Sisukord:
- Meditsiiniline video: „Kohtumine mormoonidega” ametlik film – HD
- Nimekiri tervislikest toitudest lastele, mida tuleb osta ostes
- 1. Kiu toidu allikad
- 2. Kaaliumi toiteallikad
- 3. Valgu toiduallikas
- 4. Rasva toiteallikad
- Mida mitmekesisemad laste toit on, seda rohkem toitaineid saad
- Kui ostate lastele tervislikku toitu, ärge unustage pöörata tähelepanu toidu märgisele
Meditsiiniline video: „Kohtumine mormoonidega” ametlik film – HD
Lapsepõlvest lapsi süüa on väga hea majanduskasvu ja arengu jaoks. Mitte ainult ei võimalda maksimaalset kasvu, vaid ka lapsed on vabad erinevatest kroonilistest haigustest, mis võivad täiskasvanu ajal rünnata. Selle harjumuse alustamiseks peate muidugi valima terve tervisliku toidu. Niisiis, lastele on olemas mitut tüüpi tervislikku toitu, mida peate ostes alati ostma, millised on asjad?
Nimekiri tervislikest toitudest lastele, mida tuleb osta ostes
Enne lastele tervisliku toidu andmist peate selle kõigepealt ette valmistama. Esimene samm on osta kõik koostisosad tervislikuks ja toitaineliseks toiduks. Niisiis, siin on nimekiri ostetavate koostisosade hulgast.
1. Kiu toidu allikad
Kiudainetega toidud peavad alati olema teie ostunimekirjas. Kuna kiud on hea seedimiseks, normaliseerib veresuhkru taset, hoiab ära mitmesugused südamehaigused ja säilitab ideaalse kehakaalu. Need koostisosad võivad muuta Fiber teile täiuslikumaks, hea ka seedimise, veresuhkru taseme, südame tervise ja kehakaalu reguleerimiseks. Leiad selle taimsetes toitudes, näiteks:
- Köögiviljad
- Puu
- Pähklid, nagu sojaoad
- Teravilja
- Pasta täis nisu seguga
- Terve nisu leib
Püüa valida värskeid toite, näiteks värskeid puuvilju ja köögivilju, mitte konserveeritud või kuivatatud toitu. Pakendatud toiduained sisaldavad kõrge naatriumi ja ei sobi teie väikelastele.
2. Kaaliumi toiteallikad
Paljud vanemad ei tea, et kaaliumi allikad on väga olulised. Seetõttu ei ole ebatavaline, et lapsed ei saa piisavalt kaaliumi, kuigi kaalium on närvisüsteemi, lihasfunktsiooni ja veetasakaalu seisukohalt väga oluline.
Hea kaaliumi allikas on:
- Avokaadod
- Banaan
- Melon
- Rohelised köögiviljad (nagu brokkoli)
- Apelsinimahl
- Papaya
- Oad ja oad
- Kartul nahaga
- Tomatid
- Kala, koorikloomad ja austrid
- Madalad või rasvata piimatooted
- Pähklid (sh mandlid, neeruubad, herned, maapähklid ja sojaoad)
3. Valgu toiduallikas
Valk on kõige olulisem kehaehitusagent. Lapsed vajavad valku, et toetada erinevate kehakudede kasvu ja arengut. siis millised on head valguallikad?
- Mun
- Vähese rasvasisaldusega juust
- Kala
- Vähene liha
- Nahata linnud
- Lehmapiim
- Sojaoad ja sojatooted (tempeh, tofu, oncom ja sojakaste)
- Jogurt
- Maapähklid
- Terad
4. Rasva toiteallikad
Teie laps vajab oma dieeti rasva, kuid ärge pange seda liiga palju. On mitmeid rasva liike, mis on paremad kui teised. Näiteks omega-3 rasvhapped võivad aidata arendada imikuid ja lapsi. Võrreldes küllastunud rasvadega võivad omega-3 ja küllastumata rasvad teid diabeedi eest takistada, sest see muudab teie keha insuliini suhtes tundlikumaks. Siin on toidud, mis sisaldavad rohkesti omega-3 ja küllastumata rasvu:
- Lõhe ja tuunikala
- Mun
- Maapähklid
- Terad
- Oliiviõli
- Canola õli
- Flaxseed (flaxseed)
- Tooted, mis kasutavad oliiviõli ja rapsiõli (teatud liiki võid, salatikastmed ja pudelikaste)
Mida mitmekesisemad laste toit on, seda rohkem toitaineid saad
Kui ostate lastele tervislikku toitu, ärge ostke koostisosi. Mida rohkem erinevaid toiduaineid teie laps tarbib, seda rohkem toitaineid ta saab. Sest puudub kõige täiuslikum toit, mis suudaks rahuldada toitumisvajadusi.
Toidu menüü muutmine takistab ka lapse igavust. Kui ta on igav, võib ta minna näljastreiki. Nii saate iga nädal osta erinevaid toiduaineid, nii et ka toidu menüü on erinev.
Kui ostate lastele tervislikku toitu, ärge unustage pöörata tähelepanu toidu märgisele
Ära vaata ainult ostude ajal hindu. Paljud emad kipuvad nägema toiduainete hindu ja kaubamärke. Tegelikult on oluline kaaluda ka toidu märgise lugemist. Jah, seal on aegu, mil ostate töödeldud toitu. Nende toiduainete toiteväärtuse väljaselgitamiseks näete toiteväärtust.
Valige tooted, mis sisaldavad madala suhkrusisalduse, küllastunud rasva ja naatriumi. Toidu võib öelda "hea", kui iga portsjon sisaldab 5 protsenti või vähem suhkru, küllastunud rasvade või naatriumi päevast kogust. Kui toitu peetakse "vähemaks", kui iga portsjon sisaldab rohkem kui 20% või rohkem iga suhkrut, küllastunud rasva või naatriumi.
