Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Kas töötate raseduse ajal aktiivselt? pole mingit probleemi! Päritolu ...
- 1. Ärge unustage süüa
- 2. Hoia kuju
- 3. Saage piisavalt puhata
- 4. Reguleerige kontoritool, et saaksite mugavalt istuda
- 5. Valige õiged kingad
- 6. Juhtige stress
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Paljud naised otsustavad jääda raseduse ajal aktiivseks. Kui tunnete end tõesti tervena, ei ole selle otsusega kindlasti midagi valesti. Sellegipoolest on paratamatu, et raseduse ajal töötamine võib olla tavalisest raskem ja väsitav. Noh, bSiin on mõned näpunäited neile, kes soovivad veel raseduse ajal töötada.
Kas töötate raseduse ajal aktiivselt? pole mingit probleemi! Päritolu ...
1. Ärge unustage süüa
Ülaltoodud nõuanne annab hea klišee, kuid regulaarselt söömine tööajal võib leevendada iiveldust ja oksendamist ning isegi väsimust, mis on tingitud rauapuudusest (aneemia märk).
Ärge unustage hommikusööki enne töölt lahkumist ja valmistada kergeid suupisteid, näiteks küpsiseid, puuvilju või võileibu, et hoida veresuhkru tase stabiilsena kogu päeva jooksul. Samuti saate teada, mis võib sind põhjustada iiveldust, seejärel vältida neid asju kontoris ja lõunasöögi ajal.
Mõned kontorid ei pruugi töötajatele tööloleku ajal suupisteid lubada. Selleks ärge kõhelge sellest rääkida kõigepealt oma ülemuse või personaliosakonnaga, et anda teile veidi vabadust.
2. Hoia kuju
Liiga pikk istumine ei ole tervisele kasulik, eriti kui te olete rase. Nii et võtke aega, et töö käigus tõusta ja ringi liikuda, näiteks lõunasöögi ajal või lihtsalt edasi-tagasi minekuks joogivee või tualeti täitmiseks.
Samuti saate kontoris lihtsat venitada, et lõdvestada jäigaid lihaseid, mis võivad teid väsinud ja stressirohkemaks muuta. Aga parem esimene kenne mis tahes treeningu alustamist konsulteerige oma sünnitusarstiga.
3. Saage piisavalt puhata
Kuigi olete rase töö ajal hõivatud, ärge unustage vaheaega. Lõunasöögi ajal või edasi-tagasi kontori ajal saate varastada 15-minutilise uinaku aeg. Tööaja kõrvale paluge oma ülemuselt või teistelt sõpradelt luba puhata tühjas ruumis ja lihtsalt sulgeda silmad väsimuse ületamiseks.
Kodus veenduge, et magate umbes 8 tundi päevas. Vasakus servas asuv optimeerib verevoolu lootele emakas, vähendades samal ajal turset. Lisage jalgade ja mao alla padi, nii et tunnete end mugavalt.
Kui teil ei ole majapidamisassistenti, võite paluda oma abikaasalt kodutööde lõpetamisel abi.
4. Reguleerige kontoritool, et saaksite mugavalt istuda
Hea kontoritool võib toetada teie tootlikkust raseduse ajal töötamise ajal. Küsi reguleeritava kõrgusega toolid. Kui see pole, kasutage selja toetamiseks väikest padja. Samuti tõmmake jalad istme alla, et saaksite jalgu kergelt venitadaturse.
Kui peate pikka aega seisma, asetage üks jalad alumisele jalamile või pinkile. Tehke seda ka ühel teisel jalal vaheldumisi ja nii tihti kui võimalik.
5. Valige õiged kingad
Kasutage jalatseid, mis on mugavad ja toetavad jalgade struktuuri, et aidata teil olla mugavam liikvel olles. Lühikesed kontsad, mis on umbes 3 cm, võivad aidata teie seljaosa paremini toetada kui lamedad kingad kandma raseduse ajal.
6. Juhtige stress
Stress raseduse ajal võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele ja teie lapsele. Seega, nii palju kui võimalik, hallake kontoris olevat pinget sügavate hingamisõppustega, lõõgastumist meditatsiooniga või jooga, murda vaadates naljakasid kassi videoid, helistades abikaasale või kõike, mis teeb teid rahulikuks ja mugavaks. Lühike jalutuskäik värskes õhus võib puhastada ka mumifitseeritud meelt, et saaksite jälle produktiivseks jääda.
