Sisukord:
- Liikumine ja liikumine on osteoporoosi puhul keelatud
- 1. Golf
- 2. Istuge, rulli ees ja rulli taga
- 3. Hüppamine
- Siis mida osteoporoosiga inimestel on lubatud kasutada?
- 1. Tugevusõpe, eriti ülemise selja jaoks
- 2. Aeroobne aktiivsus
Isegi kui teil on osteoporoos või rabed luud, peate veel sporti tegema. Jah, tänapäeva harjutus on muutunud peamiseks vajaduseks kõigile, sealhulgas osteoporoosiga inimestele. Noh, haavatavate luude ja poorsuse tõttu ei saa selle seisundiga inimesed olla hoolimatult sportlikud.Vale vale spordiliikumine, mis võib muuta luu kadu halvenemise. Millised sport on osteoporoosiga inimestele keelatud ja lubatud?
Liikumine ja liikumine on osteoporoosi puhul keelatud
1. Golf
Golf on spordiala, mis on kehale hea ja suhted kolleegidega. Kuid golf on sport, mis on osteoporoosiga inimestele keelatud. Miks see nii on?
Golfi liikumine, mis keerutab keha keskosa või talje, võib muuta selgroo osteoporoosi seisundi halvemaks. Golfi liikumine, mis muudab keha, võib teha ka selgroo liigesed ja kettad raskemaks. See võib põhjustada luumurdude tekkimise tõenäosust.
2. Istuge, rulli ees ja rulli taga
Istuge ja mõned põranda võimlemisliikumise osad nagu rulli ees rulli tagasi on üks sport, mis on osteoporoosiga inimestele keelatud. Kuna osteoporoosiga inimestel on keha liigestes luumurdude oht.
Selja ettepoole liigutamine ja liigutamine võib ohustada liikumisi, mis võivad muuta osteoporoosi seisundi halvemaks.
3. Hüppamine
Trambriini hüppamine on tõepoolest tersee on lõbus ja suudab hiljem piisavalt kaloreid põletada. Kahjuks võivad kõik spordi liikumised, mis hõlmavad hüppeliikumist, ohustada kergelt või tugevalt langeda. Seetõttu tuleks osteoporoosi põdevatel inimestel vältida liikumist, millel on hüppeliikumine.
Hüppamisliigutused võivad painutada selg ja survet selgroo ümbritsevatele liigestele, hüppa saab asendada kükitamisega, kui eesmärgiks on reie lihaste tugevdamine.
Siis mida osteoporoosiga inimestel on lubatud kasutada?
Kuna osteoporoosi ja luumurdude raskusaste on iga inimese puhul erinev, on hea mõte küsida oma arstilt või füsioterapeutilt sobivaid harjutusi. Siiski on osteoporoosiga inimestele sageli soovitatav kasutada mitmeid harjutusi:
1. Tugevusõpe, eriti ülemise selja jaoks
Kaalutreening või harjutused, mis kasutavad teie enda kaalu, võivad tugevdada kõiki peamisi lihasrühmi, eriti asendi jaoks olulisi seljaaju lihaseid. Kestvuskoolitus võib aidata ka säilitada luu tihedust. Näiteks saate teha kaalu tõstmist või tõmmake keha üles.
2. Aeroobne aktiivsus
Aeroobika on üks sport, mis on osteoporoosiga inimestele üsna ohutu. Aeroobsed liikumised, nagu tantsimine ja tants, võivad toetada seljaaju tihedust. Aeroobika võib anda ka terviseeeliseid südame tervisele.
