Sisukord:
Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
Raseduse ajal muutuvad keha sidemed tavaliselt pehmemaks ja venivad, nii et saate valmistuda sünniks. See võib põhjustada alaselja ja vaagna survet, mis võib põhjustada seljavalu.
Seljavalu ennetamiseks ja seljavaluga tegelemiseks on mitmeid asju, mida saate teha.
Alltoodud näpunäited aitavad teil kaitsta selja:
- Ärge tõstke raskeid esemeid
- Painutage põlvi ja hoidke selja sirge, kui tõstate midagi põrandast
- Liigutage jalgu keerates nii, et selja ei oleks vigastatud
- Kandke lamedad kingad, sest saate kaalus tasakaalustada
- Töötage kõrgel laual, et sa ei painuks
- Proovige kotti kandmisel kaaluda kaalu vasakule ja paremale
- Istuge selga sirge ja toetage hästi
- Veenduge, et teil on piisavalt puhkust, eriti raseduse lõppfaasis
- Kõvad madratsid võivad samuti aidata vältida ja leevendada seljavalu. Kui madrats on liiga pehme, asetage selle alla tükk, et muuta see raskemaks. Massaaž aitab ka.
Harjutus seljavalu leevendamiseks raseduse ajal
Allpool toodud kerge treening aitab tugevdada kõhulihaseid ja leevendab raseduse ajal seljavalu:
- Alusta kõigist neljast, põlved ja peopesad põrandal, sõrmed ees ja kõht tõstetakse selja sirgeks.
- Tõmmake kõhulihased sissepoole ja tõsta seljatoe lakke, painutage oma keha ja laske pea lõdvestuda aeglaselt edasi - ärge laske oma küünarnukkidel lukustada.
- Hoidke paar sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt eelmisse asendisse.
- Tagakülg peab alati tagastuma sirgele ja neutraalsele asendile.
- Tehke seda aeglaselt ja rütmiliselt 10 korda, nii et lihased töötavad kõvasti ja liigutavad oma selja hoolikalt kui võimalik.
Tervishoiu ja hoolduse riiklik instituut (NICE) soovitab, et vees, massaažiteraapias ja grupi- või individuaalsetes hooldusklassides võib raseduse ajal seljavalu leevendada.
Mõned spordisaalid pakuvad kvaliteetseid instruktoreid akvaariumiklassidele (kerged treeningklassid vees, eriti rasedatele naistele). Sport vees toetab teie keha, mis muutub raskemaks.
Kui seljavalu on väga valus, paluge oma arstil pöörduda haiglasse sünnitusabi poole, kes võib anda nõu ja võib-olla soovitada mõningaid kasulikke harjutusi.
