Sisukord:
- Meditsiiniline video: Academy Anecdotes (School Stories)
- 1. Saage piisavalt last ja keskenduge oma lapsele
- 2. Confide
- 3. Söö piisavalt ja regulaarselt
- 4. Sport
- 5. Valmistage ette oma lapse sündi
- 6. Valmistuge pereeluks
- 7. Tööle naasmine
- 8. Raha
- 9. Proovige alternatiivseid ravimeetodeid
- 10. Ärge unustage lõbutseda!
Meditsiiniline video: Academy Anecdotes (School Stories)
Koos õnne, mida ta teeb, toob rasedus paljude naiste jaoks kaasa ka palju stressi ja allikaid. Te teate kindlasti, et vaimsed seisundid võivad mõjutada ka füüsilist tervist, nii et stressis emadel on potentsiaali arendada teisi füüsilisi probleeme, mis võivad mõjutada ka laste tervist.
Siin on 10 lihtsat viisi stressi vähendamiseks ja raseduse nautimiseks.
1. Saage piisavalt last ja keskenduge oma lapsele
Alati lõõgastuge ja ärge muretsege tühiste asjade pärast, sest see võib mõjutada teid ja teie väikest. Sa võid lõõgastuda koos lastega suhtlemisel ja laulmisel, sest alates 23 nädala vanusest saab ta teie häält juba kuulda! Suudlus oma lapsega, kuna ta on ikka veel kõhus, võib tugevdada teie sisemist sidet.
Kui tunnete end väsinud, võtke vaheaega. Teie keha on väsinud, sest see on vaeva näinud, et pakkuda teie lapsele parimat toitumist, nii et magamine on ammendumise ajal tugev ravim. Kui olete ka ema, kellel on veel väikesed lapsed, küsige abi oma abikaasalt, vanematelt või sugulastelt, et aidata oma lapse eest hoolitseda.
2. Confide
Kui olete mures oma olukorra, lapse või muude isiklike asjade pärast, võite oma probleemi ämmaemandaga või arstiga konsulteerida ja jagada. Pole vaja karta seletada, sest kui te oma probleemi ausalt selgitate, on alati keegi, kes teid aidata saab.
Usalda oma partneris muret, mida te tunnete, kes teab, et ta muretseb ka selle pärast, mida te ei tea, nii et hiljem teie ja teie partner suudaksid üksteist aidata ja üksteist rahustada.
Või võite rääkida teiste tulevaste emadega, keda võid kohtuda sünnitusjärgsetes klassides. Emad mõistavad, kuidas probleemi lahendada, sest nad on samal etapil.
3. Söö piisavalt ja regulaarselt
Toiteväärtusega toitude söömine on teie kehale väga hea. Menüüd, mis sisaldavad rohkesti omega-3 rasvhappeid, mineraale ja vitamiine, võivad teie tuju parandada. Omega-3 rasvhappeid võib leida kaladest ja mereannitest, nagu lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid ja teised. Soovitatav on süüa vähemalt 2 portsjonit kala nädalas.
On näidatud, et essentsiaalne aminohappe trüptofaan parandab meeleolu, sest trypofaan aitab suurendada aju keemilist melatoniini ja serotoniini taset. Melatoniin ja serotoniin võivad aidata teil hästi magada ja parandada oma meeleolu.
Trüptofaani võib leida pähklitest ja seemnetest ning kalkunist, kana, kala, munadest, jogurtist ja juustust.
Ärge unustage juua piisavalt vett, ärge saan veetust. Dehüdratsioon võib mõjutada teie meeleolu ja põhjustada peavalu. Joo 6-8 klaasi vett päevas.
4. Sport
Harjutus võib parandada ka meeleolu. Kui te ei ole enne rasestumist harjunud, ei ole just raseduse alguses probleem. Alusta lihtsast treeningust nagu ujumine, mis võib teie nahka pingul, kuid siiski ohutult teha. Rasedatele naistele on olemas akananaalklassid ja neid saab jälgida.
Lisaks ujumisele võib järgida ka jooga rasedatele naistele, mis mitte ainult ei toeta naha pingutamist ja keha venitamist, vaid koolitab ka hingamis-, lõõgastus- ja meditatsioonitehnikat. Need meetodid sobivad teie ärevusega tegelemiseks.
