada loote.
Kehv une kvaliteet on seotud tüsistustega rasedatel naistel
Kehv une kvaliteet võib vähendada immuunsüsteemi. Lisaks sellele tekivad une või hingamishäired uneapnoe samuti võib teil olla suurem risk raseduse tüsistuste tekkeks. Lõpuks võib raseduse halb uni suurendada vastsündinute enneaegse sünnituse, loote kasvu tõkete ja terviseprobleemide riski.
Norskamine ja uneapnoe une ajal, eriti teisel ja kolmandal trimestril, võib see häirida une ajal hingamist. See võib siis mõjutada teie raseduse tervist. Unehäired une ajal võivad põhjustada ka kõrgema hüpertensiooni, preeklampsia, rasedusdiabeedi ja pulmonaalse hüpertensiooni riski.
LUGEGE KA: Erinevused raseduse hüpertensioonis, preeklampsias ja eklampsias
Uuringud on näidanud, et eeleklampsiaga rasedatel naistel on halb une kvaliteet. Preeklampsiaga rasedad naised kummardavad tavaliselt une ajal. See võib põhjustada turset hingamisteedel, nii et see võib teed õhust kitsendada. Lisaks on rasedatel naistel, kes on ülekaalulised (rasvunud) või kellel on suur kaela ümbermõõt, tavaliselt raseduse ajal magamine.
Uneapnoe või õhupuuduse peatamine võib olla seotud vererõhuga. Vererõhu tõus võib põhjustada veresoonte muutusi ja vererõhu tõusu. See võib vähendada südame poolt pumbatava vere mahtu, nii et vereringe lootele platsenta kaudu võib väheneda. Vere voo vähenemine lootele võib seejärel vähendada toitaineid ja hapnikku, mida loote saab. Selle tulemusena võib loote kasvu ja arengut häirida.
Kehv uni võib suurendada ka rasvumise ja diabeedi riski. Rasedatel naistel, kellel ei ole unet, võib esineda muutusi glükoosi reguleerimises ja söögiisu kontrollis. Lisaks harjumus norskamine ja uneapnoe rasedatel naistel võib suureneda ka rasedusdiabeedi risk.
LUGEGE KA: mitte ainult emades, preeklampsia mõjutab ka imikuid
Kuidas on une hea rasedatele?
Hea uni sõltub paljudest asjadest, sealhulgas uneajast ja sellest, kui hästi te magate (unehäired). Puhkeolekul on ka oluline roll, et saaksite hea kvaliteediga magada.
Unerežiim raseduse ajal
Paljud eksperdid soovitavad raseduse ajal oma vasakul pool magada. See võib takistada emaka survet maksast. Külgsuunas magamine vasakule võib samuti suurendada südame, loote, emaka ja neerude vereringet.
Kui te magate paremal küljel, võib see avaldada survet emakale maksast. Uinuvas asendis magamine võib pärssida ka verevoolu, sest on madalam vena cava veresooned (suured veenid, mis toovad vere tagasi südame juurde).
Mis tahes magamisasend, mis teeb teid ebamugavaks või põhjustab probleeme, võib samuti põhjustada teie lapsele probleeme. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et emade magamiskohad võivad olla surnult sündivate laste riskiteguriks (surnult sündinud) Selleks peate magama ajal leidma mugava asendi. Mugava magamiskoha leidmisel saate padja kasutada.
LUGEGE KA: Rasedate naiste kõige helisema une asend
Uneaeg raseduse ajal
Raseduse ajal kehas toimuvad muutused võivad teil raskendada magama jäämist või sageli unehäireid. Siiski vajavad rasedad naised veel rohkem une ja vajavad magama varakult öösel. See on kasulik ema ja loote tervisele emakas. California ülikooli õendusabi professor Kathy Lee soovitab rasedatele magada igal õhtul 8 tundi, teatades sellest LiveScience'st.
American Journal of Obstetrics and Gynecology avaldatud uuringud näitavad, et rasedad naised (esimesed rasedused), kes ööbivad vähem kui 6 tundi, sünnivad keisrilõike kaudu 4,5 korda tõenäolisemalt ja vajavad keskmiselt 10 tundi tunde või rohkem sünnitusel, võrreldes rasedatega, kes magavad 7 tundi või rohkem. Teised uuringud näitavad ka seda, et unehäired võivad suurendada enneaegse sünnituse tekkimise ohtu.
