Kas rinnaga toitmine võib tegelikult kaalust alla võtta?

Sisukord:

Meditsiiniline video: Kuidas saab kaalust alla? w/Nahkur, Raiesmaa, Planken jpt.
Uuringud rinnaga toitmise ja kaalulanguse kohta
Kuidas saab rinnaga toitmine aidata kaalust alla võtta?
Näpunäiteid kehakaalu kaotamiseks imetamise ajal
1. Alustage aeglaselt
2. Piirake või vältige toitu rämpstoitu
3. Treenige regulaarselt
4. Saage piisavalt magada

Meditsiiniline video: Kuidas saab kaalust alla? w/Nahkur, Raiesmaa, Planken jpt.

Raseduse ajal suureneb ema kaal ja ema näib paksem. Mõned emad on oma keha kuju pärast väga mures, mis ei ole enam nagu enne rasedust. Pole ime, et mõned emad mõtlevad kehakaalu kaotamisele pärast lapse sündi. Võib-olla te arvate, et läheb dieedile, aga oodake, teil on veel ülesanne, nimelt rinnaga toitmine, kus vajate endiselt piisavalt lapse vajadusi.

Jah, toitumine ei ole parim viis kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust. Ootamatu on see, et kui te toidate last rinnaga, aitate teil end kaalus kaotada. Kas on tõsi, et rinnaga toitmine võib kaalust alla võtta?

Uuringud rinnaga toitmise ja kaalulanguse kohta

Imetamine on tõestatud, et see aitab teil pärast sünnitust kaalust alla võtta, kuid see sõltub sinust. Mõned emad on abiks rinnaga toitmisel kehakaalu langetamisel pärast sünnitust ja nad saavad oma kehakaalu tagasi enne rasestumist. Mõnedel emadel on ka raskusi kehakaalu langetamisega, kuigi nad on rinnaga toitnud.

Mõned uuringud näitavad, et rinnaga toitmine võib aidata teil kaalust alla võtta. Nagu Jennifer L Bakeri ja kolleegide (2008) läbiviidud uuringus, näitas uuring, et rinnaga toitmine oli seotud sünnitusjärgse väiksema kaaluga kõigis BMI emade kategooriates, kes olid enne rasedust.

Veel üks American Journal of Clinical Nutritioni avaldatud uuring, milles osales 25 000 ema, näitas ka, et 6 kuud kestev erandlik rinnaga toitmine võib vähendada raseduse ajal saadud kehakaalu. Uuringus leiti ka, et rinnaga toitvad emad säilitavad pärast sünnitust kehakaalust vähem kui 2 kg võrreldes emadega, kes ei sünnita 6 kuud pärast sünnitust.

Kaalu, mille sa kaotad pärast sünnitust ja rinnaga toitmist, näib samuti sõltuvat paljudest teguritest, näiteks kaalust enne rasedust, kui palju teie raseduse ajal saadavat kaalu, dieeti, kehalise aktiivsuse taset ja üldist tervist. Imetamine koos tasakaalustatud toitumise ja korrapärase treeninguga on parim viis kaotada oma kaal pärast sünnitust.

Kuidas saab rinnaga toitmine aidata kaalust alla võtta?

Imetamine suurendab teie toidu tarbimise vajadusi, sest vajate piima tootmiseks täiendavat energiat, nii et teid julgustatakse rohkem sööma. Lisaks võivad teie piima tootvate hormoonide (hormoon prolaktiini) stimuleerimine samuti teie söögiisu stimuleerida, nii et teid julgustatakse rinnaga toitmise ajal rohkem sööma. Siis, kuidas saab rinnaga toitmine aidata kaalust alla võtta?

Ära muretse, et teie kehasse sisenevad kalorid kaovad rinnaga toitmise ajal. Imetamine võib põletada teie kaloreid nii palju kui 300-500 kalorit päevas, nii et see aitab teil kaalust alla võtta. Sul võib olla vaja vähemalt 6 kuud, et saada oma kaal nagu enne. Kui teie tarbitavad kalorid vastavad soovituslikule kogusele ja te toidate ainult rinnaga, kaotate umbes 0,5 kg kehakaalu iga ühe või kahe nädala järel.

Imetamine ei aita mitte ainult kaotada lisakaalu, vaid aitab ka kaalul alla võtta pärast sünnitust. Varsti pärast sünnitust rinnaga toitmine võib stimuleerida emaka kokkutõmbumist, nii et teie emakas väheneb enne rasestumist tagasi. Vähemalt 6 nädalat pärast sünnitust naaseb teie ema oma lapse rinnaga toitmise ajal oma esialgse suuruse juurde.

Näpunäiteid kehakaalu kaotamiseks imetamise ajal

Toidu tarbimise piiramine ei ole hea viis kehakaalu vähendamiseks rinnaga toitmise ajal. See võib teie ja teie lapse jaoks vajalike toitainete kadumise kaotada. Väga madal kalorite tarbimine kaua aega võib põhjustada ka teie piimatootmise vähenemist.

Järgnevalt on toodud näpunäiteid, mida saate teha, et saaksite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, ilma et see piiraks teie toidu tarbimist.

1. Alustage aeglaselt

Saate alustada kehakaalu langetamist 6 nädalat pärast sündi. Kui teie tarbimine ei ole rohkem kui soovitatav kalorite arv, väheneb teie kaal järk-järgult umbes 1-1,5 kg kuus. Püüa võtta tervislik toitumine, mis on kolm peamist söögikorda ja 2 söögikorda. Sööge toiduaineid, mis sisaldavad süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraale.

2. Piirake või vältige toitu rämpstoitu

Toit rämpstoitu see suurendab ainult teie päevast kalorite tarbimist, kuid ei saa anda vajalikke toitaineid. Liiga ja sageli süüakse sööki rämpstoitu see põhjustab kehakaalu suurenemist, hoiab teid kehakaalu kaotamise eest

3. Treenige regulaarselt

Kuus nädalat pärast sünnitust (kui sa sünnitad tavaliselt), võib-olla võite alustada spordiga tegelemist. Kui teil on keisrilõige, peate võib-olla ootama kauem aega, et spordi teha. Tehke regulaarset treeningut nii, et toidu kaudu sisenevad kehasse sisenevad kalorid oleksid samad, mida te kulutate füüsilise tegevuse kaudu.

4. Saage piisavalt magada

Neile, kes äsja sünnitasid, võib olla raske, kuid proovige seda teha. Uneaeg on vähem seotud kehakaalu kaotamisega. Piisav uni võib teid väsimuse eest hoida, et saaksite oma dieeti paremini kontrollida.