Sisukord:
- Meditsiiniline video: 5 tiibetlast videoõpetus
- Miks peavad lapsed tegema füüsilist tegevust?
- Mida saab teha, et lapsed tegeleksid füüsilise tegevusega
- 1. Esiteks, ära tunda, kui palju füüsilist tegevust vajab vastavalt vanusele
- 2. Kui teie laps on huvitatud vidinpiirake aega ekraani ees
- 3. Teostage rutiin
- 4. Lase oma lapsel oma sõbra käes
- 5. Kasvatage positiivseid vaateid kehalise aktiivsuse ja kehalise liikumise kohta
Meditsiiniline video: 5 tiibetlast videoõpetus
5-17-aastased on kasvuperiood, kus arenevad füüsilised ja vaimsed tingimused. Lapse vanuses noorukitele, südame-veresoonkonna süsteemile, lihastele ja luudele tehakse kiireid muutusi ja muutuvad tugevamaks. Lisaks õpivad lapsed väljaspool oma kodu õppima oma keskkonna kohta erinevaid asju. See areng on optimaalne ainult siis, kui laps tegeleb füüsilise tegevusega väljaspool kodu.
On mitmeid füüsilisi tegevusi, mis sobivad 5-17-aastastele lastele, nagu füüsilised mängud, sport, vaba aja veetmine, mida saab teha perekonnas, koolis või kogukonnas. Lapsed vajavad ka aega, mis kipub olema lühem, et täita kehalise aktiivsuse piisavust. Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovitab lastel vanuses 5 kuni 17 aastat aktiivselt liikuda 60 minutit päevas kolme päeva jooksul nädalas. See võib tähendada ka 30-minutilist aktiivsust hommikul, millele järgneb 30 minutit pärastlõunal. Mida pikem on kestus, seda parem.
Miks peavad lapsed tegema füüsilist tegevust?
Üldiselt on lastel kasutamisega kaasnevad eelised erinevate kehakudede arendamisel ja keha koolitamisel, et nad saaksid hästi koordineerida. Aktiivsete käigudega võivad mitmesugused luu-, lihas- ja liigesekud imada toitained paremini, et nad saaksid tugevamaks muutuda. Liikuvad lapsed suurendavad ka südame-veresoonkonna süsteemi võimet, sest süda ja kopsud harjuvad hapniku kasutamisega ning suunavad seda kogu keha.
Lisaks on lapsepõlv õige aeg treenida ajusid kõigi jäsemete lihastega kooskõlastamiseks, nii et lapsel oleks keha tasakaal ja nad saaksid paremini kontrollida jäsemeid.
Kaudselt põletavad lapsed kaloreid aktiivselt nii, et ladustatud rasv oleks väiksem ja kaal vastab nende kõrgusele ja vanusele. Lisaks on lastel füüsiline aktiivsus väljaspool kodu, kus on rohkem mängukaaslasi. See julgustab lapsi suhtlema üksikisikute vanusega ja aitama luua enesekindlust. Noortel ja täiskasvanutel on lastel võimalik paremini kohaneda sotsiaalses keskkonnas ja nad saavad ületada vaimsed probleemid, nagu ärevus ja depressioon.
Mida saab teha, et lapsed tegeleksid füüsilise tegevusega
Vanuse kasvades on laste harjumuste arendamine raskem füüsilise tegevuse vajaduste rahuldamiseks. Sellepärast peab see olema juba varases eas harjunud. Siin on mõned näpunäited, mida saate teha, et aidata teie lapsel aktiivsemalt liikuda:
1. Esiteks, ära tunda, kui palju füüsilist tegevust vajab vastavalt vanusele
Laste füüsilise tegevuse vajadused võivad erineda sõltuvalt nende vanusest:
- Lasteaedade vanus või. \ T eelkool - nõuab tegevusi, mis aitavad arendada motoorseid oskusi, nagu palli viskamine ja löömine, ringi liikumine või kolmerattaline sõitmine.
- Varajane kooliealine - selles vanuses saab laps aru mängureeglitest, seega ära tunda lapse andeid ja huve. Samuti võite kooliea alguses siseneda spordiklubi lapsele, kellele ta meeldib. Siiski ei ole kõikidel lastel huvi teatud spordimängude vastu. Vanemate roll on väga vajalik, et kutsuda lapsi tegema tegevusi väljaspool kodu, näiteks jalgsi või jalgrattaga.
- Teismeline vanus - selles etapis on lapsel tavaliselt võimalus füüsilise tegevuse jaoks. See, mida vanemad saavad teha, on täita oma vajadusi füüsilise tegevuse, näiteks spordivarustuse järele, et lapsed oleksid motiveeritumad. Kuid ka vanematel on vaja anda suund, et lapsed oleksid lisaks õppimisele pühendunud oma akadeemilistele kohustustele.
2. Kui teie laps on huvitatud vidinpiirake aega ekraani ees
Seda tuleb teha selleks, et vältida laste füüsilist aktiivsust väljaspool kodu, sest nad eelistavad mängida sees vidin. Selle piiramiseks tehke lastele mängimise ajakava vidin näiteks üks või kaks tundi päevas või piirata laste juurdepääsu elektroonilistele kaupadele, nagu telerid ja arvutid lastetoas. Samuti peate olema näide, mida mitte kasutada vidin pikka aega ümber lapse.
3. Teostage rutiin
Seda tuleb teha, et lapsed harjuksid harjuma ja mäletama. Tehke oma lapse jaoks väljaspool kodu asuvate tegevuste ajakava, näiteks jalgrattaga sõitmine igal nädalavahetusel.
4. Lase oma lapsel oma sõbra käes
Lapsed on väga hea meel teha tegevusi koos oma vanusega. Julgustada või hõlbustada oma last, kutsudes sõpru osalema ühistegevuses, näiteks reisides või lihtsalt jalutades.
5. Kasvatage positiivseid vaateid kehalise aktiivsuse ja kehalise liikumise kohta
Seda saab teha, kui lastele tutvustatakse edukaid sportlasi nagu jalgpall või korvpallurid. Teine näide on võimaldada lastel mängida väljaspool maja pärast õpipäeva või pärast kooliülesannete täitmist.
Seevastu ei sunni lapsi mängima väljaspool kodu, kui teie laps kipub olema vähem aktiivne. Teine asi, mis võib lapsi kehalisest tegevusest vältida, on kasutada seda karistusena. Näiteks lastele öeldakse suruge- vea tegemise tõttu tekitab see vaid negatiivseid seisukohti ja kaldub selle vältima kehalist aktiivsust.
LUGEGE KAART:
- 5 asja, mida saate teha nii nagu lapsed nagu köögiviljad
- Näpunäited lastele, kes ei ole sõltuvuses Sweet Foodist
- Näpunäiteid laste koolitamiseks koolis vältimiseks
