Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
- Tervislike ja toitvate toiduainete loetelu, mida vajavad koolieelsed lapsed
- Puu- ja köögiviljad
- Keerulised süsivesikud
- Vähene liha
- Piim ja muud piimatooted
Meditsiiniline video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Kui teie laps alustab lasteaeda või kooli sisenemist, võib lapse toitu üldiselt võrdsustada täiskasvanutega. Nad vajavad regulaarset toidutarbimist, et õppida ja mängida kogu päeva jooksul aktiivselt. Kuidsee ei tähenda, et saate suvalise toiduvaliku valida suvaliselt eelkooliealistele. Vaadake järgmisi juhiseid.
Tervislike ja toitvate toiduainete loetelu, mida vajavad koolieelsed lapsed
Üldiselt ulatuvad koolieelsete laste (4-6-aastased) igapäevased kalorivajadused 1600 kalorit. Serveeri nii palju kui võimalik lapse söögimenüüst osades, mida on kerge haarata või närida.
Järgnevalt on loetletud tervislikud toidud, mida koolieelikud peavad iga päev oma toitumisvajaduste rahuldamiseks saama.
Puu- ja köögiviljad
Lapsed on vastuvõtlikud kõhukinnisusele, sest nende toit on täis süüa valmistamiseks mõeldud toiduaineid (kujutage ette kana tükke, vorsti, friikartuleid, makaronit), maiustusi, küpsiseid või magusaid jooke. Puu- ja köögiviljad on rühm kiudainetest toitudest, mis võivad soodustada soole liikumist. See ei sisalda üksnes kiudaineid, see toit võib samuti ennetada südamehaigusi, kontrollida veresuhkru taset ja hoida lapse kehakaalu ning vältida rasvumise ohtu.
4-6-aastased koolieelsed lapsed vajavad iga päev vähemalt 2 portsjonit puuvilja ja 3 portsjonit köögivilju. Võrdluseks, svõi osa puuviljast on üks keskmise suurusega puuvili või kaks väikest suurust. Näiteks üks suur tomat või kaks tomatit. Vahepeal on üks köögiviljasalat sama kui üks keskmise suurusega kartul või 30 grammi spinatit (üks terve spinati kamp umbes 200 grammi).
Keerulised süsivesikud
Koolieelne aeg on lastele hõivatud füüsilise tegevuse ja seiklusega, et maailma ümbritsev maailm teada saada. Nii et ärge olge üllatunud, kui lapse söögiisu saab kogu päeva jooksul oma energiavajaduste rahuldamiseks kiiresti minna ja minna.
Kõrge süsivesikute toidud võivad kehale energiat anda. Aga ärge valige süsivesikuid. Valge leiva, jahu ja valge riisi lihtsaid süsivesikuid suurendavad kiiresti veresuhkru taset, mis muudab lapsed uniseks.
Selle asemel pakkuda tervetest teradest keerukaid süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks täistera leiba, täisteratooteid, oad ja / või pruuni riisi. Keerulised süsivesikud võivad pakkuda lastele stabiilse energia taseme, et nad saaksid kogu päeva liikuda. Eelkooliealiste jaoks vajalike süsivesikute tarbimine on tavaliselt 300 grammi päevas.
Vähene liha
Mitmed rahvusvahelised uuringud on näidanud, et lastel, kellele on antud kõrge valgusisaldusega toiduaineid, eriti loomset valku, on kõrgem keha kui nende vanuses lapsed, kes ei saa piisavalt valku.4-6-aastaste laste igapäevased valguvajadused on 35 grammi päevas.
Lisaks võivad rasvata looma liha, nagu kala, kana ja linnuliha, rahuldada raua, tsingi, vitamiini B12, omega-3, rasvhapete ja valkude vajadusi lapse lihaste kasvuks ja arenguks. Kraua- ja omega-3-rasvhapete põhielemendil on oluline roll ka lapse aju kognitiivsete funktsioonide säilitamisel.
Piim ja muud piimatooted
Kaltsium on väga vajalik laste luude ja hammaste moodustumiseks. Mitte ainult luud vajavad, kaltsiumi on vaja ka südamefunktsiooni, vere hüübimise ja lihasfunktsiooni jaoks. Kaltsiumi peamiseks allikaks on kõik piim ja piimatooted, näiteks juust ja jogurt.Eelkooliealiste soovitatav piimatarbimine on 200 ml iga päev.
Selleks, et kaltsium saaks organismis korralikult imenduda, sobitage lapse kaltsiumiallikas D-vitamiini sisaldavate toiduainetega. Lisaks toidule leidub päikesekiirguses sageli D-vitamiini.
