Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Valige oma sihtkoha targalt
- 2. Planeerige hoolikalt
- 3. Pakkige targalt
- 4. Naudi reisi
- 5. Lihtsalt lõõgastuge
- 6. Lõbusad söögikohad puhkepaikadel
- 7. Sage puhkus
- 8. Tehke erinevaid asju
- 9. Olge tegevuste valimisel ettevaatlik
- 10. Lihtsalt naudi teiste tähelepanu
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui otsustate seda teha babymoon aka võtta lühike puhkus koos oma partneriga enne hõivatud tervitada oma lapse sündi, vaata 10 võimas vihjeid meile ohutu ja meeldiv kõndida.
1. Valige oma sihtkoha targalt
Puhkus kohalikesse turismiobjektidesse on üks õigeid valikuid, kui te ei kavatse puhkuse ajal palju ja siin kõndida. Lennud, mis on piisavalt pikad, võivad olla teie jaoks rasedatele ebameeldivad, selle asemel võite puhkuseks võtta lähemale lähedale jäävaid teisi vaatamisväärsusi, mis ei vaja kaugele jõudmist.
Ideaalis vali turistikohad, mida saab maismaatranspordiga jõuda, või kui soovid rahuldada oma seikluslikku külge, vali turismisihtkoht lendudega, mis kestavad ainult kaks kuni kolm tundi. See aitab ka teid, kui kaugus lennujaamast ei ole piisavalt kaugel. Teised võimalused broneerimine hotell, kus peatute ühe või kahe öö jooksul mitmetes erinevates majutuskohtades.
Oleks parem, kui teate tervisekliiniku asukohta puhkuse ajal. Püüa mitte minna liiga kaugele ja leida piisavalt teavet enne lahkumist.
Võimaluse korral ärge sõitke sellistesse kohtadesse, kus te vajate vaktsineerimist. Kui soovite veel minna, pidage enne lahkumist nõu oma arstiga. Teie arst annab teavet selle kohta, milliseid vaktsiine saate.
2. Planeerige hoolikalt
Mõtle kõigepealt, mida vajate puhkuse ajal. Tehke nimekiri sellest, mida te igaks juhuks võtate. Loomulikult on kõige tähtsam töövahendid.
Kuid ärge tehke oma puhkust võimalikult lühikeseks. Tee oma reis lõdvestunud, et teil oleks piisavalt aega puhata ja minna tualetti puhkeala. See kehtib ka siis, kui teie lend on hilinenud.
Kui teie lend on hilinenud, on parem puhata või uinakuda. Tooge väike padi, mida saate magada.
3. Pakkige targalt
Mugavus on väga oluline, eriti kui te olete rase. Näiteks on õige riided, kingad ja aksessuaarid.
Kui soovite kõndida, tuua jalgsi mugavad jalanõud, näiteks tossud, sest need on lihtsalt eemaldatavad.
Ärge unustage lindile tuua, sest mugavad jalatsid võivad muuta ka jalgade mullid. Lame kingad või kingad, millel ei ole õigust öösel kõndida, kuid seda tüüpi kingi ei soovitata, kui plaanite pikad vahemaad käia.
Kui plaanite minna pikka aega, näiteks nädalat, siis veenduge, et sa tooksid riideid, mida te piisavalt kaua kannate, et teie kõht suureneks. Rasedate jaoks on spetsiaalsed ujumistrikood, mida saate oma puhkuse jaoks pakkuda. Püüa mitte tuua liiga kitsad riided.
Pakkige riided, mis hoiavad teie keha kuuma ilmaga jahedana, ja ärge unustage pakendada jope või sooja riideid, et sa ei külmuks, kui ilm on külm.
Järgige allolevat nimekirja meie asjadest, millele saate viidata:
- Terved ja täiskasvanud suupisted (näiteks kuivatatud puuviljad, energiabaarid, nisu küpsised)
- Vesi - oluline hoida vedelikke kehas pühade ajal
- Märgkuded ja käsitsi puhastusvahendid
- Teie raseduse päevik
- Isikutunnistus (KTP / SIM / pass)
- Arsti kiri - oluline, kui olete puhkusel rohkem kui 28 nädala raseduse ajal, mis tavaliselt sisaldab selgitust oma oodatava sünnitusaja ja kinnituse kohta, et olete terve ja väärt lennuki väärt. Enamik lennuettevõtjaid pakuvad tavaliselt veebivorme, mis peavad olema arsti poolt allkirjastatud
- Retseptiravimid
- Reisikindlustus
- Üksikasjad perekonna telefoninumbrite kohta, millega saab ühendust võtta
4. Naudi reisi
Kui olete puhkusel autoga, rongiga, paadiga või lennukiga, on mitmeid näpunäiteid, mis muudavad teie puhkuse mugavamaks.
Kas venitamine iga tunni tagant, mis takistab teid turse, kõhuga, ja jalgade krambid. Võimaluse korral püüdke aeg-ajalt seista ja jalutada. Kui olete puhkusel autoga, proovige peatuda puhkeala iga poole tunni tagant.
Ja teil on võimalik kanda "kompressioon sukad", mis võivad hoida vereringet sujuvana, kui otsustate lennukiga puhkust võtta. Kui su taga on valus, proovige enne istumist väikese padja või kampsuniga rullida oma alaseljale. Ärge unustage, et tuua reisi ajal piisavalt vett ja suupisteid.
5. Lihtsalt lõõgastuge
Rasedus on ideaalne põhjus lõõgastuda ja lõõgastuda.
Enne rasestumist saate vabalt teha midagi tegevustest, mis nõuavad palju energiat, nagu seiklus, ostud tundide kaupa, ringi liikumiseks. Kui olete rase, ei tohiks te teha asju, mis vajavad palju energiat. Piisav puhkus teeb teile meeldivamaks puhkuse.
