Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
- Niisiis, millised on madala süsivesikute toitumisega toiduained, mis on ohutud tarbimiseks?
- Nimekiri madala süsivesikute dieeti sisaldavatest toitudest, mida diabeetikud saavad tarbida
- Mida tuleks vältida, kui teete diabeetikutele madala süsivesikute dieedi programmi
- Madalate süsivesikute dieedi korral tehakse sagedasemaid vigu
Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
Diabeediga isikuna on elustiili muutused hädavajalikud. Olles füüsiliselt aktiivsem tähelepanu pöörama kehasse sisenevale toitumisele, muutub rutiin, mida tuleb säilitada ja arendada. Rääkides toitumisharjumustest, peavad diabeetikud olema hoolsamad, et teha kindlaks, mis nende kehasse siseneb. Sest kui mitte, siis selle asemel, et selle asemel olla tervislik, tekivad kontrollimatu veresuhkru tõttu mitmesugused tüsistused.
Diabeediga inimestele on suhkru vähendamine üks nende jõupingutusi veresuhkru taseme säilitamisel organismis. Kõnealuse suhkru vähendamine võib olla kas suhkru vormi vähendamine või suhkrut tootvate toiduainete, näiteks süsivesikute vähendamine.
Süsivesikute dieeti võtavad sageli paljud inimesed oma toiduks. Mitte ainult diabeetikutele, vaid ka neile, kes soovivad tervislikku elu alustada. Süsivesikud on teadaolevalt suurim toidust saadud glükoosi tootja. Sellepärast aitab süsivesikute vähendamine automaatselt kehale vähendada vere suhkrusisalduse vähenemist.
Süsivesikuid saab kasutada mitmel viisil. Madala süsivesikute dieedi toite saab iga inimene kohandada. Puuduvad ühtsed eeskirjad selle kohta, kuidas seda teha. Kõik sõltub inimese elatustasemest. On neid, kes vähendavad ainult süsivesikute kogust, on ka neid, kes arvutavad grammi täpselt nende vajaduste järgi. Põhimõtteliselt on madala süsinikusisaldusega dieedi mõiste piirata süsivesikute tarbimist kehasse.
Niisiis, millised on madala süsivesikute toitumisega toiduained, mis on ohutud tarbimiseks?
Nimekiri madala süsivesikute dieeti sisaldavatest toitudest, mida diabeetikud saavad tarbida
Süsivesikute vähendamine madala süsivesikusisaldusega dieedis paneb sind otsima asendajat, et teie toitumisvajadused oleksid veel täidetud. Süsivesikute asendajad, mida võib tarbida diabeediga inimesed, võivad olla valk. See on kindlasti ohutum hoida teie veresuhkru taseme tõus. Te võite saada süsivesikute valgu asendajaid järgmistest toitudest:
- Loomsed valgud: munad, liha, linnuliha, kala ja mereannid
- Piimatooted: juust, munad, või, koor ja jogurt (valida madala rasvasisaldusega)
- Köögiviljad: spinat, brokkoli, lillkapsas, porgand ja muud köögiviljad, välja arvatud jahu sisaldavad köögiviljad
- Puuviljad: õunad, apelsinid, avokaadod, pirnid, mustikad, ja maasikad
- Rasvad ja õlid: oliiviõli, kookosõli, kalaõli
- Terad: pruun riis, quinoa, oder, rukis
Mida tuleks vältida, kui teete diabeetikutele madala süsivesikute dieedi programmi
Töötlemisel saadud teradelt saadud toiduained mõjutavad sageli veresuhkru taset. Toiduained, mida peaksite vältima, et teie madal süsivesikute toitumine sujuks, sealhulgas:
- Toit: valge leib, valge riis, vahetu kaerahelbed, pasta, teraviljad, kreekerid, mugulad (näiteks abinõud, maguskartul ja taro)
- Joogid: mahl (va puhas roheline mahl), karastusjoogid, õlu, magusjää, jäätis, piim, lisatud suhkur ja piim
Madalate süsivesikute dieedi korral tehakse sagedasemaid vigu
Söömine liiga vähe süsivesikuid
Madala süsivesikute dieedi kasutamine ei tähenda süsivesikute tarbimise vähendamist või isegi kõrvaldamist kehasse. Keha vajab veel süsivesikuid. Ühe inimese ja teise isiku vahel on süsivesikute vajadus erinev. Seetõttu ei saa tarbitavate süsivesikute kogust võrrelda teiste inimestega. Kuula oma keha teie jaoks sobivate süsivesikute vajadustest. Ärge unustage regulaarselt jälgida veresuhkru taset.
Liiga vähe kvaliteetseid süsivesikuid
Kui te tarbite süsivesikuid ainult toitainetest allikatest, nagu karastusjoogid, siis peaksite lisama marjad, pruunid riisid või oad oma dieedis kvaliteetse süsivesiku hulka.
Kiudude puudumine
Tervislik toitumine mõjutab ka tervislikku seedimist. Madal süsivesikute dieet, mis keskendub mõnikord valgu lisamisele, muudab need, kes elavad, unustama, et kiud on tervisliku toitumise üks tähtsamaid komponente. Ärge unustage tarbida kiudaineid eespool loetletud toiduainete nimekirjast.
Ärge kohandage insuliiniannust
Kui te kasutate diabeediravi nii insuliini kui ka suukaudsete ravimitega, võib osutuda vajalikuks kohandada annust, mis on seotud madala süsivesikute sisaldusega dieediga. Konsulteerige oma arstiga oma insuliinivajaduse ja vähese süsivesikute dieedi kohta, et saada sobivamad annused. Te peaksite seda dieeti kavandama ka oma arstiga.
Söömine liiga vähe rasva
Kuulates sõna rasva, seostavad enamik inimesi seda juba halbaks. Isegi kui keha vajab ka häid rasvu. Hoidke hea rasva tarbimine kehasse siseneva kalorite tarbimise asendajana. Hea rasva võib leida avokaadodest, oliiviõli ja neitsi kookosõlist.
Liiga palju kunstlikke magusaineid
Liiga paljude kunstlike magusainete lisamine raskendab teil kohaneda maitsega, mis ei ole magus. Samuti võib see kahjustada teie soole. Keskenduge looduslikele kunstlikele magusainetele nagu stevia.
