Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Harjutuste liigid, mis võivad parandada soo jõudlust
- Meeste koolitus
- Naiste koolitus
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Sugu hõlmab üldist füüsilist sobivust. Isegi väikesed lihased, mida te ei kasuta kogu päeva vältel, kasutatakse teie partneriga voodis. Need erinevad harjutused on mõeldud mitte ainult kalorite põletamiseks ja sobivuse parandamiseks. Samuti on kasulik parandada oma seksuaalvõimet voodis koos oma partneriga. Seda tüüpi treening suurendab teie vastupidavust, et tunda armastuse pikendamist ja põnevust.
Harjutuste liigid, mis võivad parandada soo jõudlust
Livestrongi aruandest selgub, et kui põletate 200 ekstra kalorit iga päev, võite vähendada erektsioonihäirete (impotentsuse) ohtu. Lisaks südame liikumisele ja keha tugevusele võimaldab see proovida erinevaid seksuaalpositsioone, ilma et peaksite muretsema väsimuse või lihaste vigastuste pärast. Järgnevad on erinevad harjutused, mida saate harjutada enne "lahingu" algust.
Meeste koolitus
1. Kegeli võimlemine
Kegeli harjutused ei anna naistele mitte ainult kasu, et pingutada vaagnapõhja lihaseid. Meestel pakuvad Kegeli harjutused palju kasu, et suurendada vastupidavust ja kontrolli, tugevdades ja tugevdades pubococcygeuse lihast (uriinivoolu peatavad lihased) ja perineaalseid lihaseid (lihaseid, mis toetavad erektsiooni ja ejakulatsiooni). Kegeli harjutusi meestel tehakse enneaegse ejakulatsiooni vältimiseks.
See harjutus toimub vaagnapõhja lihaste pingutamisega kolm kuni viis sekundit. Selle protsessi käigus hingake nagu tavaliselt ja ärge hoidke kõhulihaseid, reite ega tuharaid. Lõdvestage alumise astme lihaseid ja peatage kolm sekundit. Korrake seda korda 10 korda.
2. Taandas liblikas
See harjutus toimub sisemise reite ja puusade venitamisega. Selline harjutus muudab teie reied ja puusad lihased tugevamaks, nii et olete paremini valmis proovima erinevaid väljakutseid esitavaid seksuaalpositsioone.
See harjutus toimub lamades seljal ja painutades jalgu rinnale. Teil on võimalik hoida mõlemad otsad rindkere ees, et hoida neid paigas. Püüdke hoida oma kaela ja selga lõdvestunud ja põrandale kinnitatud, mitte kumer. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit ja korrake 5-10 korda.
3. Squat
See harjutus suurendab testosterooni taset ja suurendab verevoolu vaagnapiirkonda, mis võib muuta orgasmi tugevamaks. See harjutus tugevdab ka teie alumist keha. See on kasulik keha tugevdamiseks, kui olete partneri keha kohal.
Igas käes saate teha hantlid (kaalud). Painutage puusad ja põlved võimalikult madalale. Hoidke selja sirge. Püüdke seda painutada, kuni sinu säär on pahkluude kohal. Kui te painute, tõstke käed aeglaselt õlgade kõrgusele ja püüdke jääda sirgeks. Korrake liikumist 10-20 korda.
Naiste koolitus
1. Madal küljelt küljele
Paindlikkus võib suurendada teie paindlikkust. Nii et ta suudab leida teie G-koha peaaegu kõigis soo positsioonides.
Kas jalgade liikumine ja jalad levivad laiale umbes kaks korda laiemaks oma õlgadele ja jalad on otse ees. Keerake jalad veidi, hoidke käed kokku ja asetage käed rindkere ette.
Lükake oma kehakaalu oma parema jala poole, kui vajutate oma puusad tagasi ja langetate oma keha, libistades puusad ja painutades oma parema jala põlvi. Parem alumine jalg peab jääma põrandaga risti. Järgmisena tehke sarnane liikumine vastupidises suunas. Tehke igale küljele vaheldumisi 10 kuni 20 kordust.
2. Hinge
See harjutus treenib teid, et paigutada oma selja seksuaalvahekorras, et muuta oma partner kliitori kergemaks. Lisaks õpetab see liikumine oma vastupidavust, kui proovite seksuaalpositsioone.
Liikumine toimub põlvili ja käte asend keha külgedel Keerake oma keha otse taha, nagu tahad lahja, kuid moodustage 45 kraadi nurk. Hoidke 3 sekundit enne algasendisse naasmist. Korrake seda liikumist viis kuni kümme kordust.
3. Plie
See harjutus aitab tugevdada tupe lihaseid. Tugevad vaginaalsed lihased teevad orgasmi maksimaalseks.
See harjutus toimub püstises asendis. Avage jalgade õlgade laius. Asetage käed puusale. Keerake põlvi õrnalt täpselt nii, nagu sa tahaksid, kui tahad toolis istuda. Hoidke 2-3 sekundit, tõstes oma kontsad. Korda 12 kuni 15 korda.
Neid erinevaid harjutusi saate kasutada, et parandada oma seksuaalvõimet ja oma partnerit voodis. Mida sa ootad?
