Sisukord:
- Tabata spordi erinevad eelised
- 1. Säästa aega
- 2. Tõhusam rasva põletamine
- 3. Tugevdada ja suurendada lihasmassi
- 4. Suurendada vastupidavust
- Seda tuleb arvestada enne Tabata sporti
Tabata spordialad on dr. Izumi Tabata, Jaapani teadlane Kagoshima riiklikust spordi- ja spordiinstituudist. Tabata on suure intensiivsusega intervallikoolituse (HIIT) improviseeritud versioon, mis parandab võimekust ja spordi jõudlust, mis tavaliselt kombineerib erinevaid kardioõppusi, tugevuskoolitust jne. Millised on tabata spordi eelised?
Tabata spordi erinevad eelised
Siin on Tabata spordi erinevad eelised, mis on kahetsusväärsed:
1. Säästa aega
Kui enamik spordikeskkondi võib üldjuhul kuluda kuni 30-60 minutit, Tabata spordialad vajavad ainult 4 minutit ainult 24 tunni jooksul, mis teil on päevas. Säästa aega, eks? Eriti teie jaoks, kes on ülimalt hõivatud või võimelised jõusaali minema.
Tabata tegemisel on aga reeglid. Tabata jagatakse üldiselt 8 komplekti 4 minutiks. Üks komplekt kestab 30 sekundit, mis koosneb 20 sekundist suure intensiivsusega treeningust ja 10 sekundi pikkusest puhkusest. Pärast vaheaja lõppu minna 20 sekundi jooksul tagasi spordi juurde, nagu esimest korda, ja sulgege uuesti 10-sekundilise vaheajaga.
Jätka mustri kordamist, kuni see on kaheksa komplekti. Mõned liikumised, mida saate teha, kui tabata on sit-ups või push ups, hüpata squats, hüppenöörid või üles ja alla trepid.
2. Tõhusam rasva põletamine
Tabata sport on üks tüüpi HIIT, mis on mõeldud keha ainevahetuse suurendamiseks rasva põletamisel. Isegi selle suure intensiivsuse tõttu võib Tabata põletada rohkem rasva kui tavaline aeroobne treening, mis on 60 minutit pikk.
Tabata suurendab südame ja kopsude tööd maksimaalse võimsusega. Kui süda ja kopsud on tugevad, võivad veresooned tühjendada rohkem ja kiiremat verd, nii et lihasrakkudesse saab voolata rohkem hapnikku. See võimaldab kehal treeningu ajal rohkem rasva põletada, kuni puhkab.
Sellepärast on Tabata spordiala kõige tõhusam valik kehakaalu kaotamiseks koheselt.
3. Tugevdada ja suurendada lihasmassi
Tabata tugevdab ja suurendab lihasmassi, luues lihaste kiududele ja sidekoe füüsilist koormust väikeste rebitud haavade kujul.
See vallandab keha kahjustuste parandamiseks ja kahjustatud lihasrakkude asendamine asendatakse uutega. Keha võime taastada lihaseid suurendab ka lihasmassi suurust, tugevust ja mahtu.
4. Suurendada vastupidavust
Kehaliste võimete harjutamise kaudu tabata kaudu suureneb kopsude tugevus ja vastupidavus, kui liigute.
Izumi Tabata uurimuses leiti, et lühema puhkeajaga suure intensiivsusega tabata suurendas aeroobset võimsust rohkem kui 14 protsenti ja suurendas keha anerobilist võimsust 28 protsenti.
Anaeroobne võimsus on maksimaalne energia kogus, mida keha saab toota ilma hapnikku kasutamata. Kuigi aeroobne võimekus on organismi võime hapnikku optimaalselt absorbeerida. Samuti saate teha igapäevaseid tegevusi sujuvalt ja mitte kergesti väsinud.
Seda tuleb arvestada enne Tabata sporti
Kuigi tabata kasutamise eelised on üsna ahvatlevad, ei sobi see sport kõigile. Tabata spordialad on seotud suure intensiivsusega füüsilise tegevusega. See tähendab, et peate oma võimeid ja jõudu kasutama nii palju kui võimalik.
Sellepärast kipub Tabata olema suunatud inimestele, kellel juba on hea sobivus, sest nad on harjunud harjutama. Niisiis, teie jaoks, kes ei ole harjunud või ei ole harjunud harjutama, ei soovitata seda teha.
Teisest küljest on kõrge intensiivsusega treeningu ajal alati suurem vigastuste oht. Seega veenduge, et olete enne treeningut umbes 10 minutit soojenenud. Turvalisuse huvides peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Eriti kui teil on teatud terviseseisundid või olete oma 50-ndatel.
Optimaalsete tulemuste saavutamiseks ärge unustage liituda spordiga tervisliku tasakaalustatud toitumisega.