Kui olete puhkusel, võtke iga paari tunni tagant sagedased vaheajad. Istuge hetkeks ja nautige ümbritsevat atmosfääri, see annab teile piisavalt aega, et taastada energia, et saaksite oma puhkust ilma väsimiseta jätkata.
Ära ole häbelik, et rääkida oma partnerile või puhkusepartnerile, kui tunnete end väsinuna. Teie mugavus on puhkuse ajal esmatähtis.
Kui hakkate väsimust tundma, proovige lõõgastuda, lugedes rannas raamatut, lõõgastuge ujudes või nautides kuuma veega suplust või nautides hotelli pakutavat toitu.
6. Lõbusad söögikohad puhkepaikadel
Reisimine on võimalus nautida erinevaid kulinaarseid ja erinevaid uusi toiduvalikuid. Sip maitsvaid puuvilju, värskelt küpsetatud leiba ja uue maitsega toidud on kõige põnevamad asjad, mida saate puhkuse ajal teha. Kui olete rase, on mitmeid asju, mida saate teha, et vältida uue toidu või toidu proovimise ajal haigestumist.
Tervisliku menüü söömine on mõnikord lihtsam, kui olete puhkusel. Söö nii palju puu-ja köögivilju kui võimalik. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad takistada kõhukinnisust. Kui te ei ole kindel, milline on teie puhkuse koha vee puhtus, ärge sööge puuvilju ja köögivilju, mida sa ise ei puhasta.
Paki käekotis palju tervislikke suupisteid käekotis. Kuivatatud puuviljad, teravilja baarid ja täistera küpsised on näited suupistetest, mida saate tuua. Nii saate süüa alati, kui soovite.
Kui Ada saab süüa toitu, mis ei ole teie puhkuse ajal kättesaadav, proovige süüa oma koti / kohvris olevat toitu. Nii sa ei nälga.
Üks tähtsamaid asju on juua palju vett, et vältida dehüdratsiooni, eriti seetõttu, et olete rase. Kandke alati veega täidetud pudelit, kuhu iganes te lähete. Joogivesi võib samuti vähendada iiveldust.
7. Sage puhkus
Sest rasestumine muudab mõnikord kergesti väsinud, kui olete puhkusel, on parem, kui te võtate sagedasi vaheaegu. Ei pea olema piinlik, kui peate tavaliselt sagedamini puhkama. Kas puhkuse tuum ei ole lõõgastuda? Kui sa oled väsinud ja ei tunne atmosfääri, siis ei ole see nimi puhkus.
Palju puhkust ei tähenda, et sa kaotad hetke. Tegelikult, kui teil on palju puhkust, on teil palju kohti, et külastada palju kohti. Kui te olete rase, peate ka jalgade turse vähendamiseks võtma sageli pausi.
Teil võib tekkida vajadus minna tualetti sagedamini kui tavaliselt. Kui olete mures tualeti puhtuse pärast puhkepiirkonnas, võite tuua antiseptilised salvrätikud igaks juhuks.
8. Tehke erinevaid asju
Raseduse periood on õige aeg puhkuse nautimiseks ilma kiirustamata. Kuid saate nautida mitmeid tegevusi, mida saab teha aeglaselt.
Näiteks on teil randa jalutada ja rahulikku atmosfääri nautida. Võib-olla te vaataksite pigem näitust või jalutaksite linnas või lihtsalt lugeksite head raamatut.
Kui soovite liikuda, tehke selliseid tegevusi nagu jooga, pilates, ujumine või jalgsi.
Samuti saate teha tegevusi, mida te ei saa teha, kui teie laps sünnib hiljem. Kui olete puhkusel koos oma partneriga, kasutage võimalust nautida romantilist õhtusööki rannas. Kui te lähete koos sõpradega, võite minna spaasse, et ennast hellitada. Kindlasti andke oma terapeut teada, kui olete rase.
Kui esineb aktiivsus, mis vajab palju energiat, küsige enne seda oma arstilt.
9. Olge tegevuste valimisel ettevaatlik
Muidugi on mõned tegevused, mida tuleks pühade ajal vältida. Esmalt tuleks vältida tegevusi, mis võivad ohustada teid langema, nagu lumelaud, ratsutamine, veesuusatamine, purjelauasõit või matkamine.
Samuti tuleks vältida sukeldumist ja muud tüüpi survestatud treeninguid, sest vereringesse võivad tekkida õhumullid ja nad võivad liikuda teie lapsele. Snorkeling on turvalisem ja odavam variant.
Lõbustuspargid on hea valik, eriti kui te lähete koos lastega või väikelapsetega, kuid kasutate jälle tervet mõistust ja vältige ohtlikke sõite. Rattad nagu rulluisud ei ole kindlasti teie lapsele head.
Ujumine sooja veega või veehooldusega on sulle hea, kuid ärge kasutage liiga kuuma vett. Ärge püüdke leotada "mullivannis" või saunas, sest need tegevused on ohtlikud, kui seda teevad rasedad naised.
10. Lihtsalt naudi teiste tähelepanu
Püüa mitte tunda piinlikkust, kui inimesed pööravad oma puhkuse ajal rohkem tähelepanu oma kaugele maole kui teie nägu. Vahemere piirkonnas on rasedad naised väga jumaldatud ja tähelepanu keskpunkt ning nad on teile väga lahke ja viisakas.
Kui sul tõesti ei meeldi olla tähelepanu keskpunkt, leidke teiste emade viisid, kuidas tegeleda võõrastega, kes soovivad oma raseda kõhtu puudutada.
Vähemalt proovige nautida oma puhkust. Nõustuge pakutud tooli või suletud ukse juurde ja ärge kunagi kartke saada teistelt abi.
