Sisukord:
- Miks peaksite sööma madala süsivesiku toiduga, kui soovite kaalust alla võtta?
- Näpunäiteid madala süsivesikute dieedi elamiseks
- 1. Söö liha ja kalu suure valgusisaldusega
- 2. Söö vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju
- 3. Sööge vähese suhkru- ja süsivesikusisaldusega puuvilju
- 4. Enne suurt sööki võtke suupärased suupisted
Kindlasti teate, et kõrge süsivesikuid sisaldavad toidud võivad kaaluda. Neile, kes üritavad kehakaalu vähendada, on hea vähendada kõrge süsivesikute toidutarbimist, et aidata maksimaalselt ära hoida ideaalset kehakaalu.
Ramadaan võib teile võimaluse kiirendada, vähendades kaalu, alustades madala süsivesikute sisaldusega dieedist. Kuidas kasutada madala süsivesikute dieeti? Tule, vaata allpool toodud nõuandeid.
Miks peaksite sööma madala süsivesiku toiduga, kui soovite kaalust alla võtta?
Süsivesikud on toitumisviis, mida võib saada erinevatest toitudest ja jookidest jahu, riisi ja suhkru kujul. Seetõttu esineb väga tõenäoliselt liigseid süsivesikuid, eriti Indoneesia inimestel, kes enamasti tarbivad riis valge kui peamine toit.
Uuringus, mille avaldas ajakirjas Annals of Internal Medicine, leiti, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid olid aasta jooksul kehakaalu kaotamisel tõhusamad kui toitumine, mis väldib rasvaseid toite.
Miks peaksite süsivesikuid vältima? Süsivesikud, mida sööte, töödeldakse kohe ja seeditakse organismi energia kütusesse. Siis, kui sa oled tarbida süsivesikuid liiga palju, kui teie tegevused on puudulikud, ei kasuta keha kõike, mida saab energiaks muundamiseks, vaid kohandada iga üksiku keha kalorite vajadustele.
Kui neid ei kasutata, säilitatakse need süsivesikud otse kehas, mida kasutatakse energiavarudena. See energiavaru säilitatakse kehas rasva kujul. Ja lõpuks, rasv on see, mis teeb kehakaalu tõusuks.
Noh, süsivesikute toitumine vähendab teie süsivesikute tarbimist või kohandab seda oma igapäevaste vajaduste ja tegevustega. See on kasulik kehakaalu säilitamiseks ja rasvumise vältimiseks.
Näpunäiteid madala süsivesikute dieedi elamiseks
Madal süsivesikute dieet ei vähenda tavaliselt liigseid kaloreid, vältides lihtsalt liiga palju süsivesikute tarbimist. Selle dieedi läbiviimisel vältige erinevaid magusaid jooke, toite sisaldama gluteeni, transrasv, kunstlikud magusained, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja jahu-töödeldud toidud, nagu nuudlid, pasta ja leib.
Siin on 4 nõuandeid söömise kohta, mida saate jälgida kaalu vähendamiseks madala süsivesikute dieedi kaudu:
1. Söö liha ja kalu suure valgusisaldusega
Kas teadsite, et kui süüa valku ja rasva saab kauem tagasi hoida? Jah, rasva, veiseliha, kana ja kala sisaldav juust sisaldab keskmiselt vähem kui 1 grammi süsivesikuid untsi kohta.
Kuigi sisetingimused, nagu kana maks, sisaldavad 2 untsi annuses ainult 0,17 grammi süsivesikuid. Kuigi see sisaldab kõrge rasvasisaldusega ja valku, peame olema arukad, et valida rasvaga hea valguallikas, et asendada igapäevane süsivesikute tarbimine.
2. Söö vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju
Enamik köögivilju sisaldavad keha kiudaineid ja olulisi toitaineid, kuid kes oleks arvanud, et mõned köögiviljad sisaldavad ka süsivesikuid. Kaalu langetamiseks on hea tarbida selliseid köögivilju nagu brokkoli, salat ja lillkapsas, sest need köögiviljad sisaldavad keskmiselt vähem kui 4 grammi süsivesikuid. Lisaks on nende köögiviljade kiudaine ja veesisaldus seeditav pikka aega keha poolt nii, et sa muutuksid pikemaks.
3. Sööge vähese suhkru- ja süsivesikusisaldusega puuvilju
Nagu köögiviljade puhul, on teatud puuvilju, mis sisaldavad kõrge süsivesikuid. Sa pead vähendama oma tarbimist, näiteks banaane, õunu ja pirne, rohkem kui 30 grammi süsivesikuid.
Lisaks kõrge süsivesikute sisaldusele sisaldavad puuviljad fruktoosi suhkrut, mis võib teie kehakaalu suurendada. Soovitatav on tarbida selliseid puuvilju nagu avokaado, maasikas, papaia ja cantaloupe, mis sisaldavad vähem kui 10 grammi süsivesikuid.
4. Enne suurt sööki võtke suupärased suupisted
Kui te üritate oma kehakaalu langetada, tundub süsivesikute tarbimise vähendamine sageli ebameeldiv. Lisaks on olemas termin, mida indoneeslased ei ole täis, kui nad ei ole riisi söönud, nii et see on sulle hea suupiste SOYJOY Krõbedaks kaks tundi enne söömist, et vältida liiga palju riisi söömist.
SOYJOY Krõbe on valmistatud sojaubadest, millel on kõrge kiusisaldus ja hea valk, mis muudab kõhu täis. Sojaubade headus on nüüd olemas SOYpuff krõmpsuv Sa ei pea ka kartma veresuhkru suurenemist, sest SOYJOY Krõbedaks on madala glükeemilise indeksiga suupiste gluteenivaba.
