Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
- Näpunäiteid kiiresti töötamiseks imetamise ajal
- 1. Veenduge, et avatud ja sahur on piisavalt toitu
- 2. Veenduge, et teie vedelikuvajadused on täidetud
- 3. Jätke last rinnapiima, kui ta seda soovib
- 4. Veenduge, et teil on piisavalt puhkust
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
Paastumine ei ole tegelikult vabanduseks imetavatele emadele, et nad oma lastele piisavalt piima annaksid. Hea planeerimise korral saavad imetavad emad veel kiiresti ja imikutele rinnapiima sujuvalt. Selleks tuleb kõigepealt kaaluda järgmisi näpunäiteid nii, et paastumine rinnaga toitmise ajal on sujuv.
Näpunäiteid kiiresti töötamiseks imetamise ajal
Paastumine ei tee tõesti toidutarbimise puudumist, see on lihtsalt, et teie söögiaeg muutub. Kui te kasutate ära murdumisaega ja koitu, kui sööte piisavalt kaloreid ja toitaineid, siis ei ole teil toitumise puudumine ja piimatootmine ei häiri.
Selleks peate olema nutikad, et kiiresti ja koidikul murdes toitu valida. Siin on mõned nõuanded, mida saate teha, et hoida rinnaga toitmise ajal tühja kõhuga:
1. Veenduge, et avatud ja sahur on piisavalt toitu
Sest sa võid süüa ainult kiire ja sahuri purustamisel, nii et ära seda võimalust hästi. Veenduge, et teie plaadil on kiire ja koitu purunemise ajal olemas süsivesikute, taimse valgu, loomsete valkude, köögiviljade ja puuviljade allikad.
Veenduge, et süüa, mida sööte, sisaldab tõesti vajalikke toitaineid, mitte ainult sisaldab kaloreid ja nulli. Teil on kindlasti vaja paljundada köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad vitamiine ja mineraale, mida teie keha vajab.
Üks uuring näitas, et ema paastumisel vähenes osa rinnapiima toitainetest. Nende toitainete sisu, nimelt tsink, magneesium ja kaalium. Selle vältimiseks peate tarbima rohkem tsingirikkaid toite (nagu liha, karploomad ja kaer), mis on rikkalikud magneesiumis (näiteks avokaadod, pähklid, tofu, tempeh, kalad ja köögiviljad) ning kaaliumisisaldusega (banaanid, avokaadod). , kartulid, tomatid ja kalad).
Kalorite arv, mida peate täitma, kui paastumine on vähemalt 1800 kalorit päevas. See on oluline, et hoida keha veel piima tootmiseks vajaliku energia ja toitainete saamisel. Ärge ainult siis, kui teie kiire kaotab kehakaalu rohkem kui 2 kg kuus.
2. Veenduge, et teie vedelikuvajadused on täidetud
Lisaks toitumisele pööramisele tuleb emade kiire imetamise ajal arvestada ka vedeliku tarbimisega. See on oluline, et vältida tühja kõhuga dehüdratsiooni. Dehüdratsioon imetavatel emadel võib kindlasti mõjutada rinnapiima tootmist.
Sel põhjusel peate juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Seda saab jagada, näiteks 3 tassi kiire purustamise ajal, 2 tassi enne magamaminekut ja 3 tassi koidikul. Pea meeles, et kaheksa on minimaalne arv.
Teil võib olla vaja rohkem kui 8 klaasi, et rahuldada vedelike vajadusi. Iga inimene võib oma vedelikuvajadusi muuta. Te ise teate, kui palju teie keha vajab.
Kui teil tekivad dehüdratsiooni nähud, nagu janu, on kollane uriin tumedamaks, harva urineeriv, nõrk ja peavalu, peate tühistama tühja kõhuga joogiveega ja puhkama.
3. Jätke last rinnapiima, kui ta seda soovib
Kui arvate, et liiga palju piima andmine beebi ajal tühja kõhuga vähendab piima tootmist, siis olete vale. Selle asemel, seda rohkem annate lastele rinnapiima, seda rohkem piima teie keha toodab.
Seda seetõttu, et imiku imemine ema rinnas on üks võtmeid, nii et keha toodab piima sujuvalt. Niisiis, ärge muretsege, et paastumise ajal on piimatoodang vähem.
4. Veenduge, et teil on piisavalt puhkust
Lisaks toidule ja vedeliku tarbimisele on paastumise ajal väga vajalik ka piisav puhkus. See on nii, et teie vastupidavus jääb tühjaks ja ei ole tühja kõhuga.
Magada võib päeva jooksul vaja minna, et säästa energiat, et hoida tugevat paastumist. Samuti vähendage tühja kõhuga rasket aktiivsust ja treeningut ning olge kodus, kui ilm on kuum ja niiske.
