Sisukord:
Une puudumine raseduse ajal on normaalne. Rasedad naised ei ole piisavalt rasedate naistega võrreldes. Kui emakas jõuab kolmandale trimestrile, kaebavad paljud rasedad naised oma une halva kvaliteedi pärast.
Rasedate naiste une kvaliteeti põhjustavad erinevad tegurid, sealhulgas:
- Mugavuse leidmine voodis
- Sageli ärkate öösel, sest tahad urineerida
- Sageli ärkate öösel, sest jalad tunduvad kitsad ja valusad
- Ärevus tööjõu pärast
Mida tuleks teha unetuse kaotamiseks?
On palju näpunäiteid, mida saate unerežiimi kvaliteedi taastamiseks proovida, näiteks:
Seadke une ajakava
Proovige magada ja ärgata iga päev samal ajal. Samal tunnil ärkamine ja unerežiim stimuleerib keha oma häire loomiseks. Nii et keha lõdvestub ja on unis, joomises enne magamaminekut klaasi piima või sooja ravimtaimi. Veenduge, et joogiosa ei oleks liiga suur, et vältida öösel urineerimist, nii et une ajakava ei ole enam segane.
Pöörake tähelepanu toidu ja joogi tarbimisele
Vähendage kofeiini sisaldavaid toite ja jooke, eriti enne magamaminekut. Kofeiini võib leida toodetest:
- Tee (sh roheline tee)
- Energiajoogid
- Gaseeritud joogid
- Šokolaad
- Kohv
Ärge sööge vürtsiseid toite enne magamaminekut, et vältida kõrvetiste ja muude seedehäirete teket öösel. Piisav päevane vee tarbimine kehale, kuid enne magamaminekut peaksite veetarbimist piirama, et vältida soovi minna edasi-tagasi tualetti.
Lõdvestu
Püüdke leotada soojas vees. Võimaluse korral küsige oma partnerilt kehale õrn massaaž. Teise võimalusena võite proovida joogat või kuulata rahustava instrumendi muusikat.
Olukord magamistuba
Lülitage mobiiltelefon, tahvelarvuti, sülearvuti välja ja eraldage telekaabel. Tee magamistoast magamiskohaks ja seksida!
Enne magamaminekut veenduge, et toatemperatuur oleks sobiv ja mugav.
Kas magamistuba on piisavalt tume ja vaikne? Valguse ja müra minimeerimiseks magamise ajal saate kasutada paksusid kardinaid, silmamaske ja kõrvatroppe.
Samal põhjusel peida seinakell. Miski ei ole midagi muud häirivam kui kella sekundite kuulamine kogu öö, kui sa magad.
Magamisasend peab olema mugav
Vajadusel kasutage selja ja kõhu toetamiseks padja. Asetage oma keha vasakule küljele, et aidata sujuvat verevoolu ja toitumist last.
Mis siis, kui ma pole ka unine?
Püüdke seda mitte muretseda. Suhu on lihtsam öelda kui seda teha. Kuid ülemäärane mure unetuse pärast muudab asjad ainult halvemaks. Kui sa ei suuda ikka veel magada pärast voodis viibimist pool tundi, tõusta üles ja kolige teise tuppa. Lugege raamatut või kuulake muusikat, kuni tunnete unisust, siis mine tagasi voodisse.
Vältige unetuse ravimite kasutamist ilma arsti nõuandeta. Kui unetus on tõepoolest liiga raske, pöörduge viivitamatult oma arsti poole edasiseks raviks. Arst võib määrata ravimeid lühikest aega, et saaksite vaheaja teha.
Mõnel juhul on unetus depressiooni sümptom. Nende sümptomite hulka kuuluvad pikaajaline kurbustunne, söögiisu kaotus või soov midagi teha ning ärevus, mis sageli tekib. Kui teil tekivad need sümptomid, pidage nõu oma arsti või ämmaemandaga.
Kui te tunnete end raseduse lõppedes väsinud, võite alustada rasedus- ja sünnituspuhkust, kui ema on 36-nädalane. Kuigi te kavatsete rasedus- ja sünnituspuhkust kasutada pärast lapse sündi, tunnete end sellest ajast palju kasu. Lisaks sellele, et saate päeva jooksul puhata, on teil parem valmis tegelema äkiliste muutustega oma igapäevases rutiinis, kui sa saad hiljem emaks.