Harjuge iga päev liikuma. Kui olete kontoris ja istute alati oma laua taga, võtke lõuna ajal või puhkuse ajal lühikese jalutuskäigu kaugusel.
5. Valmistage ette oma lapse sündi
Kui plaanite sünnitada keisrilõiget, küsige oma sünnitusarstilt või ämmaemandalt, mis toimub D-päeval. Keisrilõike ettevalmistamine võib sind kindlustada ja kontrollida.
Kui plaanite sünnitada haiglas või kohaletoimetamise kliinikus / ämmaemandas, võite külastada seda kohta, kuhu kavatsete sünnitada, et näha ruumi, kus osalete. See aitab teil planeerida.
Kui te kardate normaalset sünniprotsessi ja hirm halveneb, oleks parem, kui valite Caesari. Hoolitse oma arsti või ämmaemanda eest, et teid aidata.
6. Valmistuge pereeluks
Vanemana olemine on protsess, mis ei ole automaatne ja sa ajavad selle aja jooksul. Kui teil on sõber, kellel on juba laps, saate neist palju õppida.
7. Tööle naasmine
Reisimine ja töötamine võib mõnikord olla stressirohke ja võib vananedes halveneda. Küsige oma ülemuselt, kas saate koju minna varem kui tavaliselt, et vältida kontori hõõrumist. Seda saab teha riskiga, et teie ülemusel on juriidiline kohustus teostada ja kontrollida teie tegevust raseduse ajal.
Kui sõidate avalikus sõidukis, siis veenduge, et istute reisi ajal. Te võite istuda piirkonnas, mida juhataja pakub rasedatele naistele. Kui keegi sulle ei paku istekohta, küsige ühelt reisijalt.
8. Raha
Kui te olete mures kõigi oma arvete kulutamise pärast ja peate endiselt ostma mitmeid beebivajadusi, ei pruugi te kõigest oma nimekirja osta. Määrake elemendid, mida saate sõpradest või sugulastest laenata.
Mõned esemed, näiteks beebivoodid, on kasutusel ainult kaks kuud või kolm kuud. Võite osta ka kasutatud beebi tooteid.
Kui te töötate, küsige oma ettevõtte pakutavat abi paludes oma personalijuhtilt.
9. Proovige alternatiivseid ravimeetodeid
Massaaž on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks. Näita videot, kuidas masseerida oma alaselja ja kuidas lõõgastuda oma partneri massaažiga. Kui kasutate aroomiteraapia massaaži või muu ravi ajal eeterlikke õlisid, kontrollige kõigepealt, kas massaažitüüp on raseduse ajal ohutu.
Meditatsioon ja positiivsed visualiseerimistehnikad on Internetis kättesaadavad tasuta ja seda saate teha kõikjal. See on lõõgastav viis keskenduda oma meelele ja keskendumisele ühele asjale, mida kasutatakse jooga.
Meditatsioon võib aidata vähendada kortisooli stressihormoonide taset. Püüa võtta sünnieelne jooga klassid lähimasse stuudiosse. Aga kui sa seda klassi ei võta, saate ise mediteerida. Istuge vaikses kohas ja sulgege silmad. Hinga sügavalt ja aeglaselt läbi nina, jättes oma õlad lõdvestuma.
Keskenduge oma hinge või pildile nagu küünal ja alustage korduvate sõnade või fraaside kordamist, mida tunned rahustavatena, korduvatena. Proovige 20 minutit meditatsiooni, üks kord päevas, viis korda nädalas, ideaalis hommikul.
Teised kasulikud ravimeetodid on peegeldus, mis kasutab rõhku teatud jalgade punktides. Veenduge, et teie terapeut on kvalifitseeritud ja kogemustega rasedate naistega töötamisel.
10. Ärge unustage lõbutseda!
Naer on üks võimalus lõõgastuda. Kohtuge oma sõpradega, et lihtsalt vestelda või filmi vaadata kinos.
Rasedus on ka õige aeg meelelahutuseks iluteenustega, mida te pole kunagi varem proovinud. Kui te ei saa oma varbaküünte maalida, sest kõht on liiga suur, minge küünte salongisse. Kui teie rahalised vahendid on piisavad, tehke kodune stiilis spaa. Meelelahuta ennast, sest sa väärid seda.
