Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Erinevad toidutüübid, mis kaaluvad rinnaga toitmise ajal
- 1. Köögiviljad ja puuviljad
- 2. Valgu rikkad toidud
- 3. Terveid rasvu sisaldavad toidud
- Seda peab arvestama imetavad emad:
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Imetamine on imikute jaoks väga oluline etapp. Te peate iga päev rahuldama oma toitumisvajadusi, et teie laps oleks terve. Teiselt poolt, raseduse ajal kaalute. Kui seda ei kontrollita, võib ülekaalulisus mõjutada tervist. Ära muretse, sa võid rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.
See meetod ei ole palju erinev, nagu tavalise toitumise tegemine, see on lihtsalt see, et toitumine ei ole range toitumine. Te peate veel süüa tervislikku tasakaalustatud toitumist, treenima regulaarselt ja juua palju vett. Pidage meeles, et teile sobiva söömise reegel on ikka veel süüa, kuid vähemal portsjonil.
Siis, millised on toiduained, mis sobivad kehakaalu vähendamiseks imetamise ajal? Kontrollige allolevat nimekirja.
Erinevad toidutüübid, mis kaaluvad rinnaga toitmise ajal
Kui soovite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, tehke seda aeglaselt. Keha vajab harjumuste kohandamist enne rasedust ja rasedust. Seega ärge suruge ennast, mis võib lõppkokkuvõttes negatiivselt mõjutada teie lapse tervist. Te peate oma lapse ja iseenda tervise prioriteediks seadma. Kui te ei soovi alustada või teil on konkreetne küsimus, pöörduge kohe arsti poole.
Imetamise ajal on teie jaoks mitmeid toite, mis on teie jaoks ümberehitatud, nii et teie kehakaal võib olla ideaalne, sealhulgas:
1. Köögiviljad ja puuviljad
Kui olete terve, haige või rase, on köögiviljad ja puuviljad kõige soovitatavamad toiduained, sealhulgas imetamise ajal. Tegelikult võivad puuviljad olla rinnaga toitmise ajal tervislik suupiste.
Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mida teie keha vajab, samuti on oluline suurendada oma lapse piimatootmist. Saate nautida rohelist papaia, maasikaid, avokaadot, sapodilla, banaani, spinatit, brokkoli, salatit, porgandit, sparglit ja maguskartulit.
2. Valgu rikkad toidud
Mom Junctionist teatamine, rinnaga toitmise ajal suureneb vajadus valgu järele. Kõrge valgusisaldusega toiduained hoiavad teie keharakke tervena. Lisaks tugevdab rinnapiima sisaldav valk lapse lihaseid ja toidab last. Valgu puudumine rinnaga toitmise ajal teeb teid väsinuks ja võib mõjutada ka piimatootmist.
Et seda kaalu saaks hallata, peaksite hommikusöögi ajal tarbima kõrge valgusisaldusega toiduaineid. Võite nautida mune, oad, jogurtit, tofu, madala rasvasisaldusega piima ja kaera. Lisaks saad ka kana, veiseliha ja kala valguallika. See on lihtsalt, et sa pead valima lahja liha.
3. Terveid rasvu sisaldavad toidud
Liiga tihti rasvaste toitude söömine võib suurendada kehakaalu, et suurendada südamehaiguste riski. Kuid kõik rasvad ei ole halvad. Keha vajab veel rasva, mis on küllastumata rasvad nagu omega-3 rasvhapped.
Need rasvad saadakse erinevat tüüpi toitudest. Näiteks avokaadod, peaaegu kõik pähklid ja rasvad kalad nagu lõhe ja tuunikala.
Seda peab arvestama imetavad emad:
Kaalu vältimiseks peate vähendama kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid ja asendama need toiduga, mis sisaldab palju valke, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu. Kõik need toitained võivad teid hoida kauem, nii et sa ei nälga ega jääks pingestatud. Kõige tähtsam on, et toitumine rinnapiima säilib.
Imetavad emad peavad arvestama mitmete asjadega toidu töötlemisel ja valimisel, näiteks:
- Valige värsked köögiviljad ja puuviljad, mille toiteväärtust säilitatakse.
- Köögiviljad ja puuviljad pestakse põhjalikult jooksva veega (mitte ainult leotades).
- Vältida puuviljatooteid, kala, pakendatud liha, mille toitainesisaldus on muutunud ning lisatud suhkrut, soola ja säilitusaineid.
- Valige küpsetamiseks tervislikud õlid, nagu oliiviõli või maisiõli.
- Vältige alkoholi tarvitamist, vähendage rinnaga toitmise ajal kohvi joomist ning hoiduge kiirtoidust, mis sisaldab suurt soola ja rasva.
