Sisukord:
- Oluline võti laste rasvumise vältimiseks
- Laste poolt vajaliku kalorite tarbimise jälgimise viisid
- 1. Valige hoolikalt lastele toit
- 2. Valige tervislikud ja madala suhkruga joogid
- 2. Piirake suhkruid sisaldavaid suupisteid
- 5. Tervislike toitumisharjumuste rakendamine
Sa pead olema õnnelik ja ärev, et teie laps saaks rasva keha. Kuid rasv ei ole võrdlusalus, mida teie laps kasvab. Kuna laste rasvumine võib põhjustada rasvumist ja lõppkokkuvõttes suurendab ohtu, et lapsed saavad mitmesuguseid kroonilisi haigusi, nagu 2. tüüpi diabeet, astma, uneapnoe ja ka luude ja liigeste probleemid.
Selle vältimiseks peate vanemana olema "hoidja", et lapse kaal ei kasva. Kuidas? Ärge muretsege, vaadake järgmisi nõuandeid.
Oluline võti laste rasvumise vältimiseks
Rasvunud lapsed võivad olla tingitud paljudest teguritest. Kuid kõige levinumad põhjused on ebatervislikud toitumisharjumused ja laste füüsilise aktiivsuse puudumine. Ülejäänu põhjustavad geneetilised tegurid või hormonaalsed haigused. Noh, et hoida oma lapse kehakaalu tervena, eriti peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas lapse toitumine on.
Toit on tõepoolest laste toitumise ja energia allikas, kuid kehakaalu vähendamiseks või säilitamiseks ei tähenda see, et teil on vaja vähendada toitumist. Seega on lapse kehakaalu hoidmise oluline võtitasakaalu kalorite tarbimine lastele päevas füüsilise aktiivsusega.
Laste poolt vajaliku kalorite tarbimise jälgimise viisid
Kalorite tarbimise tasakaalustamine tähendab toidu piisava toitumisega varustamist ja sobiva koguse kaloreid. Kuid peate mõistma, et iga lapse jaoks vajaminevad kalorid sõltuvad lapse soost, vanusest ja aktiivsuse tasemest.
Lapse kalorivajaduste kergemaks arvutamiseks vaadake palun Hello Sehat kalorite kalkulaatorit või järgmist linki: bit.ly/kalkulatorBMR. Lapse kalorite tarbimise jälgimiseks, et vältida laste rasvumist, saate järgida alltoodud samme.
1. Valige hoolikalt lastele toit
On palju toiduaineid, mis võivad teid kaalule panna, eriti kui tarbimist ei piirata. Näiteks toidus, mis sisaldab suhkrut, rasva ja ka valku.
Rasv- ja valgusisaldusega toiduaineid võib saada erinevatest lihatüüpidest. Võite valida veiseliha või kana, mille rasv on kõrvale jäetud. Erinevad pähklid pakuvad ka kehale olulisi rasvhappeid ja valke. Serveeri rohkem toiduvalikuid koos köögiviljade, puuviljade ja nisutoodete kombinatsiooniga, et rahuldada kiudaineid, vitamiini- ja mineraalivajadused on täidetud.
Lisaks tervislikule toiduvalikule peaksite pöörama tähelepanu ka toidu töötlemisele. Vähendage toiduvalmistamist praadimise teel. Ära unusta, et kasutada parimat õli toiduvalmistamiseks, näiteks oliiviõli.
2. Valige tervislikud ja madala suhkruga joogid
Lisaks toidule võivad mõned joogid suurendada ka lapse kalorite tarbimist, näiteks piima või mahla. Mõlemad joogid sisaldavad mõnikord palju suhkrut. Noh, nii et lapsed saavad kas piima või mahla eeliseid, vali madala suhkrusisaldusega piim ja lisa mahlale palju suhkrut.
Nii nagu piim üldiselt, pakub madala suhkrusisaldusega piim siiski organismi jaoks vajalikke valke, kaltsiumi, D-vitamiini ja muid olulisi mineraale. Kasu kaitseb luude ja hammaste tervist ning hoiab ära keha liigse rasva.
2. Piirake suhkruid sisaldavaid suupisteid
Lapsed armastavad magusaid toite, mis sisaldavad kindlasti palju suhkrut, nagu kommid, šokolaad või kook. Noh, selle toidu vähendamiseks peaksite pakkuma omatehtud tervislikke suupisteid. Ärge andke sellist toitu külmkapis, sest lapsed saavad selle kergesti jõuda.
5. Tervislike toitumisharjumuste rakendamine
Selleks, et lapse kalorite tarbimine ei oleks ülemäärane, korraldage söögikorra ümberkorraldamine ja suupiste laps. Toidu ajal ärge laske teleril sisse lülitada. Lapse fookus suunatakse ümber ja ei pööra tähelepanu sellele, kui palju toitu ta sööb, nii et osa söögist võib olla liiga suur.
Siis ärge sundige last toitu kasutama. See tegevus võib muuta lapsed üleöö ja kalorite tarbimine võib kindlasti ületada piiri.
