Sisukord:
- Meditsiiniline video: An Invitation to Freedom
- Mis juhtub, kui te sageli vastastikku harjutate?
- Näiteks millist koolitust see muidu muudab?
- Nii et kas te peate seda harjutust teostama?
- 1. Kui tunnete tõesti igav
- 2. Kui te ei ole muutunud harjutamise rutiinist
Meditsiiniline video: An Invitation to Freedom
Tahad olla suured lihased, tahad olla õhukesed, tahad olla hea keha, võib olla paljude inimeste eesmärk, kes usinalt praktiseerivad. Kas te lähete jõusaali või teha oma harjutusi kodus või kontori sõpradega. Siiski on mõningaid inimesi, kes järgivad liiga palju harjutusi, sest nad on liiga lihased suurte lihastega või on oma sõprade poolt harjutuste tegemise ajal liiga kergesti ära veetavad. Noh, see tingimus on see, mis lõppkokkuvõttes teeb teid koolituseesmärgi saavutamata. Siis on tegelikult võimalik vastastikku praktiseerida?
Mis juhtub, kui te sageli vastastikku harjutate?
Treeningu tüübi muutmine raskendab keha liikumist ja võib põhjustada vigastusi.
Harjutuse ülekandmine võib aeglustada fitnessi edenemist võrreldes inimestega, kes keskenduvad ainult treeningprogrammile. Erinevalt enamikest eeldustest, et variatsioon on spordi treening, selgub, et liiga paljude treeningprogrammide kaasamine ei anna kehale võimalust kohanduda valitud spordiga.
Treeningprogrammi muutmata jätmine ei tähenda, et harjutuse osa ei muudeta, näiteks korduste arv või ühe treeningu kestus võib keha treeninguga suureneda.
Sellele eeldusele on plusse ja miinuseid. Kuid üks isiklik treener New Yorgis ütles, et on parem valida sport, mis võib hõlmata kõiki kehaosi. Lisaks tehke kehalise koormuse või kehakaalu kontrollimiseks regulaarselt treeningut.
Treeningprogrammi läbiviimisel on kõige olulisem, et see sisaldaks viit põhielementi, nimelt:
- Aeroobne võimekus
- Tugevusõpe
- Põhilised lihaskoolitused (tuum)
- Tasakaalukoolitus
- Paindlikkus
Need elemendid pakuvad mitmekülgset koolitust, mis hõlmab erinevaid valdkondi.
Liiga palju erinevaid klasse jõusaali ei võimalda kehal ehitada lihaseid ja oskusi vastavalt planeeritud programmile ja koolitusele.
Näiteks millist koolitust see muidu muudab?
Esimene asi enne treeningut on eesmärkide seadmine. Näiteks, kui eesmärk on parandada tervist ja paindlikkust, võib jooga või pilates olla õige harjutusrežiim. Kui aga pärast joogatreeningut olete harjutuse tüübi muutmise lõpetanud poks siis see pole õige.
See suurendab jäikust ja suurendab haavatavust. Vigastused võivad häirida teie jooga praktika ajakava järgmistel päevadel.
Mõelge sellele nii, kui soovite jalgrattaga sõita, siis treenite jalgrattaga sõitmisel, siis treenige rulasiis rulluisud. Lõpuks, teie võime sõita ei parane.
Kõige parem on keskenduda vaid ühele või kahele treeningutüübile, mitte kasutada vastastikku. Keskenduge harjutuse tegemisele, hoides ülalmainitud harjutuse viie põhielemendi.
Nii et kas te peate seda harjutust teostama?
Treeningprogrammi muutmine on korras. Kuid sageli muutub probleemiks see, et inimesed ei veeta piisavalt aega, et harjutust harjutada, kuni see saavutab oma eesmärgi. Praktika muutmine liiga sageli ei saavuta soovitud eesmärki.
Te peate kindlasti oma koolitusprogrammi muutma, aga kui see on tõesti mõtet. Muutused enne esimese programmi eesmärkide saavutamist on kasutud. Noh, on mitmeid põhjuseid, miks peaksite oma koolitusprogrammi asendama.
1. Kui tunnete tõesti igav
Psühholoogilisest küljest on igavus märk sellest, et see on aeg seda muuta. Kui keegi tunneb igavust, siis kaotate motivatsiooni harjutuse lõpetamiseks ja see katkestab soovitud eesmärgid. Te saate oma praktikat selles staadiumis muuta, kuid see ei tähenda, et tunnete alati igavust ja muudate oma koolitust. Pidage meeles, et teie koolituse eesmärk on kõige olulisem.
2. Kui te ei ole muutunud harjutamise rutiinist
Te peaksite nägema kehalise füüsilise koormuse vähemalt 6 nädalat või kestma kauem kui 6 nädalat pärast järjekindlat tegutsemist. Märkusega kaasneb see hea toitumisega. Püüdke näha, kas treeningu ajal esineb füüsilisi muutusi. Kui see pole olemas, tähendab see, et seda tüüpi treening ei pruugi teile sobida.
